Álmosság és fokozott fáradtság gyakran kíséri a városlakókat, különösen az irodai dolgozókat. Mi okozhatja ezt? És javulhat-e, ha csak többet alszol? A válasz erre az "egyszerű kérdésre" segít megtalálni a "LODE" orvosi központ I. kategóriájának terapeutáját Marina Kozhedub.
Marina Kozhedub. Fotó a személyes archívumból
Hogyan lehet megmondani, hogy egyszerű alváshiányom van-e vagy komoly problémám van??
Először meg kell becsülnie, hogy hány órát alszik. A terapeuta megjegyzi, hogy egy felnőtt normája napi 6-8 óra folyamatos alvás:
- Hat óránál rövidebb ideig történő alvás krónikus fáradtsághoz vezet. Egy dolog az egyszeri alváshiány: délután egyszerűen gyengének és fáradtnak érzi magát. Ez jó alvás után elmúlik. Egy másik dolog az, amikor krónikus alváshiányról van szó. Ilyenné válik, ha körülbelül két hónapig vagy tovább tart..
Ezenkívül a terapeuta azt tanácsolja, hogy este 23 óra előtt feküdjön le - ez annak köszönhető, hogy a melatonin hormon sötétben termelődik. Kiderült, hogy ha éjszakai műszakban dolgozik (például benzinkutak alkalmazottai vagy mentőszolgálat munkatársai), két lehetőség van: vagy munkahelyet vált, vagy feláldozza az egészséges alvást:
- Ez az életritmus sajnos egészségügyi problémákhoz vezet. Fiatalkorban ez még mindig nem annyira észrevehető, de az életkor előrehaladtával negatív hatással jár: fennáll a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcserezavarok (elhízás és cukorbetegség) kockázata. Bizonyított az is, hogy a krónikus alváshiány provokálhatja a rák kialakulását..
Lehetséges-e ön is kijönni az alvás szisztematikus hiányából??
Megpróbálhatja megszüntetni az életmód miatt jelentkező álmosságot.
Ha megállapította az alvási és ébrenléti menetrendet, aludjon eleget, menjen sétálni lefekvés előtt, korlátozza az erős kávé vagy tea használatát délután, de még mindig rosszul érzi magát, ez valóban azt jelezheti, hogy problémák miatt álmos egészséggel. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni..
Fotó: bruce mars, unsplash.com
Igen, nem segített. Milyen problémáim vannak, és kihez kell fordulnom?
- Ahhoz, hogy megértse, mi az álmosság és a fáradtság oka, először konzultálnia kell egy terapeutával - mondja az orvos.
Nem szabad azonnal szűk szakemberhez fordulni. A terapeuta elmagyarázza, hogy a lehetséges diagnózisok listája túl széles, bár vannak a legvalószínűbbek is:
- Hazánk éghajlata miatt sürgős probléma a D-vitamin hiány. Orvosi gyakorlatomban minden nap megfigyelem ezt a helyzetet! Sőt, a D-vitamin hiánya rendkívül alacsony szintet ér el. Ennek oka az, hogy nagyon kevés napsütéses napunk van, és ezt a vitamint közvetlen hatásuk alatt állítják elő..
Emberek D-vitamin-hiánya esetén a következő tünetek jelennek meg: álmosság, gyengeség, fáradtság. De a probléma megoldható: az orvos olyan betegnek ír fel olyan gyógyszert, amelynek magas a vitamin tartalma, annak hiánya pótlására. Ezután ellenőriznie kell a mutató szintjét, hogy az ilyen körülmények ne ismétlődjenek meg.
A hipotireózis - a pajzsmirigy meghibásodása - szintén álmosságot okozhat:
- De ez a probléma megoldható - hormonpótló kezelés előírásával is. És ettől nem kell félni. Egy másik lehetséges ok a vérszegénység, vagyis a vér hemoglobinszintjének csökkenése. Ha ez az állapot sokáig tart, akkor testünk szövetei és szervei nem telítettek vérrel, és kevés oxigént kapnak. Ennek eredményeként az ember álmosnak és fáradtnak érzi magát - magyarázza az orvos..
Fotó: Gregory Pappas, unsplash.com
- És ez nem teljes lista. Néhány szív- és érrendszeri betegség ezen tünetekkel is együtt járhat (veleszületett vagy szerzett szívhibák, ritmus- és vezetési zavarok). Eleinte az ilyen betegségek tünetmentesek lehetnek, az általános gyengeség és a rossz közérzet kivételével. És már az elektrokardiogram és a szív ultrahangjának elvégzése során patológiát észlelnek.
A terapeuta hangsúlyozza, hogy önnek sem szabad lelkesednie a megelőzésért. Például ugyanarra a D-vitaminra vonatkozik. Lehetetlen kezelést előírni magának: orvoshoz kell fordulnia, mert a hipervitaminosis nem kevésbé veszélyes, mint a hypovitaminosis. Különösen terhes nők és az urogenitális rendszer rendellenességei esetén.
Egyértelmű. Mit tehetek még az alvászavarok megelőzése érdekében?
A legfontosabb, hogy egyszerre feküdjünk le és keljünk fel, akár hétvégén is. Olyan szabály, amelyet mindenki ismer, de kevesen követik.
- Lefekvés előtt fontos szellőztetni a szobát, megpróbálhat aludni egy speciális maszkban. Ennek ellenére nehéz egy ideális lakás ideális sötétséget teremteni anélkül. Mint már megjegyeztük, a melatonin csak fény hiányában termelődik - emlékeztet az orvos. - A fizikai aktivitás is fontos: napközben releváns, és nem lefekvés előtt.
Ezenkívül az esti séták jó hatással vannak az alvás minőségére. A túlevésnek ellentétes hatása van. Pár órával lefekvés előtt jobb kizárni a táplálékfogyasztást, mert testünk ezt tevékenységi jelként érzékeli.
- Plusz természetesen kizárja a kütyük használatát és a tévézést legalább egy órával lefekvés előtt. Ez túlterheli az agyat információkkal - teszi hozzá a terapeuta. - Ezért a telefon "éjszakai üzemmódja" (a képernyő kevésbé világos) nem segít aludni. Csak csökkenti a szem megerőltetését..
Van, akinek szokása "alszik a hétvégén". Azt mondják, hétköznap 4 órát alszom, hétvégén viszont egyszerre 12-et alszok - és helyreáll az erőm. Ez egy mítosz. Ráadásul nagyon káros a szervezetre, mivel a biológiai óra elveszik, és a hét újra alváshiánnyal kezdődik..
Mi a teendő, ha gyakran elálmosodik?
Sok ember ismeri azt az állapotot, amikor állandóan elalszik, nincs erő a munkához, és a kávé az egyetlen energiaforrás. A teljes erővesztés érzése 8 óra alvás után is fennáll. Ez a jelenség évente legalább egyszer minden embernél megfigyelhető. Leggyakrabban a sikeres és elfoglalt embereket érinti. Miért történik ez? És mindez azért, mert a példaértékű dolgozók önként megzavarják a test normális bioritmusát, és maguk provokálnak egészségügyi problémákat..
A tudósok ezt a fajta álmosságot "barnamedve-szindrómának" nevezik. De ha a medve csak télen hibernál, akkor az illető napközben megelőzi ezt az állapotot, évszaktól függetlenül. A pszichológusok egy sor kísérletet végeztek krónikus fáradtságtól szenvedő emberekkel, és megállapították, hogy a nők négyszer gyakrabban akarnak aludni napközben, mint a férfiak.
A nappali szundikálás okai
Az a vágy, hogy napközben egy órát aludjak, sokakat meglátogat. Ennek az ártatlannak tűnő helyzetnek számos oka van:
- Önámítás és alváshiány. Sok szorgalmas dolgozó úgy gondolja, hogy képesek éjjel-nappal aktívak lenni. A megfelelő pihenés megtagadása, amely szükségszerűen magában foglalja a 9 órás éjszakai alvást, megzavarja a normális emberi tevékenységet és stresszt okoz. A napi rutin ezen változásai után nagyon nehéz visszatérni a szokásos rendbe. Csak egy kiút van: nem szabad hősiesnek lenni, és megtagadni magától a teljes éjszakai alvást.
- Unalom. Az álmosság a kellemes benyomások hiánya miatt jelentkezhet, a rutinmunkától, az unalmas találkozóktól, előadásoktól vagy óráktól kezdve. Ebben az esetben a testmozgás, az élénkítő italok, az energikus zene segít felvidítani..
- Hypothermia. Ha állandóan hidegnek érzi magát munkahelyén vagy otthon, akkor a test természetes reakciója az a vágy lesz, hogy meleg takaróba burkoljon és elaludjon. A probléma egyetlen helyes megoldása az időjárási körülményeknek megfelelő öltözködés..
- Feszültség. Az idegterhelés azonnal befolyásolja a pszichológiai egészséget. Kerülje a stresszes helyzeteket, amikor csak lehetséges.
- Vitaminhiány a szervezetben. Leggyakrabban ilyen körülményeket télen figyelnek meg, amikor kevés a friss gyümölcs és zöldség. A helytelen táplálkozás a vitaminhiány oka is. A gyengeség és az álmosság eltűnik a vitaminokban gazdag ételek elegendő bevitelével.
- Krónikus fáradtság. Néha az ember kimerült, kimerült, és pihenés után sem képes felépülni. Ennek a szindrómának a kezeléséhez mindenekelőtt normalizálni kell az alvási szokásokat, többet pihenni és minimalizálni a stresszes helyzeteket. Ha ennek ellenére ez az állapot továbbra is fennáll, akkor pszichoterapeuta tanácsát kell kérnie..
- Gyógyszerek szedése. Gondosan tanulmányozza az Ön által alkalmazott gyógyszerek feliratozását. Sokuknak mellékhatásai vannak álmosság formájában. A gyógyszer cseréjéhez konzultálnia kell orvosával.
- Csökkent immunitás. Időnként a test védekezőképessége gyengül, és minden olyan vírus megtámadja, amely mindenhol és óránként körülveszi az embert. Rossz egészségi állapot esetén a test könnyebben képes álmában leküzdeni a fertőző kórokozókat. Erősítse az immunitást vitaminkomplexekkel, gyakorlatokkal, friss levegőn történő sétákkal és keményedéssel.
- Terhesség. Az "érdekes" helyzetben lévő lányok gyakran szeretnének aludni. Ha olyan egyéb tüneteket tapasztal, amelyek megzavarják a normális életritmust (hányinger, túlzott idegesség), konzultálnia kell egy terapeutával.
- Betegségek. Az álmosságot meglehetősen súlyos betegségek okozhatják. Figyeljen egészségére, ne halassza el az orvoslátogatást, ha rosszul érzi magát.
A koffein és más energiaitalok nem jelentenek megoldást a problémára. Ideiglenes energiát ad, tovább ürítve a test belső erőit. Próbáld meg elemezni, miért akarsz állandóan aludni, különösen, ha ez az állapot sokáig fennáll..
"Álmos" életmód
A mindennapi életben végzett cselekedetek egy része álmossá teszi, de még csak nem is tud róla. Az orvostudományban az álmosságot hipoxiának nevezik - ez a folyamat során oxigénben és tápanyagokban gazdag vér nem áramlik az agyba. A túl viszkózus vér nem tud átjutni a kapillárisokon. Ez mindig a nyomás csökkenését, a pulzus lassulását okozza. Az érrendszeri tónus növekedése magas vérnyomáshoz vezet, amely nem okoz álmosságot, de nem járul hozzá a vidámsághoz sem. Ezeket a folyamatokat csak orvos felügyelete alatt lehet szabályozni..
Álmosság gyakran fordul elő, ha döntött fejjel és feszes izmokkal ülve ül. A fej kézzel történő megnyomása szintén "álmos" hatást vált ki. Az ilyen testtartások az alkalmazottakra, az oktatási intézmények hallgatóira jellemzőek. Ha egy személy hosszú ideig ül vagy áll, akkor még több energiát tölt el, mint az aktív mozgás során, ezért az irodai dolgozók és a kamionosok nagyon elfáradnak. Figyelnie kell a testtartását, megfelelő magasságú asztalnál kell dolgoznia, könyvállványokat kell használnia, a munka és a váll között nyakát kell nyújtania..
A hasán alvás fejével az oldalára fordítva a nyaki izmok elcsípéséhez vezet. A magas párnákon való pihenés ugyanolyan hatást fejt ki. Jobb vízszintes helyzetben aludni a hátadon, a fejed alatt egy kis párnával, alig érintve a válladat. Az éjszakai gyakori hánykolódás és elfordulás elkerülése érdekében tegyen egy tekert törülközőt a háta alá.
Ha hálószobája rendetlenség, ne csodálkozzon, miért érzi magát álmosnak napközben. Minden, ami körülvesz minket, az emlékezetünkbe kerül. Amikor a káosz uralkodik egy helyiségben, a zavartság gondolatba kúszik. Dobja ki a szemetet és a felesleges dolgokat, töltse fel hálószobáját szép apróságokkal, például aromás kiegészítőkkel. A szárított virágok illatai jótékony hatással vannak elménkre, és elősegítik az egészséges éjszakai pihenést.
Vannak, akik annyira rajonganak az asztrológiaért és az álmok megfejtéséért, hogy nem hagyják ki a lehetőséget, hogy szundítsanak egyet, és belenézzenek egy álomkönyvbe, hogy kiderítsék a látottak jelentését és eloszlassák gondjaikat. Az ember képes minden nehézséggel egyedül megbirkózni, elért belső harmóniát.
Alvást okozó ételek
Az álmosság gyakran eluralkodik rajtunk étkezés után. Miért alszik el egyes ételeket??
- Egy ebéd salátalevelekből nem lesz elegendő a nap folytatásához a termék alacsony kalóriatartalma miatt. Egy ilyen könnyű harapnivaló után az éhség és a kimerültség gyorsan érezni fogja magát. Ideális esetben az étkezésnek tartalmaznia kell diétás húsokat, gombákat, keményítő nélküli zöldségeket és babot az extra energia érdekében. A salátát legjobban olívaolajjal és citromlével ízesíthetjük..
- A tejtermékek is fáradtságot okoznak. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az energiaveszteség az immunrendszer reakciója a tejfehérjére. A napközben álmos emberek mintegy 30% -a javította közérzetét azáltal, hogy a tejet tartalmazó ételeket kizárta az étrendből. Fokozatosan, táplálkozási szakember felügyelete alatt, egyszerre csak egy név használható. Így megtudhatja, melyik termék provokálja az alvást..
- A banán és a dió magnéziumban gazdag, ami segíti a test ellazulását. A teljes relaxáció hatását fokozza ennek az elemnek az akut hiánya. A magnéziumhiányt gyors fáradtság, hányinger és étvágyhiány jelzi. Ha egy személy vizsgálati eredményei normálisak, a magnéziummal telített ételek elfogyasztása után gyors lebomlás következik be.
Az alváshoz nagyon fontos tényező a rossz étrend. Lefekvés előtt egy kis uzsonna megadja a test számára a szükséges energiát, és biztosítja a zavartalan mély alvást. A szénhidrátok ideálisak vacsorára. Fél adag tészta vagy teljes kiőrlésű zabkása, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj elfogyasztása segíthet. A vacsora teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 150 kcal-t.
Ne hagyja ki a reggelit. Ügyeljen arra, hogy egy órán belül aludjon aludni, hogy a test órája működőképes legyen. Ha figyelmen kívül hagyja az első étkezést, az agy felismeri, hogy a testet tápanyaghiány fenyegeti, és gyorsan felszabadítja az adrenalint, ami álmatlanságot vált ki..
Reggelire tanácsos fehérjét tartalmazó ételt fogyasztani, kerülni a nagy mennyiségű szénhidrátot. Egy adag alacsony kalóriatartalmú joghurt vagy sovány tej 20 gramm fehérjét ad a testének. Ez elég lesz a nap megkezdéséhez..
Hogyan lehet legyőzni az alvást?
A lényeg az, hogy ne tagadja meg magának a jó pihenést. A fizikai és a szellemi munka egyaránt fokozza a vér oxidációját, aminek következtében megvastagszik. Bemelegítés munka után. Jobb kizárni az edzőteremben végzett nehéz edzéseket és a szaunázást, ez csak növeli a vér viszkozitását.
Hasznos tippek az álmosság leküzdéséhez:
- A szomját csak elegendő mennyiségű tiszta ivóvízzel oltsa. Aktív fizikai tevékenység előtt és után tanácsos meginni pár pohár szénsavas ásványvizet. Fizikai tevékenység során nem szabad folyadékot inni. Egy pohár meleg víz segít sürgősen felvidítani..
- Ellenőrizze étrendjét. A gyomor számára nehezen emészthető túl nagy adag ételt. Egy kiadós étkezés után szundítani akarsz, mert a vér a hasüregbe rohan az emésztés javítása érdekében.
- Ragaszkodjon a természet által megszokott szokásokhoz: munka - nappal, alvás - éjszaka. Ennek a mintának a megtörésével álmatlanságra, fejfájásra és ingerlékenységre ítéled magad. Este időben feküdj le. Ha szeretsz hosszabb szundit hétvégén, akkor az előző este a szokásosnál kicsit később feküdj le. A biológiai ritmus megsértése megakadályozza a test természetes és szokásos rendszerének kialakulását.
- Az önmasszázs segít az álmosságban. Helyezzen néhány teniszlabdát egy zacskóba (egy szokásos zokni is megteszi), és kösse össze, elegendő szabad helyet hagyva bent. Feküdj a földön, és a gerinced két oldalán a hátad alatt gömbös zoknit feküdj, és lassan tekerj, ügyelve a feszült területekre. Az önmasszázs időtartama 10 perc, szükség szerint naponta akár 10-szer is meg kell tennie.
- Éjszaka ugyanabban az alvóhelyen aludjon. Ha egy szundítás utolér téged a közlekedésben, vagy vacsora után int a kanapé, akkor jobb, ha kissé felmelegedsz. Ez javítja a szövetek oxigénellátását és normalizálja a vérkeringést. A délutáni fél órás alvás leüti a gondolkodási folyamatot, nehezebb lesz utána bekapcsolódni a munkába.
- Amikor lefekszel, képzelj el egy csodálatos holnapot és a pozitív eseményeket, amelyeket ez neked hoz. Ha a reggeli ébredés rémálomnak tűnik számodra, a test elkezd stresszhormont termelni. Elalszol, de az alvás nyugtalan és sekély lesz. Az izmok feszültek maradnak, és a vércukorszint emelkedni fog. A rossz gondolatok elveszik a normális pihenést. Ehelyett gondoljon azokra az örömökre, amelyek felpezsdítik a napját: egy korty finom kávé vagy gyönyörű ruhák a holnapi kiadáshoz..
Amikor éjjel teljesen pihentet egy kényelmes ágyat pamut fehérneműben, amely lehetővé teszi a levegő áthaladását és megakadályozza a test túlmelegedését, nem fog félni az alvási problémáktól és a nappali álmosságtól..
Ne aludjon túl a problémáján. Ha nehezen talál választ a nehéz életkörülményekre, kérjen segítséget pszichológustól vagy alvóorvostól. A modern szakemberek segítenek Önnek, és visszatérnek a teljes élethez.
Az álmosság okai: milyen riasztó tünetekre kell figyelni
A tavasz végére megunva a hideg időt, a napfény hiányát és az ablakon kívüli szürke tájakat, sokan állandó álmosságra, apátiára és fáradtságra panaszkodnak. De ha ez az állapot tartóssá válik, és hosszan tartó alvás és pihenés után sem múlik el, erre figyelnie kell..
Ártalmatlan okok
„Az állandó álmosságnak és lassúságnak, az apátiának egészen objektív okai lehetnek. Például sok gyógyszer okoz álmosságot. Ez a mellékhatás mindig szerepel a betegtájékoztatóban. Ha Ön kábítószeres kezelésen esik át, nincs oka aggódni ”- mondta Viktoria Savitskaja orvos.
Egy másik ok az oxigénhiány. A túl szűk, fülledt szoba "hajlamos" aludni is. Amikor a légköri nyomás csökken, az agy rosszul van ellátva oxigénnel, ezért vágyik a fejét a párnába temetni. Csak gyakrabban szellőztesse ki a szobát, menjen ki friss levegőre, mozogjon egy kicsit.
„A túlevés gyakran elálmosít. A nagyon zsíros és nehéz ételek a testre is hatással vannak. A test minden erejét az ételek emésztésére fordítja, így másra egyszerűen nincs erő "- mondta az orvos..
Az álmosság ártalmatlan okai közé tartozik a hosszú utak, az időzónák megváltoztatása is..
Vashiányos vérszegénység
Az álmosság az egyik fő tünete ennek a betegségnek. A fekvés vágya annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben hiányzik a vas, a hemoglobin termelése megszakad. Aktívan részt vesz az oxigén szállításában a test minden sejtjébe, beleértve az agyat is. Ha nincs elég oxigén, az agy nem tud intenzíven dolgozni, és sürgős pihenést igényel. Gyakori megnyilvánulások - szédülés, általános gyengeség, hajhullás.
„Sürgősen vérvizsgálatot kell végeznünk. A vérszegénység kezeléséhez az étrend és a vas-tartalmú készítmények korrekciójára van szükség, de ezeket csak szakember írhatja fel ”- mondta az orvos..
Depresszív állapot
Az alvásvágy reakció lehet a stresszre - a test megpróbálja megvédeni magát attól, ami rombolóan hat rá.
- Ha arra gyanakszik, hogy teste nem bírja a napi stresszt, akkor először is változtassa meg a menetrendjét, aludjon eleget, kezdjen el multivitaminokat szedni és végül oldja meg az elnyomó problémákat. Ha ez nem sikerül - kérjen segítséget pszichológustól, de ne hagyja, hogy ez az állapot menjen végbe.
Kiváló megoldás a problémára egy rövid, akár 3-5 napos vakáció, és a díszletváltás lesz "- tanácsolta a szakember.
Apnoe szindróma
Egyszerűen fogalmazva, ez az alvás-légzés leállási szindróma. Ez szinte mindenkivel megtörténik, aki folyamatosan horkol. Egy ilyen álom nem teszi lehetővé az ember számára a teljes pihenést és a gyógyulást. Ezért az álmosság. Egy személy önmagában nem veheti észre a szindrómát, ez a férj vagy feleség, a szülők, a gyerekek feladata - általában azoknak, akik a közelben vannak, amikor alszol. Horkolás - néhány másodperces elhallgatás - és ismét horkolás - így "hangzik" az apnoe.
„Érdemes orvoshoz fordulni, mivel ez egy teljesen veszélyes jelenség - a vér oxigénegyensúlya megzavarodik, hipoxia lép fel, amikor a légzés leáll, az agy riasztási jeleket kap és felébred, még akkor is, ha az illető éppen akkor alszik. A gyakori ébredés nem teszi lehetővé a teljes alvást, és természetesen ahhoz vezet, hogy a nap folyamán az ember álmosnak és fáradtnak érzi magát. De az apnoe legveszélyesebb következményei az éjszakai stroke és a szívrohamok ”- mondta az orvos..
Pajzsmirigy problémák
Ez a szerv állítja elő az élet legfontosabb hormonjait, amelyek nemcsak az anyagcserét szabályozzák, hanem az életerőt is fenntartják. A pajzsmirigy kudarcát szinte mindig gyors fáradtság és állandó álmosság kíséri. További fő tünetek: memóriavesztés, törékeny körmök, súlygyarapodás csökkent étvágy mellett.
„Álmosság és apátia esetén feltétlenül ellenőrizze a pajzsmirigyét vérvizsgálattal. Sajnos gyakran a fáradtság érzése a munkájának zavara. A szakember csak az elemzés és a személyes vizsgálat eredményei alapján írhat fel kezelést "- mondta az orvos..
Alacsony nyomás
A hipotenzió, ahogy az orvosok alacsony vérnyomásnak hívják, befolyásolja az agy vérellátását. A vérnyomás erős csökkenésével az agy nem kapja meg a szükséges "feltöltődést", és krónikus oxigénhiányban szenved. Ezért az álmosság.
Társuló tünetek - gyengeség, szédülés, fájdalom a templomokban.
„Érdemes nyomásmérő készüléket vásárolni, hogy ellenőrizni lehessen. Az objektív értékeléshez érdemes a mutatókat naponta többször, legalább több napig egyszerre mérni. Ilyen eredmények esetén orvoshoz kell fordulni - ha ez az információ kéznél van, akkor egy szakértő könnyebben felírhatja a helyes kezelést "- mondta az orvos..
Cukorbetegség
A cukorbetegség az állandó álmosság oka is lehet. Az a tény, hogy a megemelkedett vércukorszint állandó fáradtságot és álmosságot vált ki. Egészséges testben, amikor a glükózt szállítják, megkezdődik az inzulintermelés. A sejtekbe kerülve energiává alakul át - felfrissülve és teljes erővel érezzük magunkat. De a diabetes mellitusban ez a mechanizmus megszakad, és a sejtek nem kapnak glükózt, ezért vitalitásuk nem elegendő.
„A következő tünetek is jelezhetik a diabetes mellitust: állandó szomjúság, gyengeség, viszketés, szájszárazság. Ha fokozott álmosság mellett egyidejű tüneteket is észlel, akkor a lehető leghamarabb el kell végeznie a vércukorszintet és orvoshoz kell fordulnia. ".
10 nem nyilvánvaló ok, amiért állandóan aludni akarsz
Srácok, szívünket és lelkünket a Bright Side-ba tesszük. Köszönöm ezt,
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on
Aludni akar, és nem tud eleget aludni? A nappali álmosság állapotát hiperszomniának hívják, és ennek számos oka lehet: a pihenés banális hiányától a betegségig.
A Bright Side megosztja az állandó álmosság fő okait, és megmondja, hogyan kerülhető el..
1. Vashiány
A vashiány a szervezetben a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez vezethet, és vashiányos vérszegénységet okozhat. Kutatások szerint ennek az elemnek a szintje nemcsak az alvás minőségét befolyásolja, hanem más rendellenességeket is okozhat, például a nyugtalan láb szindrómát. Ha vashiány gyanúja merül fel, ne kezdje el azonnal a vitaminokat. Jobb adni a vért, és ha valóban hiány van belőle, akkor az orvosok általában azt tanácsolják, hogy almát, marhahúst és vitaminokban vasat vegyenek..
2. Nyugtalan láb szindróma
Vannak, akik egyszerűen nem tudnak nyugodtan ülni vagy feküdni. Folyamatosan mozgatniuk kell a lábukat (ritkábban - a karjaikat), különösen este és éjszaka. Ezt az állapotot nyugtalan láb szindrómának hívják, és az emberek 2-10% -át érinti. Egy ilyen embernek nehéz elaludni. Néha a nyugtalan láb szindróma más betegségekkel is jár (például cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy hypothyreosis), ezért a pontos diagnózis érdekében érdemes felvenni a kapcsolatot egy terapeutával..
3. D-vitamin hiánya
A D-vitamin hiánya miatt krónikus fáradtság jelentkezik, a figyelem koncentrációja csökken és az alvás zavart szenved. Bizonyos esetekben ennek a vitaminnak a hiánya alvási apnoéhez vezethet, és befolyásolhatja az anyagcserét. A D-vitamint napsütésben termelik, ezért télen, rövid nappali órákkal az orvosok gyakran javasolják kapszulákban történő bevitelét. Az adagolást a gyógyszertár gyógyszerésze tanácsolja, de sokkal jobb lenne személyesen orvoshoz fordulni.
4. Alvási apnoe
Az apnoe a légzés ideiglenes leállása, amely a vérellátás hiányához, ennek megfelelően a reggeli fáradtsághoz és figyelemeltereléshez vezet. Apnoe-roham során a légutak fala keskeny és a tüdő oxigénellátása leáll. Túlsúlyos emberek, akik dohányoznak vagy horkolnak veszélyben.
Az alvási apnoe valószínűségének csökkentése érdekében javasoljuk, hogy aludjon az oldalán, ne vegyen be alkoholt, nyugtatókat és altatókat éjszaka (hogy a garatizmok jó állapotban maradjanak), valamint a dohányzásról való leszokást és a súly figyelemmel kísérését..
5. Szezonális affektív rendellenesség
Leggyakrabban ősszel vagy télen kezdődik, amikor esik az eső, és a nappali órák rövidülnek. Abban különbözik a közönséges depressziótól, hogy a nappali órák növekedésével elmúlik, és nem mindig igényel gyógyszert. Ha az alvási rendellenességek az ősz vagy a tél beköszöntével fordulnak elő, akkor érdemes több gyümölcsöt és zöldséget enni, valamint napközben kimenni, amikor süt a nap..
6. Alacsony vérnyomás
Alacsony vérnyomás (vagy hipotenzió) akkor fordul elő, ha a szív meghibásodik, nagy vérveszteség, túlterhelés vagy hosszan tartó stressz lép fel. Az álmosság mellett fokozódik az ingerlékenység, fejfájás és szédülés támadása, valamint ájulás is előfordulhat. A hipotenzió legjobb kezelése a megelőzés. Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a napi rutin a mi mindenünk.
7. Depresszió
Lehet, hogy depresszióban szenvedünk, de nem tudjuk. Az egyik tünet az állandó fáradtság. Nincs erőm semmihez sem, és folyamatosan aludni akarok. Ha depresszióra gyanakszik, nem szabad diagnosztizálnia magát, de azonnal orvoshoz kell fordulnia.
8. Hormonális egyensúlyhiány
Az endokrin rendszer problémái gyakori hangulatváltozásokat és álmosságot okozhatnak. Ez különösen igaz a nőkre, mivel a hormonális ciklusuk az egész hónap során változik. Az álmosság a menstruáció után 5-6 nappal kezdődhet, majd eltűnik. Egy másik pajzsmirigybetegség - hypothyreosis - lassítja a szervezet anyagcseréjét, ami letargiához és álmossághoz vezet. A helyes diagnózis felállításához endokrinológushoz kell fordulnia, és meg kell tennie a pajzsmirigy ultrahangját.
9. A gyógyszerek mellékhatásai
Bármely gyógyszercsomagon leírják mind a kívánt hatást, mind a mellékhatások felsorolását. És ha némelyiket lehetetlen nem észrevenni, akkor az álmosság elmaradhat, megjelenését más okoknak tulajdonítva. Ez különösen igaz az antidepresszánsokra. Gondosan olvassa el az összes gyógyszerre vonatkozó utasításokat, és ha szedése közben hirtelen krónikus fáradtságot szenved, akkor beszéljen kezelőorvosával, ismertesse a tüneteket és kérjen egy másik gyógyszer felírását..
10. Fertőző betegségek
Az ARVI-val, a gyomor- és bélfertőzésekkel folyamatosan aludni akar, és ez normális. A legyengült test pihenést igényel - fontos, hogy ne terhelje túl magát az üzleti élet, és hagyja magát ellazulni. A vírusok gyorsabban fejlődnek, mint a tudósok, hogy megtalálják a harcot velük szemben, így bár a fertőző betegségek megelőzése nehéz, a kezelés főként lázcsillapító gyógyszerek szedésére szorítkozik.
A fáradtságot és az álmosságot legtöbbször nem egy ok, hanem sokféle tényező okozza. Az alvás és az egészségi problémák elkerülése érdekében rendszeresen át kell esnie egy teljes orvosi vizsgálatnak, időben teszteket kell végeznie és kerülnie kell az öngyógyítást..
Vannak tesztek az álmosság szintjének meghatározására. Az Epworth-féle álmossági skálát (ESS) gyakran használják a nappali álmosság mérésére más körülmények között.
Mit gondolsz? Álmosságot tapasztal és hogyan kezeled??
Miért akarsz állandóan aludni: az álmosság okai
Az alvás fontos fiziológiai folyamat, amely szükséges a test működéséhez. Egy álomban minden funkcionális rendszere helyreáll, és a szöveteket létfontosságú energiával pumpálják. Köztudott, hogy az ember sokkal kevesebbet élhet alvás nélkül, mint étkezés nélkül..
Mi a fokozott álmosság
Az alvás normális időtartama egy felnőtt számára minden nap 7-9 óra. Az ember alvásigénye az életkor előrehaladtával változik. A csecsemők folyamatosan alszanak - napi 12-18 órát, és ez a szokás. Az alvás időtartama fokozatosan csökken, amíg el nem éri a felnőttkort. Másrészt az időseknél is gyakran megnő az alvásigény..
Fontos az is, hogy egy személy az állatvilág képviselőinek típusába tartozik, akik számára az éjszakai alvás és a nappali ébrenlét normális. Ha egy személy nem tud minden éjjel aludni a jó pihenéshez szükséges idő, akkor ezt a szindrómát álmatlanságnak vagy álmatlanságnak nevezik. Ez a helyzet számos kellemetlen következményhez vezet a test számára. De az ellenkező helyzet nem kevesebb problémával jár - amikor az ember az előírtnál több időt akar aludni, beleértve a nappali órákat is, amikor a természetet az ember ébrenlétére és aktív életmódjára írják elő.
Ez a szindróma különböző módon nevezhető: hiperszomnia, álmosság vagy köznyelven álmosság. Ennek számos oka van, és nagyon nehéz megtalálni közülük a megfelelőt minden egyes esetben..
Először határozzuk meg pontosabban az álmosság fogalmát. Ez a neve annak az állapotnak, amikor az embert ásítás keríti hatalmába, nehézség éri a szemét, csökken a nyomása és a pulzusa, a tudatosság kevésbé lesz akut, a cselekvések kevésbé magabiztosak. A nyál- és könnymirigyek szekréciója is csökken. Ugyanakkor az ember szörnyen álmos, vágya van arra, hogy itt és most aludjon. A felnőttek gyengesége és álmossága állandó jelenség lehet, vagyis állandóan kísérteni kell az embert, ha ébren van, vagy átmeneti jellegű, csak egy bizonyos időben figyelhető meg.
Miért akarsz állandóan aludni??
Először is meg kell jegyezni, hogy az állandó álmosság negatív hatással van az ember egész életére. Mozgás közben alszik, nem tudja teljes mértékben teljesíteni munkaköri kötelességeit, nem végezhet házimunkát, emiatt folyamatosan konfliktusba keveredik másokkal. Ez viszont stresszhez és neurózisokhoz vezet. Ezenkívül az álmosság közvetlenül veszélyt jelenthet egy személyre és másokra, például, ha autó vezet..
Az okok
Nem mindig könnyű megválaszolni azt a kérdést, hogy miért akar aludni az ember. Az álmosságot okozó fő tényezők feloszthatók azokra, amelyeket az ember nem megfelelő életmódja vagy külső okai okoznak, valamint azokra, amelyek az emberi test kóros folyamataihoz kapcsolódnak. Az álmosság sok esetben egyszerre több oka van..
Természetes tényezők
Az emberek másképp reagálnak a természeti jelenségekre. Néhányuknak nincs észrevehető hatása, míg mások nagyon érzékenyek az időjárási változásokra. Ha az utcán néhány napig zsinórban esik, alacsony a nyomás, akkor az ilyen emberek teste a vérnyomás és az életerő csökkentésével reagál ezekre a körülményekre. Ennek eredményeként az ember ilyen napokon álmosnak és gyengének tűnhet, menet közben elaludhat, de ha az időjárás javul, a szokásos vidámsága visszatér hozzá. Más emberek viszont hasonló módon reagálhatnak a rendkívüli hőségre és fülledtségre..
Néhány ember hajlamos egy olyan szindrómára is, amelyben a nappali órák hosszának csökkenése miatt a test a tervezettnél jóval korábban felszabadítja az alváshoz szükséges hormonokat. Egy másik ok, amely azt magyarázza, hogy az ember miért alszik télen, az az, hogy télen a szervezetünk kevesebb vitamint tartalmaz a friss zöldségekből és gyümölcsökből, amelyek használata köztudottan javítja az anyagcserét.
Az éjszakai alvás hiánya
Az állandó alváshiány a látszólag legkézenfekvőbb ok. És a gyakorlatban a rossz éjszakai alvás okozta nappali álmosság a leggyakoribb. Sokan azonban hajlamosak figyelmen kívül hagyni. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy elegendő időt alszol, valójában nem biztos, hogy így van. És ha egy személy nem aludt jól éjszaka, akkor valószínű, hogy a szeme nappal becsukódik..
Az éjszakai alvás nem megfelelő, fázisai kiegyensúlyozatlanok lehetnek, vagyis a REM-alvás időszaka érvényesül a lassú alvás időszakában, amely alatt a legteljesebb pihenés következik be. Ezenkívül az ember nagyon gyakran felébredhet éjszaka, a szoba zajától és fülledtségétől elterelheti a figyelmét..
Az apnoe olyan általános állapot, amely gyakran megzavarja az éjszakai alvás minőségét. Ezzel a szindrómával a páciens oxigénellátása hiányzik a test szöveteiből, aminek következtében az alvás időszakosan nyugtalan jellegű..
Azt is szem előtt kell tartani, hogy az idő múlásával az embernek egyre több alvásra van szüksége. Következésképpen, ha húszéves korában az ember napi hat órát alhat, és ez elég lesz ahhoz, hogy erőteljesnek érezze magát, akkor harminc évesen a test már nem olyan szívós, és megfelelőbb pihenést igényel.
A nappali álmosság azonban nem mindig az éjszakai nem megfelelő alvás vagy az álmatlanság eredménye. Néha van ilyen helyzet, amikor az ember nem tud aludni éjszaka, bár jól alszik. Ez a napi alvásigény általános kóros növekedését jelenti zavart éjszakai alvás hiányában..
Túlmunka
Életünk eszeveszett tempóban halad, és mindennapi forgatag tölti el, amit észre sem veszünk. Háztartási feladatok, vásárlás, autóvezetés, mindennapi problémák - mindez önmagában elveszi az energiánkat és az erőt. És ha a munkahelyén még mindig a legnehezebb és egyben unalmas dolgokkal kell megküzdenie, órákig ülnie a monitor képernyője előtt, és nézegetni a számokat és grafikonokat, akkor az agy végül túlterhelődik. És jelzi, hogy pihenésre van szüksége. Ez különösen fokozott álmosságban fejezhető ki. Egyébként az agyi túlterhelést nemcsak vizuális, hanem hallási ingerek is okozhatják (például állandó munka zajos műhelyben stb.).
Az ok okozta álmosság viszonylag könnyen kiküszöbölhető - csak tartson egy kis szünetet, szabadnapot, vagy akár nyaraljon, hogy megtisztítsa a kimerült idegsejteket.
Stressz és depresszió
Egészen más kérdés, amikor az embert valamilyen probléma gyötri, amelyet nem tud megoldani. Ebben az esetben először a személy tele lesz energiával, megpróbálja leküzdeni az élet akadályait. De ha ezt elmulasztja, akkor apátia, gyengeség és fáradtság gördül át az ember felett, ami többek között fokozott álmosságban is kifejezhető. Az alvási állapot a test védő reakciója, mert egy álomban jobban védett a stressz negatív hatásaival szemben.
Az álmosság depressziót is okozhat - ami még súlyosabb kárt okoz az emberi pszichében, amikor a szó szoros értelmében nem érdekli semmi, és körülötte, ahogy neki tűnik, folyamatos kilátástalanság és kilátástalanság tapasztalható. A depressziót általában a neurotranszmitter hormonok hiánya okozza az agyban, és komoly kezelést igényel..
Gyógyszerek szedése
Sok gyógyszer, különösen az idegrendszeri és mentális rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszer, álmosságot okozhat. Ebbe a kategóriába tartoznak nyugtatók, antidepresszánsok, antipszichotikumok.
Azonban csak azért, mert az Ön által szedett gyógyszer nem tartozik ebbe a kategóriába, ez nem jelenti azt, hogy nem okozhat álmosságot mellékhatásként. Az álmosság az első generációs antihisztaminok (tavegil, suprastin, difenhidramin), számos magas vérnyomás elleni gyógyszer gyakori mellékhatása.
Fertőző betegségek
Sok ember ismeri az influenza vagy az akut légúti fertőzések érzését, különösen magas hőmérséklet kíséretében, amikor hideg van és aludni akar. Ez a reakció annak tudható be, hogy a szervezet minden rendelkezésre álló energiát fel akar használni a fertőzések leküzdésére.
A letargia és az álmosság azonban jelen lehet olyan fertőző betegségekben is, amelyek nem járnak súlyos tünetekkel, például kóros légzési eseményekkel vagy magas lázzal. Teljesen lehetséges, hogy gyulladásos folyamatról beszélünk valahol a test mélyén. Ez az állapot még egy speciális nevet is visel - aszténikus szindróma. És gyakran az álmosság oka az aszténikus szindróma..
Számos súlyos betegségre jellemző, mind fertőző, mind nem fertőző jellegű. Azonban az álmosság nem az aszténikus szindróma egyetlen tünete. Olyan tünetek is jellemzik, mint a rendkívül gyors fáradtság, ingerlékenység és a hangulat labilitása. Az aszténikus szindrómát a vegetatív-vaszkuláris dystónia jelei jellemzik - vérnyomás-emelkedés, szívfájdalom, hidegség vagy izzadás, a bőr elszíneződése, fejfájás, tachycardia, hasi fájdalom és emésztési zavarok.
Hormonális egyensúlyhiány
Az emberi testben termelődő hormonok közül sok befolyásolja a fiziológiai és idegi folyamatok aktivitását. Hiányuk esetén az ember álmosságot, fáradtságot, gyengeséget, erővesztést fog érezni. Ugyanakkor a nyomás is csökkenhet, az immunitás gyengülhet. Ezek a hormonok magukban foglalják a pajzsmirigyhormonokat, a mellékvese hormonokat. Az álmosság mellett ezeket a betegségeket olyan tünetek is jellemzik, mint a testsúly és az étvágycsökkenés, valamint a vérnyomás csökkenése. Hasonló tünetek jelentkezhetnek hipoglikémiás cukorbetegség esetén is..
A középkorú és idős férfiak kételyének oka a nemi hormon - a tesztoszteron hiánya is lehet.
Olyan betegségek, amelyek csökkent agyi véráramlást vagy a szervezet mérgezését okozzák
A belső szervek számos betegségében az agy oxigénhiányos. Olyan jelenséget is okozhat, mint a nappali álmosság. Az ilyen betegségek közé tartoznak a szív- és érrendszeri patológiák és a tüdőbetegségek:
- ischaemia,
- érelmeszesedés,
- szívroham,
- magas vérnyomás,
- szívritmuszavarok,
- hörghurut,
- asztma,
- tüdőgyulladás,
- krónikus obstruktív légúti betegség.
Máj- és vesebetegségek esetén különféle mérgező anyagok kerülhetnek a véráramba, beleértve azokat is, amelyek fokozott álmossághoz vezetnek.
Atherosclerosis
Bár ezt a betegséget az idősekre jellemzőnek tekintik, ennek ellenére a közelmúltban viszonylag fiatalokat érintett. Ez a betegség abban nyilvánul meg, hogy az agy erei el vannak dugulva az erek falán lerakódott lipidekkel. Az álmosság e betegség esetén csak az agyi keringési elégtelenség egyik tünete. Az álmosság mellett a betegséget memóriazavar, zaj a fejben is jellemzi.
Osteochondrosis
A közelmúltban egy olyan betegség, mint a nyaki gerinc osteochondrosis, széles körben elterjedt az emberek körében, különösen azok, akik ülőmunkát végeznek. Minden második ember ilyen vagy olyan formában szenved ettől a betegségtől. Eközben kevesen tudják, hogy ezzel a betegséggel nemcsak a nyak fájdalma figyelhető meg gyakran, hanem a nyaki artériák görcsje is. Közismert helyzet, amikor sokan, sokáig a monitor képernyőjén ülve, különösen kényelmetlen helyzetben, nem tudnak megfelelően koncentrálni. Sőt, még csak nem is sejtik, hogy ez a betegség okozza problémáikat. A munkaköri feladatok ellátása során való koncentrálódás képtelensége pedig olyan következményekkel is jár, mint a gyors fáradtság és a vágy, hogy gyorsan elaludjon, vagyis álmosság.
Terhesség
A terhesség a nők álmosságának egyik oka. A terhesség első szakaszában (legfeljebb 13 hétig) a nő testében fokozott alvásigény jelentkezik. Ez egy normális fiziológiai reakció, amelyet hormonális változásai és az a tény okoz, hogy egy nőnek erőt kell szereznie a közelgő munkafolyamathoz. Tehát nincs semmi meglepő, ha egy helyzetben lévő nő napi 10-12 órát tud aludni. Az álmosság ritkábban fordul elő az utolsó két trimeszterben. Bizonyos esetekben a terhesség folyamata néhány rendellenességére utalhat - például vérszegénység vagy eklampszia.
Vérszegénység, vitaminhiány, kiszáradás
A vér hiánya a keringési rendszerben (vérszegénység), valamint a hemoglobin hiánya gyakran az agyszövet vérellátásának romlásához is vezet. Vérszegénység esetén az ember gyakran azt gondolja, hogy nehéz szeme van, és aludni akar. De természetesen nem ez az egyetlen tünete a betegségnek. A vérszegénységnél szédülés, gyengeség és sápadtság is megfigyelhető..
Hasonló helyzet figyelhető meg bizonyos vitaminok és nyomelemek hiányában a testben, a test kiszáradásával. A dehidratáció a víz és az elektrolit vegyületek elvesztése miatt következik be. Gyakran súlyos hasmenés eredménye. Így gyakran az álmosság oka egyszerűen bizonyos anyagok hiánya a testben..
Kábítószer-fogyasztás, alkohol és dohányzás
Jelentős mennyiségű alkohol bevétele után az ember hajlamos aludni - ezt a hatást sokan jól ismerik. Kevésbé ismert, hogy a dohányzás károsíthatja az agyszövet vérellátását is. Számos kábítószer nyugtató hatású is. Ezt sok szülőnek szem előtt kell tartania, akik aggódnak a tizenéves gyermekeik hirtelen túlzott álmossága miatt. Lehetséges, hogy állapotuk megváltozása összefügg a kábítószerek használatával..
Mentális és neurológiai betegségek
Az alvási körülmények gyakoriak sok mentális betegségben, valamint személyiségzavarokban. Az idegrendszer és a psziché milyen betegségei esetén figyelhető meg a kétely? Ezek a betegségek a következők:
- skizofrénia,
- epilepszia,
- apátikus kábulat,
- vegetatív rohamok és krízisek,
- különféle típusú pszichózisok.
Emellett a hiperszomnia mellékhatás lehet a betegségek gyógyszerekkel történő kezelésében. Az agy működésének kraniocerebrális traumával, különféle eredetű encephalopathiákkal, megnövekedett koponyaűri nyomással járó rendellenességeivel ez a tünet is megfigyelhető. Ugyanez mondható el a magasabb idegi aktivitással járó fertőző szövetbetegségekről - encephalitis, meningitis, poliomyelitis..
A hiperszomnia más típusai is vannak, főleg neurológiai jellegűek - idiopátiás hiperszomnia, Kleine-Levin-szindróma.
Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól
Nem mindig könnyű azonosítani az álmosság okait. Amint az a fentiekből is kitűnik, az álmosság okai változatosak lehetnek - kezdve a kényelmetlen ágytól, amelyben az ember éjszakázik, egészen a súlyos, életveszélyes kóros állapotokig. Ezért nagyon nehéz olyan univerzális receptet találni, amely segítene az embernek megbirkózni egy problémával..
Az első tennivaló az életmódváltás. Fontolja meg, hogy elég jól alszik-e, elegendő időt tölt-e pihenésre és kikapcsolódásra, szünetet tart-e, nyaralik-e vagy megváltoztatja-e a foglalkozását.?
Elsődleges figyelmet kell fordítani az éjszakai alvásra, mert az állandó álmosság oka annak hiányában rejlik. Az éjszakai alvás teljes értéke nagymértékben függ az évszázadok során kialakult bioritmusoktól, amelyek azt diktálják a testnek, hogy naplemente után lefeküdni kell, és fel kell kelni első sugaraival. De sajnos sokan megtanultak sikeresen figyelmen kívül hagyni a természetben rejlő ösztönöket, és ennek teljesen nem megfelelő időben - jóval éjfél után - lefeküdtek. Ezt elősegíti mind a modern városlakó hatalmas foglalkoztatása, mind pedig a különféle szórakoztató rendezvények (például televíziós műsorok) esti elérhetősége. Érdemes megjegyezni, hogy ez egy rossz szokás, amelytől meg kell szabadulnia. Minél korábban lefekszik az ember, annál hosszabb és mélyebb lesz az alvása, ezért annál kevésbé valószínű, hogy nappali fáradtságot és álmosságot érez. Bizonyos esetekben altatók vagy nyugtatók ajánlottak, de csak orvoshoz fordulást követően szabad őket alkalmazni.
Ezt követően elemeznie kell pszichológiai állapotát - vannak-e komoly problémák és konfliktusok az életében? Ha vannak, akkor megoldja őket, vagy forduljon pszichológushoz.
Ezenkívül van egy nagyszerű módja a kékekkel és a stresszel szembeni ellenállásának növelésére - ez a sportolás és a testnevelés, a gyaloglás és a keményedés. Ha ülő munkád van, akkor érdemes szüneteket tartani a bemelegítés vagy a sétálás érdekében, végezz egy sor fizikai gyakorlatot. Még a napi reggeli gyakorlatok is annyira megnövelhetik vitalitását, hogy a napközbeni állandó vágy aludni magától elmúlik. A kontrasztos zuhanyok, hideg vízzel való öntözés, a medencében való úszás nagyszerű módja annak, hogy mindig ébren érezzük magunkat..
Nem szabad elfelejtenünk szellőztetni a helyiséget, ahol folyamatosan alszik vagy dolgozik, mivel a fülledt és forró levegő, valamint az oxigénhiány hozzájárul az erővesztéshez és a letargiához.
Át kell gondolnia étrendjét, hogy tartalmazzon természetes vitamin- és ásványi anyagforrásokat, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint olyan ételeket, amelyek serkentik az endorfinok termelését, például csokoládét. A természetes italok, például a zöld tea, szintén kiváló frissítő hatásúak..
Milyen vitaminokat ihat fokozott kételkedéssel? Mindenekelőtt ezek a B1-vitamin, a C-vitamin (aszkorbinsav) és a D-vitamin. A D-vitamin-hiány különösen jellemző a téli hónapokra..
Mit kell azonban tennie, ha kipróbálta az összes módszert álmosságának leküzdésére, és kudarcot vallott? Talán anyagcsere-rendellenességről és az agy neurotranszmittereinek - szerotonin, norepinefrin és endorfinok hiányáról, vagy a pajzsmirigy vagy mellékvese hormonok termelésének hiányáról, a vitaminok és mikroelemek hiányáról a szervezetben, rejtett fertőzésekről van szó. Ebben az esetben nem teheti meg anélkül, hogy alapos orvosi kutatást végezne. A feltárt patológiától függően különféle kezelési módszerek alkalmazhatók - gyógyszerek (vitaminkomplexek, antidepresszánsok, antibiotikumok, nyomelemek stb.) Szedése..
Melyik szakemberrel a legjobb kapcsolatba lépni, ha súlyos álmosságban szenved? Az ilyen problémákat általában neurológus vagy neuropatológus oldja meg. Vannak alvászavarokra szakosodott orvosok is - somnológusok. A legtöbb esetben egy szakorvos képes lesz kitalálni, miért akar aludni napközben..
Mit ne tegyen, ha fokozott álmosságot tapasztal
A gyógyszerek önadagolása nem kívánatos, valamint az állandó stimulánsok, például kávé vagy energiaitalok bevitele. Igen, egy csésze kávé felvidíthatja az embert abban az esetben, ha nem aludt jól, és fokozott figyelemre és hatékonyságra van szüksége. Az idegrendszer állandó stimulálása koffein vagy más energiaitalok segítségével azonban nem oldja meg a problémát, csak megszünteti a hiperszomnia külső tüneteit, és kialakítja a psziché stimulánsoktól való függését..
Miért akarsz mindig aludni: a fáradtságtól a cukorbetegségig
Nézz körül: egy fiatal srác alszik, miközben a buszon áll, egy irodai dolgozó szundikál egy unalmas előadáson, és az álmos polgárok egész sora sorakozik a kávézóban egy tejeskávéért! A modern ember hatalmas mennyiségű információt dolgoz fel, és az álmosság azt jelzi, hogy az agynak szünetre van szüksége. Itt vannak az álmosság fő jelei:
- erős ébredés reggel;
- az életképesség és az energia hiánya a nap folyamán;
- sürgős szükség van a nappali alvásra;
- ingerlékenység és szorongás érzése;
- a koncentráció, a memória romlása;
- étvágytalanság.
Különféle okok, amelyek miatt állandóan aludni akarsz. Néhány közülük természetes, és maga is foglalkozhat velük. Más esetekben súlyos rendellenességekről és betegségekről beszélhetünk - itt már szakember segítségére van szükség. Az álmosság fő okai a következők:
- alvászavar;
- Egészségtelen életmód;
- túlterhelés és stressz;
- különféle betegségek;
- rosszul szellőző helyiség.
Vizsgáljuk meg őket részletesebben.
Állandóan álmos az alvászavarok miatt
Az álmosság leggyakoribb oka a legkézenfekvőbb: éjszaka egyszerűen nem pihen eléggé. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos időre a megfelelő alváshoz. Általános szabály, hogy 7-8 óra, de vannak kivételek. Ezenkívül már elmondtuk, hogy az álmosság érzése az alvási ciklusok zavara miatt következik be: a ciklus közepén ébredve az ember túlterheltnek érzi magát, még akkor is, ha eleget aludt.
Lehet, hogy nem tudja, mennyi alvásra van szüksége. És ha mégis megteszi, feláldozhatja az alvást munkáért vagy egyéb feladataiért. Az alvás szándékos korlátozása a modern társadalom egyik legfontosabb problémája. Sokan úgy gondolják, hogy így több idő jut az üzleti életre, de ez nem teljesen igaz: szétszóródik az, aki „bólogat”, és odafigyel a figyelem, és eltűnik a motiváció. A test nem teljes erővel dolgozik, és tartalék módba megy.
Az álmosságot nemcsak az alváshiány okozza, hanem a rossz minőség is. Az álmatlanságnak számos oka lehet, amelyek közül az egyik a mesterséges fény jelenléte. Például tévézés vagy hírcsatorna olvasása okostelefonon lefekvés előtt serkenti az agytevékenységet, és nem járul hozzá a reggeli jóléthez..
Az állandó alvásvágy gyakran zavarja az alvászavarral és változó munkarenddel rendelkező embereket. Azok, akik gyakran üzleti útra indulnak, egyik időzónából a másikba repülnek, és az éjszakai műszakban is dolgoznak, leginkább hajlamosak az alvási problémákra.
Az életmód miatti álmosság
Szeretne megbeszélni érdekes témákat barátaival egy csésze kávé mellett, vagy kollégáival a dohányzóban? Akkor a letargia oka a felszínen rejlik. Mérsékelt dózisú koffein rövid ideig javíthatja az éberséget, de a túlzott koffein súlyos lehet. A mellékvesék az adrenalin és a noradrenalin hormonokat termelik, amelyek "felpörgetik" a testet és vitalitás érzetet adnak nekünk. De ha a mellékvesék túl keményen és gyakran dolgoznak, mint a koffeintartalmú italok szerelmeseinek esetében, akkor a hormonok új részének egyszerűen nincs ideje kialakulni. A dohányzás veszélyeiről pedig már kicsi kortól tudunk. A nikotin az erek görcsét okozza, az agy nem kap elegendő oxigént, és ennek fényében a dohányos alváshiány érzését fejezi ki. Az idegrendszer stimulálásával mind a koffein, mind a nikotin álmatlanságot és egyéb alvászavarokat okozhat.
Vannak, akik szeretnek nagyot ebédelni, arra gondolva, hogy egy kiadós étkezés biztosítja a szükséges energiát a nap további részében. Ez azonban nem egészen igaz. Miért akarsz mindig aludni evés után? Miután a test energiájának jelentős részét az élelmiszer emésztésére fordította, nehéz egyéb tevékenységeket fenntartania: a normális emésztés biztosítása érdekében az agyból származó vér az agyból a gyomorba és a belekbe áramlik. Tehát a túlevés nem éri meg: a túlzott mennyiségű étel megemésztéséhez a testnek több erőre lesz szüksége..
Ezenkívül a reggeli hiánya közvetlenül összefügg az álmossággal. Sokan eszeveszett tempóban készülnek reggel a munkára, megfeledkezve az első - és legfontosabb - étkezésről. Miután az ébredés után egy órán belül reggelizett, elindítja a biológiai órát. És amikor éppen ellenkezőleg, kihagyja a reggelit, a testnek nincs hova venni energiát..
Sok ember szembesül olyan helyzettel, amikor az álmosság pontosan télen jelentkezik. Ennek a "hibernálásnak" az okai az évszak jellemzőiben rejlenek. Télen a nappali fény csökken, és általában a téli nap ritkán látható. A lakások központi fűtése megszárítja a levegőt. Ennek elkerülése érdekében célszerű párásítót használni. Ezenkívül télen gyakran akar aludni vitaminhiány miatt. Nem mindig kapjuk meg a szükséges tápanyag adagot az ételektől, télen pedig kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy vitamin- és ásványi komplexeket szedjenek.
Egészségügyi problémák miatti álmosság
Vannak, akik álmosságot éreznek bizonyos nyugtató (nyugtató) hatású gyógyszerek miatt. Ezek antidepresszánsok, nyugtatók, antipszichotikumok stb. Ebben az esetben érdemes megbeszélni a fennálló problémát a kezelőorvossal - talán egy másik, kevésbé álmosságot okozó gyógyszert fog tanácsolni.
Valaki állandóan álmos a felhős és esős időjárás miatt. Ez nem meglepő: az alvásunkat irányító hormon, a melatonin csak napfény hatására áll le. Rossz időjárás esetén a légköri nyomás változása a vérnyomás csökkenését váltja ki, kevesebb oxigént kapunk, és ezért gyorsan ágyba akarunk kerülni. A legegyértelműbben meteorológiai függőség a hipotóniás betegeknél figyelhető meg..
Az álmosság súlyos egészségügyi problémák jele lehet: agyi patológiák, szív- és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus, bronchiális asztma stb. Ezért, ha nem tudja megmagyarázni a fáradtság és az álmosság okait, forduljon orvoshoz..
A túlhajszolás miatt folyamatosan aludni akarok
Miért akarsz másképp nappal aludni? A gyengeség és az álmosság a stresszre vagy a túlterhelésre adott reakció lehet, mind fizikai, mind szellemi. Ha a stresszes helyzet emberre gyakorolt hatásának legelején az állapotát ingerlékenység és álmatlanság kíséri, akkor hosszan tartó stressz után a test fel akar gyógyulni, és a leghatékonyabb pihenés az alvás. Ebben az esetben ajánlott a szokásosnál többet aludni a nappali pihenés hiányának pótlására. A depresszió, amely gyakran stresszel társul, szintén veszélyt jelent az egészségére és az alvásra. A depressziót gyakran tévesen rossz hangulat vagy rossz jellem jellemzi, bár valójában nagyon súlyos rendellenességről van szó. Ha apátiát, gyors fáradtságot és ok nélküli szorongást érez, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot szakemberrel.
Néha az álmosság érzése krónikus fáradtság szindrómával jár - letargia formájában nyilvánul meg, amely hosszú pihenés után sem tűnik el. A krónikus fáradtság szindróma gyakran az életjelek jelentős romlásához vezet.
Álmosság a fülledtség miatt
A fülledtség a másik oka az állandó álmosságnak. A levegőben lévő magas CO2-szint csökkenti az éberséget, a hangulatot és a fáradtságot. Ha a helyzet semmilyen módon nem korrigálódik az idő múlásával, az enyhe kellemetlenség súlyos migrénné és álmatlansággá válik. A fülledtség legyőzésének egyetlen módja az, ha friss levegőt engedünk be az utcáról. De helyesen kell szellőztetni a házat - akkor az álmosság megszűnik, mintha kézzel. A jó mikroklíma megszervezésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ellátó szellőztető rendszer. A légtelenítő segít megszabadulni az utcai zajoktól, és friss, tiszta levegőt juttat a lakáshoz.
Álmosság különböző emberekben
Lássuk, ki hajlamosabb az álmosságra. Miért akar egy nő állandóan aludni? Úgy gondolják, hogy a nőknél az álmosság gyakrabban jelentkezik a hormonális szint ingadozása miatt. A férfiak azonban gyakran szenvednek erőveszteségtől is: például az alacsony tesztoszteronszint izomgyengeséget és figyelemromlást vált ki..
Az álmosság sok terhes nő számára aggodalomra ad okot. Az álmosság különösen gyakori az első trimeszterben. Ez azért történik, mert a test megszokja a hormonális elmozdulásokat, és új működési módra vált. A terhesség alatt is progeszteron termelődik, ami álmosságot okoz. A fáradtság és a rossz közérzet megszűnik, amikor a test teljesen felépül. A letargia kialakulását az érzelmi háttér - izgalom és szorongás - is befolyásolhatja. Ezért a terhesség alatt be kell tartani a tiszta alvási rendet és a nyugodt életmódot..
Felkészülés a jövőbeli anyaságra sok nőt érdekel: mennyit kell aludnia a gyermeknek? Általában az újszülöttek és az egy év alatti gyermekek életük nagy részét alvással töltik. A baba alvási rendje a család napi rutinjától, táplálkozásától, az idegrendszer állapotától függ, de átlagosan az alvás megengedett óraszáma napi 18 óra az 1-2 hónapos gyermekeknél és az 11 év alatti egyéves gyermekeknél. A gyermek annyi időt tölt álmában, mert idegrendszere és agya a születéskor még nem volt teljesen kialakult. Nyugodt állapotban, vagyis álomban fejlődnek a legtermékenyebben. Ha azonban azt tapasztalja, hogy gyermeke túlságosan álmos az életkora és gyanús tünetei miatt (például: sápadtság, letargia, étvágyhiány), akkor feltétlenül forduljon orvoshoz.
Mi a teendő, ha folyamatosan aludni akarsz
- Először is be kell tartani az egészséges alvás szabályait: módosítani kell a napi rutint, egyszerre kell lefeküdni és felébredni, ha lehet, egy órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki az összes fényforrást.
- A reggeli gyakorlatok segítenek megszabadulni a letargiától. Nem kell felkészülnie az olimpiára, csak néhány egyszerű gyakorlat 15 percig.
- A természetes megvilágítás lendületet ad. Ébredés után nyissa ki a függönyöket, próbáljon napközben gyakrabban járni a friss levegőn.
- Ha nincs elegendő folyadék a testben, dehidráció lép fel. Emiatt érezzük az erő és az álmosság elvesztését is. Ezért, ha fáradtnak érzi magát, érdemes lehet több vizet inni..
- Ha fel kell vidítani a munkanap közepén, a ritmikus tánczene segít. Ha kollégái nem értékelik a lelkesedést a tánc megkezdésére, akkor legalább időben koppintson az ujjaira
- Ha betegségre gyanakszik, orvoshoz kell fordulnia, és teljes körű vizsgálaton kell átesnie.
- Ha gyanítja, hogy az álmosság pszichológiai jellegű, akkor is fontos segítséget kérnie. A depresszió és más mentális rendellenességek kezelése speciális beavatkozást igényel. Ha megpróbálja egyedül kezelni őket, nemcsak nehéz lehet, hanem veszélyes is az egészségre..
- Szükséges a szoba és az irodaterület gyakrabban szellőztetése. A levegő hiánya negatívan befolyásolja az emberi tevékenységet, az egészséget és gyakran álmosságot okoz.
Az alvás elengedhetetlen a kielégítő, boldog élethez. Egészséges alvás esetén az egészségi állapot javul, fizikai és szellemi tevékenység, nő a hatékonyság, és jó hangulat jelenik meg..
Aludjon eleget és legyen egészséges!