Álmatlanság (alvászavar)

Az álmatlanság olyan rendellenesség, amelyet elalvási nehézségek vagy megszakított alvás jellemez, ami jelentősen befolyásolhatja egészségünket.

De miért jelenik meg? És mit lehet tenni a pihentető alvás visszahozataláért?

Az álmatlanság jellemzői és típusai

Az álmatlanság az alvás-ébrenlét normál ritmusának kóros változása; egy ilyen változás egyszerre kvantitatív, azaz az alvásórák számát és a minőséget, vagyis az alvás minőségét illetően.

Mennyiségileg az álmatlanságot az éjszakai alvási órák számának kóros csökkenése jellemzi..

Különösen a következők közül egy vagy több fordulhat elő:

  • Sokáig elaludni. Ezt az állapotot "korai vagy korai álmatlanságnak" nevezik, arra kényszerítve az embert, hogy késő estig vagy akár hajnalig is ébren maradjon. Néhány alany, aki ebben a rendellenességben szenved, hánykolódik és megfordul az ágyban, míg mások inkább felkelnek és időt szánnak (YouTube-nézés, könyvolvasás, háztartási munkák stb.)
  • Több ébredés az éjszaka folyamán. Ezt a fajta álmatlanságot, az úgynevezett "központi álmatlanságot" az éjszakai idegesítő ébredések jellemzik, amelyek megnehezítik az elalvást..
  • Feleslegesen kora reggel ébredni ("késői álmatlanság").

A mennyiségi mérés mellett az álmatlanság befolyásolhatja az alvás minőségét. Ez nemcsak azért történik, mert az ember keveset alszik, hanem azért is, mert az alvás "felszínes", fontos fázisok nélkül.

Ilyen esetekben „szubjektív álmatlanságról” beszélünk, mivel a beteg arról számol be, hogy képtelen kihasználni az alvást akkor is, ha az alvás normális időtartamú. Tekintettel erre az ellentmondásra, néhány szerző inkább "paradox álmatlanságnak" nevezi.

A DSM IV Tr - statisztikai útmutató a mentális rendellenességek diagnosztizálásához - szerint az álmatlanság mellett az alvásban más minőségi változások is vannak, úgynevezett parasomniák:

  • somnambulizmus - alvás közbeni járás jellemzi
  • rémálmok - a rémálmok miatti többszörös ébredések jellemzik, amelyek tartalmára az alany emlékezik
  • alvási szorongásos zavar - hirtelen ébredések jellemzik az éjszaka közepén, rémálmokkal nem járó félelem és düh állapotban.

A statisztikák szerint ezek a betegségek leggyakrabban gyermekeknél fordulnak elő, és nyilvánvalóan a fejlődés kritikus periódusaihoz és a gyermek vagy a család életének nehéz pillanataihoz kapcsolódnak..

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság - tünetek

Könnyen érvelhetünk azzal, hogy az álmatlanság fő tünete éppen az alváshiány, valamint az éjszakai alvás minőségi változásai (valós vagy képzeletbeli).

Az álmatlanság fontos jellemzője, hogy semmilyen módon nem kapcsolódik a logisztikai igényekhez (munka, tanulmány vagy család), amelyek miatt az alany keveset alszik vagy rosszul alszik. Ha például egy betegnek hajnali 4-kor kell kelnie a munkába, akkor természetesen az álmatlanság nem diagnosztizálható..

Az alvás mennyiségi és minőségi változása azonban nem az álmatlanság egyetlen jele. Azoknál a betegeknél, akik nem tudnak pihenni az alvástól, a következő pszicho-fiziológiai változások jelennek meg:

  • ingerlékenység jelenik meg;
  • a fáradtság és kimerültség állandó érzése;
  • gyakran fejfájástól szenved;
  • Gyors szívverése van (tachycardia)
  • álmosság jelentkezik nappal;
  • Nehezen koncentrál, ami veszélyezteti munkáját vagy iskolai teljesítményét
  • elveszíti a jó társas kapcsolatok fenntartásának képességét.

Ha ilyen tünetek csak néhány éjszakára jelentkeznek, akkor beszélhetünk akut álmatlanságról, ha legalább három hétig tart, akkor krónikus álmatlanságról beszélhetünk.

Ezenkívül vannak olyan álmatlanság típusok, mint a "családi fatális álmatlanság". Ez a fajta álmatlanság 6–32 hónapig tarthat, és ezért nagyon súlyos következményekkel jár az alany fizikai és mentális állapotára nézve. A fent leírt tünetek mellett remegés, a mozgások koordinációjával kapcsolatos problémák, zavartság és kognitív károsodás, sőt halál is előfordulhat. Egy ilyen súlyos patológia az agy egy részének - a thalamusnak - a biológiai ritmusokat szabályozó diszfunkciójához kapcsolódik, amelyet egy vagy mindkét szülő örökölt genetikai hibája okozott..

Az álmatlanság másik ismertebb típusa az obstruktív alvási apnoe, olyan állapot, amelyben alvás közben az idegrendszer átmenetileg abbahagyja a légzés stimulálását, és az alany kénytelen felébredni, hogy folytassa a normális légzést. Általában azok az emberek, akik felébrednek, nem emlékeznek az apnoe epizódjára, azonban egyértelműen hiányérzetük van.

Mindebből arra lehet következtetni, hogy az álmatlanság olyan kóros állapot, amely súlyos egészségügyi következményekkel jár..

A rossz alvásminőségnek számos oka van

Számos oka lehet annak, hogy egy személy álmatlanságban szenved, és ezért nehezen tudja fenntartani a jó alvási állapotot..

Az álmatlanság minden oka felosztható:

Az álmatlanság szerves és biológiai okai

Az álmatlanság szerves okai a következőkhez kapcsolódhatnak:

  • hormonális változások, például a pajzsmirigyhormonok szerves diszfunkciói, az adrenalin (az idegrendszert izgalmi állapotba hozó anyag) vagy az inzulin (a vér glükózkoncentrációját szabályozó hormon);
  • a dohányban és egyes élelmiszerekben, például burgonyában, kaliforniai paprikában és paradicsomban található anyag, nikotin (különösen este) erős fogyasztása;
  • magas vérnyomás, vagyis magas vérnyomás a keringési rendszerben;
  • orvosi állapotok, például izomfeszültség, emésztési zavarok stb.
  • az agy hiperaktivitása, amely például esti hiperstimulációval társul (játékkonzol, számítógép stb. segítségével);
  • a melatonin hiánya, amely anyag testünk alvás-ébrenlétének ritmusát szabályozza.

Az álmatlanság pszichológiai okai

  • Szorongásos rendellenesség, amelyet gyakran a saját egészsége vagy az élet bármely más területe (munka, iskola) iránti túlzott aggodalom jellemez;
  • hangulati rendellenességek, például depresszió;
  • stresszes időszakok családi körülmények (konfliktusok, gazdasági nehézségek), munka (rövid munkaidő) vagy oktatási (vizsgák, tesztek) miatt;
  • egy adott eseményhez kapcsolódó idegesség és izgatottság, például a nikotintól való tartózkodás azoknál, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról;
  • pozitív élethelyzetek - a szeretet, az izgalom első szakaszai az ünnep előtt.

Az álmatlanság szituációs okai

Külső tényezők okozzák:

  • bosszantó zajok;
  • kényelmetlen hőmérséklet;
  • nehézségek az új helyzethez való alkalmazkodáshoz (új otthon, ágy stb.).

Az okok alapján megkülönböztethetünk elsődleges és másodlagos álmatlanság:

  • A másodlagos álmatlanság egy másik egészségügyi rendellenességgel társul, amely mentális jellegű lehet (például személyiségzavarok, hangulati vagy szorongásos rendellenességek, szerekkel való visszaélés, például alkohol stb.) Vagy fizikai természetű (láz, ételmérgezés, magas vérnyomás, neurodegeneratív betegségek stb.).
  • Az elsődleges álmatlanság önálló mentális rendellenesség, nincs összefüggésben más egészségügyi állapotokkal. A fő jellemző pontosan az alváshiány és egyéb tünetek (például fáradtság, koncentrációs nehézség, ingerlékenység stb.).

Ki szenved nagyobb valószínűséggel éjszakai álmatlanságban?

A világon minden ember szenvedhet álmatlanságtól. Nincsenek olyan emberek, akik védettek ettől a veszélytől, mert mint fentebb említettük, az álmatlanság nemcsak az alvás mennyiségének, hanem az alvás minőségének is a kérdése..

Nyilvánvaló, hogy nincs minden emberre vonatkozó általános szabály vagy minimumszabály, amelynek elérésekor álmatlanságról lehet beszélni. Néhány ember számára néhány óra elegendő a jó pihenéshez, míg másoknak legalább napi 8 órát kell aludniuk. Valójában az alvászavar akkor válik kórossá, amikor befolyásolja az egyén mindennapi életét és munkáját, ezért erősen szubjektív kérdés..

Mindazonáltal, még az álmatlanság fent leírt okai alapján is, azt állíthatjuk, hogy vannak olyan emberek kategóriái, akiknél fokozott az álmatlanság kialakulásának kockázata:

  • csecsemők, akik gyakran szenvednek elsődleges és másodlagos álmatlanságban, mert még nem szokták meg az „alvás-ébrenlét-étel” ritmust;
  • iskoláskorú gyermekek, álmatlanságuk (általában központi) gyakran rémálmokkal és éjszakai félelmekkel jár (például félelem miatt, hogy szüleik elhagyják őket) vagy esti hiperstimulációval (például játékok, számítógép, stb.);
  • serdülők, nők terhesség és menopauza idején, amikor az álmatlanság gyakran „szerves” jellegű, vagyis az élet ezen szakaszaira jellemző hormonális változásokkal jár;
  • idős emberek, álmatlanságuk gyakran a helytelen életmód (például nappali alvás, kanapén való szunyókálás), az időskorra jellemző szerves kórképek (szív- és érrendszeri rendellenességek, anyagcserezavarok, urológiai problémák stb.) és drog terápia.

A leghatékonyabb gyógymódok az álmatlanság ellen

Az álmatlanság kezelése egyszerû és nehéz. Az álmatlanságra valójában számos gyógyszer létezik, de ezek nem minden ember számára hatékonyak. Van, aki csak pozitívan reagál a gyógyszerekre, másoknak egyszerűbb és természetesebb gyógymódokra van szükségük..

Farmakológiai gyógymódok álmatlanság ellen

A gyógyszeres terápia magában foglalja a nyugtatók, például a Lexotan, egy szorongást csillapító és indukáló anksiolitikus gyógyszer alkalmazását..

Az anksiolitikus gyógyszerek nagyon jó hatékonysággal bírnak az álmatlanság kezelésében, mivel az álmatlanság általában riasztó eredetű..

Természetes gyógymódok az álmatlanság ellen

Az álmatlanság természetes gyógymódjai a következők:

  • Valerian, nyugtató hatású növény;
  • balzsam vagy verbena, amelyek segíthetnek a pihenésben, az elalvás megkönnyítésében és az alvás javításában;
  • melatonin, amely kapszulákban vagy ampullákban is megvásárolható, akár a szupermarketben is. A melatonin amellett, hogy testünkben termelődik, növények és állatok is kiválasztják;
  • kamilla, egy pihentető és nyugtató gyógynövény, amelyet még a szupermarketekben is vásárolhat, kényelmes meleg vizes teazsákokban.

Az akupunktúra, egy hagyományos kínai orvoslás, amely a test „csomópontjainak” stimulálását használja bizonyos állapotok, például szorongás és álmatlanság kezelésére..

Milyen ételek javítják az éjszakai alvást

Hasznos betartani a vitaminokban, magnéziumban és könnyű ételekben gazdag étrendet (főleg este).

Az álmatlanságban szenvedő embereknél gyakran hiányoznak a vitaminok és a magnézium; a táplálék-kiegészítőkkel történő kiegészítés segít kompenzálni ezt a hiányt.

Az édesgyökér a jó alvás erős szövetségese (de ne vigyük túlzásba!) A vércukorszint szabályozásának képessége, a test és az elme relaxációjának elősegítése miatt.

Fontos kerülni az alkoholos italokat, valamint a teinben és koffeinben gazdag italokat (kávé, tea, Coca-Cola stb.), Minden zsíros ételt és csokoládét. Ezek az ételek stimulálják az idegrendszert, ami még nehezebbé teszi az elalvást..

Gyakorlati tanácsok álmatlanság ellen

Mint korábban említettük, nagyon nehéz univerzális kezelést találni az álmatlanságra, mert az álmatlanságnak sokféle típusa van, és minden ember másképp reagál a különböző kezelésekre..

Adhatunk azonban néhány értékes tanácsot:

  • Ha kint tél van, vegyen be egy forró fürdőt este, lazítson egy könyv mellett, nézzen meg egy könnyű filmet és élvezze a megérdemelt pihenést;
  • Étkezz kiegyensúlyozottan;
  • Vágjon ki koffeint és teint délután;
  • Szánjon időt a gyógyteára;
  • Töltsön időt sportolással és testmozgással napközben, hogy az esti fáradtságtól mély álomban aludhasson.

Nem tudjuk, hogy ezek a tippek elegendőek lesznek-e az álmatlanság kezelésére, de érdemes kipróbálni, mivel ezeknek a módszereknek nincsenek ellenjavallatai, és mindenesetre javítják az életminőséget.!

Miért nem tud aludni éjszaka, és mi segíthet megszabadulni az álmatlanságtól

Srácok, szívünket és lelkünket a Bright Side-ba tesszük. Köszönöm ezt,
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on

A világ népességének körülbelül 15% -a szenved álmatlanságtól. Az optimális fiziológiai és pszichológiai egészség megőrzéséhez az embereknek minden este körülbelül 8 órányi egészséges, helyreállító alvásra van szükségük. Részletesebben megvizsgáltuk, mi okozhat álmatlanságot, és megtudtuk, milyen hatékony gyógymódok segítenek megszabadulni tőle..

A Bright Side egyszerű tippjeit követve örökre megfeledkezhet az álmatlanságról, és minden este kellemes álmokat élvezhet..

1. Szklerózis multiplex

A Davis-i Kaliforniai Egyetem tudósai tanulmányokat végeztek, amelyek feltárják a szklerózis multiplex és az álmatlanság közötti kapcsolatot. 2300 sclerosis multiplexben szenvedő embert választottak ki. A résztvevők több mint 70% -ánál találtak alvászavarot.

A fáradtság ellenére, amely a sclerosis multiplex jellemzője, az ember leggyakrabban nem tud elaludni legalább fél órán át. Gyakran tablettákat kell szednie, hogy végre elfelejthesse az álmatlanságot. A 20-50 év közötti emberek nagy kockázatnak vannak kitéve.

2. Stressz

Az American Academy of Sleep Medicine kutatása szerint a stressz álmatlansághoz vezethet. Thomas Roth és munkatársai megjegyzik, hogy fontos szerepe van annak, hogy a beteg hogyan birkózik meg a helyzettel. Minél többet elvonatkoztat és áttér a zavaró tényezőkre, annál jobb..

Abban az esetben, ha az ember folyamatosan stressz alatt áll, az álmatlanság krónikussá válhat.

3. Energiaitalok

Az elmúlt években nőtt az energiaitalok fogyasztása. A Camilo José Cela Egyetem szakembereinek egy 4 éves tanulmánya értékelte az energiaitalok emberre gyakorolt ​​pozitív és negatív hatásait. A résztvevők megjegyezték, hogy több erővel és kitartással rendelkeznek, de álmatlanság és idegesség jelentkezett..

A negatív hatások összefüggenek az energiaitalok koffeintartalmával, amelynek izgalmas hatása van a központi idegrendszer stimulációjával.

4. Asztma

A Pittsburghi Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy az asztmában szenvedőknél gyakran előfordul az álmatlanság. Az alvászavarokat az izomgörcsök miatt légzési problémákkal küzdő alanyok 37% -ánál figyelték meg. Az álmatlanságban szenvedő résztvevők kevésbé kontrollálták állapotukat, depresszió és egyéb szorongásos tünetek jelentkeztek náluk, amelyek az egészségi állapot romlásának jelei voltak.

A tudósok megjegyzik, hogy az asztmás betegek számára nagyon fontos, hogy időben megszabaduljanak az álmatlanságtól a kedvezőtlen kimenetel kockázatának csökkentése érdekében..

5. Stroke

A Surrey Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy agyvérzést szenvedőknek nehézségeik vannak az alvással, ami viszont kihat az általános gyógyulásra és az életminőségre. A tudósok úgy vélik, hogy a szélütéses betegek által elszenvedett álmatlanságot számos olyan tényező okozza, mint a magas pszichés stressz, fájdalom és kényelmetlenség, valamint a csökkent fizikai aktivitás..

Nem szabad lebecsülni az alvás fontosságát a beteg számára a stroke helyreállítási ideje alatt, mivel az alvás hozzájárul a testi és szellemi jólét fokozásához és fenntartásához.

6. Alkohol

A Johns Hopkins Egyetem tanulmányában 4970 felnőtt vett részt. Az alanyok arról számoltak be, hogy hány napig fogyasztottak „egyszerre 4 vagy több italt” az előző 3 hónapban. A válaszokat arra használták, hogy kiszámítsák az ital átlagos heti fogyasztásának napjait. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy nehezen alszanak el, és nehézségeik vannak alvással.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente 2 vagy több nap isznak, nagyobb eséllyel alakul ki álmatlanság.

7. Menopauza

Ismeretes, hogy a nők hajlamosabbak az álmatlanságra. A Penn State University új tanulmánya szerint az álmatlanság kockázata a menopauza idején többszörösére nő. Az alvással kapcsolatos leggyakoribb panaszok közé tartozik az elalvási nehézség, az ébren maradás és az alvás minőségének romlása.

A 3 302 vizsgálatban résztvevő több mint egyharmada álmatlanságban szenvedett, és éjszaka gyakran ébredt.

8. Gyenge immunrendszer

Dr. Eamonn Mallon, a Leicesteri Egyetem kimutatta, hogy az immunrendszer álmatlanságot is okozhat. A biológus megjegyezte, hogy általános tévhit az, hogy ha beteg, akkor többet alszik. A tanulmány azonban éppen ellenkezőleg, azt mutatta, hogy a betegség okozta álmatlanság meglehetősen elterjedt..

A gyenge immunrendszer betegséghez vezethet, ami általában alvászavart okoz.

9. Tévéműsorok és sorozatok megtekintése

A Michigani Egyetem tanulmányában 423 18-25 éves fiatal vett részt. Végeztek egy felmérést, amelyben értékelték a televíziós műsorok nézésének gyakoriságát, az alvás minőségét, a fáradtságot és az álmatlanságot. Figyelembe vette ugyanazon sorozat több egymást követő epizódjának megtekintését. A mű szerzői megjegyzik, hogy az ilyen műsorok bonyolult narratív felépítése miatt a nézőnek teljesen el kell merülnie abban, ami a képernyőn történik..

Ennek eredményeként a televíziós tartalommal való intenzív interakciók hosszabb időt igényelhetnek a lefekvés előtt. Gyakori esetekben ez álmatlansághoz vezethet..

Mi segít elaludni

1. Jóga

A Seattle-i Egészségügyi Kutatóintézet kutatása kimutatta, hogy a 12 hétig tartó jógázás enyhítheti az álmatlanságot. A teszteken 249 fő vett részt. Jógát és közepes intenzitású aerob edzést végeztek. Ennek eredményeként javult az alvás minősége, csökkent a depresszió és a stressz..

A menopauza idején a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a jógára: ez segít nekik megszabadulni az álmatlanságtól.

2. Növényi gyógymódok

Az alvási rendellenességek komolyan befolyásolhatják az ember életét, és számos állapothoz kapcsolódhatnak, beleértve az elhízást, a depressziót, a szorongást és a gyulladást. Robert Rountree az álmatlanság gyógynövényes gyógyszereinek áttekintésében több olyan növényt ismertetett, amelyek felhasználhatók az alvásminőség javítására. Ezek a gyógynövények közé tartozik például a valerian, a komló, a kamilla és az orbáncfű..

A kezelésnek ez a megközelítése jó, mert ez a módszer természetes, biztonságos és hatékony. Az álmatlanság elkerülése érdekében ajánlott tartózkodni a sok gyógynövényt és fűszert tartalmazó ételektől is..

3. Meggylé

A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a cseresznye lé napi 2 kétszeri ivása 2 hétig csaknem 90 perccel növelte az alvási időt az álmatlanságban szenvedők körében. A cseresznye a melatonin természetes forrása, amely segít az ébrenléti ciklus szabályozásában.

Ha reggel és este meggylevet iszol, észreveszed, hogy az álmatlansághoz kapcsolódó problémák örökre elfelejtődnek. A koffeint tartalmazó üdítők fogyasztása viszont nem ajánlott..

4. Fényterápia

Grace Dean, a buffalói New York-i Állami Egyetem szerint a fénynek nagy szerepe van a cirkadián ritmusok, vagyis az ember úgynevezett belső órájának stabilizálásában. Nagy mennyiség, vagy fordítva, a fény hiánya befolyásolja az elalvást.

Az alvászavarok kezelése fényterápiával nem új keletű, de ez a tanulmány egyedülálló módszert tesztel a terápiában. Az integrált izzókkal ellátott szemüveg hordozható alternatívája az álmatlanságban szenvedő betegek kezelésében általánosan használt nagy, álló fénydobozoknak.

5. Meditáció

David Black és munkatársai a University of Southern California-ból egy kicsi klinikai vizsgálatot végeztek 49 alvászavaros résztvevő bevonásával. Az eredmények azt mutatták, hogy az éberségi meditáció szerepet játszik az álmatlansággal kapcsolatos problémák megoldásában.

A meditáló betegek nemcsak az alvás minőségét javították, hanem a depresszió, a szorongás, a stressz is eltűnt, az előbbi fáradtságnak nyoma sem volt..

6. Borostyánlencsés szemüveg

A Columbia Egyetem Orvosi Központjának kutatói, tudván, hogy az emberek nehezen tudják megváltoztatni szokásaikat, kipróbáltak egy módszert az éjszakai környezeti fény negatív hatásainak csökkentésére. Az okostelefonokat, táblagépeket és más fénykibocsátó eszközöket LED-ek világítják meg, amelyek elnyomják a melatonint és növelik az éberséget éjszaka.

A kék fényt gátló borostyánsárga színezett lencsék lágyítják ezeket a hatásokat. Az álmatlanságtól való megszabadulás mellett a betegek csökkent vérnyomást és pozitív hatást gyakoroltak a magas vérnyomásra..

Mi okozza benned az álmatlanságot és hogyan küzdesz ellene? Ossza meg velünk a megjegyzéseket.

Miért kínozza az álmatlanság, a rendellenesség oka nemtől és kortól függően

Nehéz megérteni, mi az álmatlanság valódi oka. Az alváshiány súlyosan károsíthatja egészségét és egészségét. Az elalvási problémák számos okból jelentkezhetnek, és ezek minden életkorban eltérőek..

Szinte mindenki életében legalább egyszer szembesül az alvászavarokkal és a rövid távú álmatlansággal. Szorongás, megoldatlan problémák, erős érzések - mindez oda vezethet, hogy nehéz lesz elaludni..

Ha ilyen esetek ritkák, akkor nincs ok az aggodalomra. De ha az álmatlanság rendszeresen sújtja, és az alvási problémák általánossá váltak, itt az ideje, hogy riadót adjon. Tehát, hogyan nyilvánul meg az álmatlanság felnőttekben és gyermekekben, milyen okai vannak és milyen kezelési lehetőségek vannak?

A krónikus álmatlanság jelei

A hosszú távú, nem egy vagy két epizódban kifejezett, de rendszeresen visszatérő álmatlanságot az orvosi szakirodalom álmatlanságnak nevezi. Ez egy veszélyes állapot, amely káros hatással van az ember egészségére, memóriájára, sőt intellektuális képességeire is..

  • alvászavarok heti 3 vagy több alkalommal egy teljes hónapon keresztül;
  • elalvási nehézség;
  • rossz éjszakai alvás gyakori ébredésekkel;
  • napközbeni erőnlét hiánya;
  • szorongás és stressz attól, hogy nem alszanak eleget.

Az álmatlanság ilyen tünetei megfigyelhetők olyan embereknél, akiknek munkája műszakos jellegű, vagy gyakori repülésekkel és az időzónák változásával jár. Ebben az esetben az alvászavaroknak és az elhúzódó álmatlanságnak "szakmai" oka van.

Bármi is legyen az álmatlanság oka, foglalkozni kell vele, különben az alváshiány negatív következményekkel jár..

A hosszan tartó álmatlanság következményei

Ahhoz, hogy egy felnőtt teljes mértékben helyreállítsa a mentális és fizikai erőt, napi 8 órát kell eltölteni egy álomban. Ez idő alatt az agy minden szükséges fázist átmegy: elalvás, lassú és REM alvás, természetes ébredés.

Sőt, fontos, hogy éjszaka pihenjünk! Ha az ember nem alszik eleget éjszaka, akkor még a 2-3 órás délutáni alvás sem oldja meg a problémát. Ha az álmatlanság már nem kivételes, alkalmi jelenség, és krónikus formát kapott, a következő következmények merülnek fel:

  1. Az alváshiány krónikus oxidatív stresszhez vezet, ami rendkívül negatív hatással van az agyban zajló folyamatokra. Az ember memóriája élesen romlik, a koncentrációval, a tanulással nehézségek merülnek fel.
  2. Az álmatlanság problémái miatt az osteogenezis megszakad a szervezetben. Ez a neve a csontképződés folyamatának. Nem csoda, ha a gyermekeknek azt ajánlják, hogy többet aludjanak: a hosszan tartó mély alvásnak köszönhetően a csontvázuk gyorsabban nő.
  3. Az állandó álmatlanság másik következménye az anyagcserezavar. A test megpróbálja ellensúlyozni az alváshiányt kalóriák felhalmozásával, aminek segíteni kell a stressz leküzdésében. Emiatt a rendszeresen alváshiányos polgárok általában meghíznak..
  4. Az álmatlanságban szenvedő embereknek kétszer nagyobb az esélye a szívrohamra és agyvérzésre, és ez már közvetlen veszélyt jelent az életre..

És ez nem minden probléma, amelyet álmatlanság okozhat. Alváshiány esetén az ember idegessé és zavaróvá válik. Ez az állapot gyakran különféle kellemetlen helyzetekhez, és néha tragédiákhoz vezet. A krónikusan alváshiányban szenvedő járművezetők másoknál nagyobb eséllyel kerülnek balesetekbe. A veszélyes iparágak dolgozói kétszer nagyobb valószínűséggel sérülnek meg. Általában nem számít, ki dolgozik egy személy, de elengedhetetlen az elegendő alvás!

Miért álmatlanság

A krónikus álmatlanságot az egész hónap során többféle alvászavarral diagnosztizálják. Ha egy személy három vagy több hétig nem tud elaludni, és egy várva várt elalvás után egész éjszaka dobál, fordul az ágyban, és rendszeresen felébred - ez az álmatlanság klasszikus megjelenése.

A probléma megoldásához meg kell találnia, hogy mi okozta álmatlanságot egy adott esetben. Ez lehet egy ok vagy egész komplexumuk..

Az alvási rendellenességeket okozó gyakori tényezők a következők:

  • olyan betegségek, amelyek súlyos fizikai fájdalmat eredményeznek (különösen éjszaka);
  • bizonyos betegségek tünetei, amelyek nem teszik lehetővé az embernek az éjszakai nyugodt alvást (köhögés és oxigénhiány érzése - bronchiális asztmával, gyakori vizeléssel - veseproblémák miatt);
  • szívbetegség;
  • poszttraumás stressz, depresszió;
  • a környezet változásai (hangos zajok, túl erős utcai világítás, új lakóhely);
  • a szakmai tevékenység megváltozása, ami a napi rutin megváltozását eredményezi;
  • az idegrendszer túlterhelése lefekvés előtt (szorongás vizsga, interjú előtt);
  • alkohollal, kávéval, pszichotrop szerekkel való visszaélés;
  • apnoe - akaratlan ideiglenes lélegzetvisszafogás alvás közben.

Mi okozza az álmatlanságot a gyermekeknél

A gyermekek álmatlanságban is szenvednek, és gyakran. A statisztikák szerint a gyermekek 20% -a időnként alvási problémákat tapasztal. A fiatal korban jelentkező rendszeres alváshiány komolyan alááshatja az egészséget.

Az álmos csecsemők rosszul nőnek, és nincs energia. Szorongásos rohamokat, hosszan tartó gyengeségeket és fokozott fáradtságot tapasztalhatnak. Az álmatlanság és az éjszakai nyugtalan alvás akár gátolhatja a mentális fejlődést..

A gyermekorvosok kiderítették, mi okozza az álmatlanságot ilyen fiatalon:

  1. Az újszülöttek szinte mindig éjszaka ébrednek a fejletlen idegrendszer miatt. Csak néhány hónap múlva fejezi be az agyuk a nap és az éjszaka összetévesztését..
  2. Az élet első hónapjaiban a csecsemők sem alszanak hasi vágások (kólika), fülfájás, pelenka kiütés okozta kellemetlenség miatt.
  3. 3-6 éves korukban a gyerekek már képesek elemezni a kapott adatokat. Este átgondolva mindazt, ami napközben történt, gyakran nem tudnak aludni. Az álmatlanságot néha az előző nap nézett rajzfilmek okozta túlzott izgalom vagy néhány rendkívüli esemény okozza.
  4. Az iskolások leggyakrabban nem alszanak az izgalom miatt, amelyet az iskolai élet okoz bennük, a barátokkal való kommunikáció és a szüleikkel való kapcsolatok tisztázása miatt. A számítógépes játékok túlzott használata alvászavarokhoz és hosszan tartó álmatlansághoz is vezethet..

A növekvő gyermek problémájának megoldásához a szülőknek módosítaniuk kell a napi rutinját. Megfelelő fizikai aktivitás, friss levegőn járás, a számítógép használatának csökkentése - mindez jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Ne hagyja, hogy gyermeke későn egyen. Általában annak érdekében, hogy a család minden tagja nyugodtan aludhasson egész éjjel, esténként a ház légkörének kellemesnek kell lennie..

A nők álmatlanságának okai

Az alvászavarok gyakran nemcsak az életkortól és a kapcsolódó problémáktól függenek, hanem a nemtől is. Az orvosok kitalálták, miért van álmatlanság a nőknél. Az alvászavarokat a következők okozhatják:

  • a kollektív konfliktusok miatti szorongás;
  • műszakos munka;
  • depresszió;
  • családi problémák, elégedetlenség a saját életével kapcsolatban;
  • alkohol, kávé vagy csokoládé fogyasztása esténként;
  • éjszakai fájdalommal járó betegségek;
  • altatókkal való visszaélés.

A krónikus fáradtság miatt a szebbik nem ingerlékeny és ideges lesz. Ez mindenkinek rossz a környezetében, beleértve a gyermekeket is. Az alvászavar vezet ahhoz a tényhez, hogy egy nő szinte minden helyzetben napközben elaludhat. Ahhoz, hogy valahogy felvidítson, sok kávét kell innia. Ez még súlyosbítja az alvási problémákat..

Mi okozza az álmatlanságot a terhes nőknél

A kismamák meglehetősen gyakran álmatlanságban szenvednek. Ez különösen gyakran történik a terhesség utolsó hónapjaiban, amikor a magzat már sok helyet foglal el, és jelentős kényelmetlenséget okoz az anyának. Az álmatlanságot ekkor váltja ki:

  • gyomorégés és az emésztőrendszer egyéb rendellenességei;
  • a vesehólyag magzati nyomása miatt gyakran WC-re kell menni;
  • kényelmetlen fizikai állapot (ágyéki fájdalom, borjúgörcsök);
  • az igény, hogy állandóan csak a hátadon vagy az oldaladon aludj;
  • oxigénhiány;
  • szorongás a jövőbeni születés miatt.

Mi okozza az álmatlanságot a menopauza idején

Az elkerülhetetlen, életkorral összefüggő változásokkal szembesülő nő gyakran észleli az alvászavarokat. Éjszakai hőhullámok (láz, izzadás, szívdobogás), valamint pszichológiai változások okozzák.

A menopauza során a nők ingerlékenyek és idegesek lesznek. A helyesen megválasztott hormonterápia segít megbirkózni a problémával.

A férfiak álmatlanságának okai

Sok férfinak nagy a stressz. Ennek oka általában a szakmai tevékenység. Az üzletemberek, kombinálva a különböző foglalkoztatási típusokat, vagy saját vállalkozással rendelkeznek, egyre inkább választanak a munka és a jó alvás között, szinte mindig az utóbbiak kárára.

Olvassa el a témában is

Ezért az álmatlanság megváltoztathatja a férfiak életmódját:

  • a kávéval, az erős teával és az alkohollal való visszaélés miatt;
  • a mozgásszegény életmód miatt, hosszú tartózkodás a volán mögött vagy egy irodai székben;
  • a műszakos munkarend miatt;
  • a számítógépes játékok vagy a tévézés lefekvés előtti túlzott függősége miatt;
  • az álmatlanságnak gyakran pszichológiai okai is vannak (stressz, depresszió).

Azoknál a férfiaknál, akik nem alszanak eleget, a tesztoszteron termelése csökkenni kezd. Ez várhatóan impotenciához vezet. Az álmatlanságban szenvedő férfiak ingerlékenyek és mérgesek. Ezenkívül vércukorszintjük emelkedik, és ezt követően cukorbetegség alakul ki..

Álmatlanság időskorban

65-70 év után sok embernek problémái vannak az éjszakai alvással. Idős korban az ember agyi diszfunkciót alakít ki. Ez nemcsak az intellektuális képességekre és memóriára hat, hanem az alvásra is. A betegség és a szociális rendellenesség súlyosbíthatja az álmatlanságot.

Arra a kérdésre, hogy az álmatlanság milyen betegségekben fejlődik ki idős korban, nem lehet egy szótaggal megválaszolni. Egyrészt ezek krónikus betegségek lehetnek, amelyek egész életében kísértenek egy embert (bronchiális asztma, szívelégtelenség, cukorbetegség). Másrészt 65 év után ebben a korban megjelennek bizonyos betegségek, amelyek alvászavarokhoz vezetnek. Ezek az érelmeszesedés, az angina pectoris stb..

Mindezek figyelembevételével érdemes elemezni, hogy általában milyen betegségek okozhatnak álmatlanságot bármely életkorban..

Betegségek, amelyek alvászavarhoz vezethetnek

Az orvosok felsorolják az ilyen betegségek listáját:

  • asztma;
  • szív elégtelenség;
  • a prosztata hipertrófiája;
  • veseelégtelenség;
  • a pajzsmirigy változásai;
  • májbetegség;
  • érelmeszesedés;
  • apnoe és egyéb légzési rendellenességek;
  • Parkinson kór;
  • krónikus depresszió.

A legtöbb esetben nehéz az álmatlanságtól megszabadulni a felsorolt ​​betegségek fő tüneteinek megszüntetése nélkül..

Kezelési módszerek

Annak ismeretében, hogy az ember milyen betegségekben szenvedhet álmatlanságot, megteheti az első lépést annak gyógyítása felé. A probléma teljes kiküszöbölése azonban mindig integrált megközelítést igényel. Lehetetlen gyógyítani az álmatlanságot, ha egyszerűen altatót vesz be. Kívánt:

  • gyógyszerek szedése;
  • pszichoterápia;
  • hipnózis;
  • hardver (pl. elektromos alvás);
  • a munka- és pihenési rendszer normalizálása.

Gyógyszerek

Figyelmeztetni kell azokat, akik szeretik az öngyógyítást: semmiképpen sem írhatja fel maga altatót! Ezek olyan hatásos gyógyszerek, amelyek megfelelő kiválasztást és pontos adagolást igényelnek. Csak az orvos írhatja fel helyesen az álmatlanság megszüntetésére szolgáló gyógyszereket.

A következő gyógyszercsoportokat szokták használni:

  1. Altatók. 2 hétig is eltarthat! E gyógyszerek minden népszerűsége ellenére egyszerűen eltávolítják a tüneteket, de nem szüntetik meg magát a betegséget..
  2. Nyugtatók. Ilyen pénzeszközöket csak pszichoterapeuta ír elő. Az e csoportba tartozó gyógyszerek szabályozzák az idegrendszer folyamatait, segítenek ellazulni és megszabadulni a szorongástól. A nyugtatók hosszú távú használata erősen nem ajánlott! Emiatt függőség alakulhat ki, amelyhez képest az álmatlanság problémái jelentéktelennek tűnnek..
  3. Homeopátiás gyógyszerek. A legbiztonságosabb, természetes összetevőkön alapuló készítmények. De nem szabad őket "egy barát tanácsára" megvásárolni. Szükséges konzultálni egy homeopátiás orvossal, aki kiválasztja a megfelelő gyógymódot és előírja a pontos adagolást.
  4. Melatonin. Ez egy hormonális gyógyszer. A legsúlyosabb esetekben alkalmazzák, amikor semmi más nem segít, és a beteget valós fenyegetés fenyegeti, hogy álmatlanságban marad egy életen át. A melatoninnak számos mellékhatása van, de hatékonyan szabályozza az alvási ciklust.

Az altatók listája

A hosszan tartó álmatlanság kiküszöbölése és az alvás normalizálása érdekében a következőket alkalmazzák:

  1. Persen és analógja a Novo-Passit. Ezek növényi készítményeken alapuló többkomponensű készítmények. Nyugtat, ellazít, enyhíti az idegi feszültséget.
  2. Dormiplant. Valerian és citromfű alapú altatók. Természetes termék, minimális mellékhatásokkal.
  3. Donormil. Jól ellazul és segít gyorsan elaludni. Ellenjavallt apnoében szenvedőknél. A Donormil bevétele után az álmosság egész másnap következik, ezért a gyógyszer ellenjavallt a járművezetők és más, nagy figyelmet igénylő szakmák képviselői számára.
  4. Melaxen. Ez az egyik olyan gyógyszer, amelyet csak a kezelőorvos írhat fel. A Melaxen szintetikus melatonint tartalmaz, amely az emberi alvási hormon analógja.
  5. Gyöngyajak. Természetes hipnotikus készítmény, anyaméh tinktúrán alapul. Jól ellazít, enyhíti a szorongást, segít a gyors elalvásban. Minimális mellékhatása van.

Kognitív viselkedésterápia

Gyógyszerekkel kombinálva pszichoterápiát is alkalmaznak. Különösen jól bizonyított a kognitív viselkedésterápia (CBT). Általában 10–14 foglalkozást tartalmaz. A kezelést pszichoterapeuta felügyelete mellett végzik. A CBT során az álmatlanságban szenvedő beteg megtanulja:

  • irányítsd szorongó gondolataidat;
  • a valóság negatív felfogásának megváltoztatása pozitívra;
  • kiküszöböli azokat a tényezőket, amelyek növelik a szorongás szintjét;
  • ne vezesse bent a tapasztalatait, hanem kérjen segítséget;
  • fogadja el azt a támogatást, amelyet mások hajlandók nyújtani.

Bármely pszichoterápiás kezelés hosszú és összetett folyamat, ezért nem fog működni, hogy segítségével azonnal megszabaduljon az álmatlanságtól. Más eszközökkel kombinálva azonban nagyon jó hatást eredményez..

Népi gyógymódok

Az orvos által felírt tablettákon és tablettákon kívül népi gyógymódok is alkalmazhatók az álmatlanság kezelésére. A leghatékonyabbak:

  1. Aromás fürdő fenyőtűkkel. A tűk számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek közül az egyik pozitív hatással van a pszichére. A pihentető fürdő elkészítéséhez reggel öntsön forró vizet a fenyőtűkre, és ragaszkodjon estig. Napközben a húsleves sötétbarna lesz. A fürdéshez előkészített vízbe kell önteni. Most fürödhet.
  2. Kefir mézzel. Tökéletesen segíti a pihenést, megtölti a testet a szükséges tápanyagokkal. A gyógymód nagyon egyszerű. A szokásos bolti kefir alkalmas, amelyben fel kell oldani egy kanál természetes mézet. Igyon lefekvés előtt..
  3. Nyugtató gyógynövényes főzet. Elkészítéséhez meg kell venni 2 rész valerian gyógynövényt, 3 rész anyamortát, ugyanannyi mentalevelet és 2 rész komlót. Mindent forrásban lévő vízzel 15 percig pároljuk. Ha a húsleves kihűlt, igyon bele 2 evőkanálnyit. l. háromszor egy nap. Tökéletesen nyugtatja, helyreállítja az idegrendszert, megszünteti az álmatlanságot.

Az álmatlanság megelőzése

A fent leírt összes jogorvoslat nem fog működni, ha a személy nem tartja be az alváshigiéniát. Elég alváshoz:

  • legkésőbb 22: 00-kor lefeküdni és mindig ugyanabban az időben;
  • aludjon legalább 8 órát egymás után;
  • ne igyon alkoholt, kávét és más tonizáló italokat lefekvés előtt;
  • enni 3 órával lefekvés előtt (nem korábban és nem később);
  • a nap folyamán sokat mozogni, járni a friss levegőn, hogy a test elköltse a szükséges energiaellátást, a vér oxigénnel telített legyen;
  • szabályozza a hőmérsékletet a hálószobában (ha a szoba túl meleg, akkor nehéz lesz elaludni);
  • megszabadulni attól a szokástól, hogy lefekvés előtt gondolkodni kell a sürgető problémákról;
  • nem kényszeríted magad aludni (a problémára való összpontosítás súlyosbodásához vezet).

Egyszerűen felszerelheti alvóhelyét kényelmesen. Vásároljon új matracot és sötétítő függönyt. Minél kevesebb fény és egyéb bosszantó tényező van a szobában, annál hamarabb tud elaludni. Ezek a szabályok hasznosak lesznek mindazoknak, akik szeretnének jól aludni és egész nap ébren maradni, nem csak álmatlanságban szenvedők számára..

Az UAC dekódolása felnőtteknél

Éjszakai fejfájás okai