Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségek - pánik borult az irodába, egy figyelemre méltó munkanap közepette. Éppen a folyosón sétáltam, és hirtelen úgy éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem voltak ilyen támadásaim, de a fénytámadások többször is előfordultak, általában, kirándulásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésének módszereivel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam a tüneteim kordában tartására. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell tudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek mintegy 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak, és élénken emlékeznek rájuk, ami később elvárásokhoz és félelemhez vezet a következő támadástól, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

  • Ne halj meg pánikrohamban.
  • A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
  • A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
  • A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
  • A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életed. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy megragadja a félelmet a családi konfliktusok, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és verekedésekkel járó összecsapások során. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőttkorban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy adja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és másokkal kapcsolatba lépni.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

  • megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
  • nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számosak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

  • Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
  • Tudatosság - a helyzet felmérése "veszélynek és fenyegetésnek" a félelem és az izgalom érzeteként.
  • Viselkedés - bujkálj, menekülj, bújj el mindentől

Az oroszországi statisztikák, ha megőrzik őket, nem nyilvánosak, ám Amerikában az összegyűjtött adatok alapján a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

  1. Figyeljen arra, amit maga körül lát. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
  2. Adja meg az elem statisztikáját. Először mondjuk a színt, majd az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
  3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
  4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd próbáljon be és ki belélegezni a hasával, ne a mellkasával. Végül kezdje meg a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellensúlyozás elvén működik: először erősen megfeszítse az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés fokozhatja a kellemetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját lélegzetére, vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048-at vagy a Tetrist az okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziója tartalmaz egy interaktív részt tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerét tudományos cáfolatukkal, sőt, a "Segíts a riasztónak" nevű játékot is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham alatt nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát.

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakon átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem felmászni a hegyekbe egy több mint 60 éve épített emeletes lyukakon álló emelőn. Irracionális - igen, de elmagyarázni az agynak nem könnyű.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy pohárat", vagy szívjon cigarettát, kínáljon kávét - pánik állapotban nincs szükség felesleges stimulánsokra az idegrendszerre. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások a test endokrin vagy szív- és érrendszeri rendellenességeinek, fóbiáknak, depressziónak a tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is jelentkezhetnek..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos ijesztő élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás, és elkezdődnek a simaizom görcsök, amelyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomjat okoz. A folyamat körben halad: érthetetlen tüneteket érez, leakasztja őket, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmat megszorító mellkasi fájdalmak eltűnhetnek, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak.
Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban.
A fájdalom nem befolyásolja a légzést.
A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.
A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.
Az érzések nem korlátozódnak a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mint a nehézségre emlékeztetnek.
A légzés nehéz.
A félelem irracionális.
StrokePánikroham
Az arc, a karok vagy a lábak izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás éles romlása, a járás bizonytalansága, a mozgás koordinációjának zavara, súlyos szédülés. Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A rohamok gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság. Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás.
Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..
Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.
A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér.
Időtartam 5 perc és fél óra között.
Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje egy neurológus látogatásával. A szakember segít megtalálni az okokat, és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

  • Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem a gondolatai, a helyzetek értékelése, a saját és mások értékelése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
  • Hipnózis. A szakember transzba hozza az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
  • Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jógára vagy a testnevelési órára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
  • Pszichoanalízis. Formája szerint is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat kezeli.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

  • Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.
  • Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..
  • Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és egyéb gyógyszerek..
  • Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.
  • Antidepresszánsok. Visszaállítják az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR-terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és idő kell a kívánt hatás eléréséhez.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

  • Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid, időszakos alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
  • Minimalizálja ülő életmódját. A fizikai aktivitás során az endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
  • Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak nem kell idegeskedni” tanács nem használható támadások esetén, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
  • Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
  • Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és idegesség - ugyanazok az érzések, amelyek a rohamot kísérik.

Memo

  1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelem kíséretében, az életre és az egészségre való valós veszély hiányában..
  2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen Önnek egy pánikrohamban, a külvilág felé kell fordítania a figyelmét, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
  3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak maradjon közel.
  4. A pánikroham kiváltó okokat, mélyen rejtett belső okokat és spirálszerű hatásmechanizmust tartalmaz: minél jobban figyel a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik, és annál nehezebb megállítani..

A szorongás skálán kívül? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "Covid" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása van? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

  • Psziché
  • pszichológia
  • Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig lehet társítani semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre látni.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzus, izzadás) érezhetők, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korhatárt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlen érzés, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok erős akaratú embereknél fordulnak elő, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

  1. Kifulladás, fulladásfélelem.
  2. Hirtelen testi gyengeség, szédülés érzése.
  3. Könnyelműség.
  4. Fokozott vagy gyors szívverés.
  5. Remegés vagy remegés.
  6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
  7. Fulladás érzése.
  8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
  9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna, vagy "nincs itt").
  10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
  11. Meleg vagy hideg érzés.
  12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
  13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
  14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban haladnak el, és könnyebben hordozhatóak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten sokat írtak erről a témáról, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni.

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

  • a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
  • szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
  • új lakóhelyre költözés;
  • önkéntes vagy akaratlan távozás a munkából;
  • romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
  • pereskedés;
  • hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
  • túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
  • felgyorsult életritmus;
  • túlterhelés a gyermekek nevelése során;
  • különféle szomatikus betegségek;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élnek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ugyanakkor a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nincs kielégítve. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

  • személyes biztonság;
  • szexuális kapcsolatok kielégítése;
  • jelentős pozíció a társadalomban;
  • önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
  • szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az Önnek nem megfelelő munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - például valamilyen oknál fogva nem változtathatja meg. Vagy olyan környezet, amely nem becsül téged és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerű elszigeteltség, kényszerített idegen életmód, félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak önmagukkal és szeretteikkel kapcsolatban, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és a sok negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiségjegyektől és a traumatikus helyzettől függ, valamint a személyiség azon képességétől, hogy önállóan megbirkózzon ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket és "lemondjuk az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az erős félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri az ember érzeteit a testben, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot ismét felmerülhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken pánikrohamok kezdenek kialakulni..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy hogy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit tehet pánik állapot alatt??

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Ez a tény önmagában nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben van. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kisebb. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, a pánik egyedül tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhát viselő férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Nedves lesz, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengetőt, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be -, az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően megszűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások abbamaradnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Tisztázzuk, mire gondolok, a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családjával fennálló kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Sokat játszottam számítógépes játékokkal éjjel, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely nélkülözte a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nincs lehetőség szakember segítségére, vagy ha a pánik meglepte?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Indítson beszélgetést valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel terelheti el a figyelmét, például egy gumiszalaggal a csuklóján kattintva a kezét, vagy megszorítva magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ekkor a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van egy olyan érzés, hogy támadás következik, akkor mehet futni vagy futni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a lélegzetet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJON MEGERŐSÍTENI A FÉNYESSÉGET NEGATÍV TÜNETEKET. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer járt ezen az úton, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton halványulni kezdenek, és soha nem érik el a csúcsot.

Mik azok a pánikrohamok és hogyan kezelhetők

A megmagyarázhatatlan félelem támadásai pánikbetegséggé válhatnak, ha figyelmen kívül hagyják.

Az első pánikrohamom szörnyű volt. Körülbelül három évvel ezelőtt történt. Aztán hosszú kapcsolat után szakítottam a barátommal, egy barát meghalt, egészségügyi és pénzproblémák voltak - valahogy sok minden halmozódott fel egyszerre. Gyakran ideges voltam, állandóan depressziósan jártam.

Egy nap hazajöttem az iskolából, leültem a kanapéra, és hirtelen éreztem, hogy fuldokolni kezdek. A szívem gyorsabban vert, remegni kezdtem, olyan erős félelmet éreztem, hogy felsikoltottam. Egyáltalán nem értettem, honnan származik ez a borzalom. Először azt hittem, hogy elvesztem az eszemet, aztán minden gondolat eltűnt, csak a félelem maradt meg. Lecsúsztam a kanapéról a földre, nekidőltem az asztalnak és átöleltem a térdeimet.

A következő 30 percben csak remegtem, sikítottam és sírtam. Senki sem volt otthon, de arra gondoltam, hogy szükség van-e mentőhívásra, amikor már megnyugodtam.

Körülbelül félévente pánikrohamaim vannak, amikor sokáig érzelmi stresszt tapasztalok. De sokkal jobban foglalkozom velük, mint az első alkalommal.

Mi a pánikroham és milyen tünetei vannak

A pánikroham intenzív ésszerűtlen félelem támadása, amely bármikor, bárhol, akár álmában is megelőzheti a pánikbetegséggel kapcsolatos kérdéseire adott válaszokat. Úgy tűnik, hogy most elveszíti az eszét, vagy meghal.

A rohamok általában serdülőknél és fiatal felnőtteknél fordulnak elő, a nők gyakrabban, mint a férfiak.

Pánikroham során a pánikroham és a pánikbetegség ezen tüneteinek egy része vagy egésze megjelenik:

  • az önuralma vagy a helyzet feletti kontroll elvesztésének érzése;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • gyakori szívverés;
  • gyengeség, szédülés, néha még ájulás is;
  • fejfájás;
  • bizsergés vagy zsibbadás a kézben és az ujjakban;
  • hőhullámok vagy hidegrázás;
  • fokozott izzadás;
  • mellkasi fájdalom;
  • reszket;
  • légszomj vagy csomó a torkában;
  • gyomorgörcs vagy hányinger;
  • fáradt légzés.

Az epizódok általában 5-30 percig tartanak, bár egyes jelek tovább tartanak.

Mikor kell mentőt hívni

Orvosi ellátásra lesz szükség Pánikrohamot szenved?, Ha egy:

  • A pánikroham 20 percnél tovább tart, és annak megakadályozására tett kísérletek semmihez sem vezetnek.
  • Az áldozat hirtelen súlyos testi gyengeséget és rossz közérzetet érez. Ez általában ájulással végződik..
  • A pánikroham alatt fájt a szívem. Ez a szívroham jele lehet..

Honnan származnak a pánikrohamok?

Nem világos, hogy pontosan mi okozza őket. De a szakértők úgy vélik, hogy a pánikroham tünetei szerint a támadások stresszből vagy életváltozásokból származhatnak. Például elbocsátás vagy új munkahely megkezdése, válás, esküvő, szülés, szeretett személy elvesztése.

A genetika is szerepet játszik. Ha egy családtag pánikrohamoktól szenved, akkor hajlamos lehet erre..

A dohányosok, a nagy mennyiségű kávéfogyasztók és a kábítószer-használók is veszélyben vannak..

A testben felbomlik az önszabályozás, a saját mentális állapotának ellenőrzése, a test alkalmazkodási képességei. Gyakran ez a reakció fizikai vagy mentális stresszre, stresszes és konfliktusos helyzetekre..

Miért veszélyesek a pánikrohamok?

Az elszigetelt epizódok általában ártalmatlanok. De a pánikrohamokat kezelni kell, ha azok megismétlődnek, különben pánikbetegséggé válnak. Miatta az ember állandó félelemben él..

  • Specifikus fóbiák. Például a vezetéstől vagy a repüléstől való félelem.
  • Az iskolai vagy főiskolai tanulmányi teljesítmény problémái, a teljesítmény romlása.
  • Zártság, nem hajlandó kommunikálni más emberekkel.
  • Depresszió vagy szorongásos rendellenességek.
  • Öngyilkossági gondolatok, beleértve az öngyilkossági kísérletet is.
  • Alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés.
  • Pénzügyi nehézségek.

Hogyan kezelhető önállóan a pánikroham

Támadásaim leggyakrabban éjszaka történnek, amikor senki sincs a közelben. Az első dolgom az, hogy azonnal bekapcsoljam a villanyt és minden filmet vagy tévésorozatot (csak nem egy horrorfilmet), hogy ne érezzem magam egyedül. A csend és a sötétség több félelmet okoz.

Úgy tűnhet, hogy a pánik nem múlik el, és már nem lesz képes uralkodni magán. De ez nem így van. A pánikrohamok és pánikbetegségek megnyugtatásának számos módja van: tünetek, okok és kezelés.

1. Lélegezzen mélyet

A roham során légszomj jelenhet meg, és az illető úgy érzi, hogy nincs kontroll alatt. Mondja el magának, hogy a légszomj csak átmeneti tünet, és hamarosan elmúlik. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, várjon egy másodpercet, majd szellemileg négyig számoljon ki..

Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a normális légzés helyre nem áll.

2. Lazítsd az izmokat

Ez visszaadja az irányítást a test felett. Készítsen ököllel, és tartsa ebben a helyzetben 10-ig. Ezután oldja ki és lazítsa meg teljesen a kezét.

Próbáljon meghúzni és ellazítani lábait, majd fokozatosan haladjon felfelé a testen, megérintve a feneket, a hasat, a hátat, a karokat, a vállakat, a nyakat és az arcot..

3. Ismételje meg a pozitív hozzáállást

Próbáljon meg néhány bátorító kifejezést mondani magának vagy hangosan. Például: „Ez ideiglenes. Jól leszek. Csak lélegeznem kell. Megnyugszom. A dolgok jók ".

4. Fókuszáljon egy tárgyra

Tanulmányozza a legapróbb részletekig: szín, méret, minta, forma. Próbáljon meg emlékezni más, hozzá hasonló tárgyakra. Hasonlítsa össze őket egymással, lelkileg keresse meg a különbségeket. Segít elterelni a figyelmét, és kevésbé gondolni az átélt félelemre..

5. Nyissa meg az ablakokat

Ha fülledt szobában tartózkodik, a friss levegő segít felépülni..

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Ha a rohamok megismétlődnek, forduljon orvosához. Ez segít megelőzni vagy kezelni a pánikbetegséget..

Először vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki a tünetektől függően vizsgálatot ír elő, majd neurológushoz, pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez irányít. Fontos, hogy teszteljük, hogy kizárjuk a belső szervek betegségeit, valamint a pajzsmirigy, a vérnyomás és a vércukorszint problémáit..

Natalia Taranenko, a legmagasabb képesítési kategória neurológusa

Pánikbetegség: Amikor a Fear Overwhelms-t gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával vagy átfogóan kezelik.

Pszichoterápia

Kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak. Ennek során az ember megtanulja kontrollálni önmagát, érzéseit és érzelmeit. A pánikrohamok gyorsabban gyógyulnak, ha megváltoztatja a reakciót a félelem és szorongás fizikai érzéseire.

Gyógyszerek

Segíthetnek a pánikrohamok kezelésében. A gyógyszerekre különösen akkor van szükség, ha a támadások súlyosak és nehezen kezelhetők önállóan..

Egyes gyógyszerek mellékhatásokat okoznak: fejfájás, émelygés és álmatlanság. Általában nem veszélyesek, de ha folyamatosan érzi őket, mondja el orvosának..

Pánikrohamok

Tartalom:

A pánikroham (PA) a stresszel kapcsolatos szorongásos betegségek egyik altípusa. A PA a hirtelen bekövetkező és hirtelen elmúló intenzív szorongás régóta ismert epizódja. A támadások időtartama általában nem haladja meg a 10-20 percet. Ennek ellenére sok problémát okoznak a betegnek..

Mi okozza a pánikrohamokat

A pánikrohamok fő okai a következők:

  • genetikai hajlam;
  • helytelen nevelés;
  • kedvezőtlen érzelmi viszonyok (beleértve a gyermekkorot is);
  • a temperamentum jellemzői;
  • súlyos stressz;
  • hosszú távú szomatikus rendellenességek;
  • sérülés;
  • sebészeti beavatkozások.

A pánikbetegségek patogenezise

A pánikrohamok kialakulásának mechanizmusát folyamatosan vizsgálják. Ez nemcsak az emberi fiziológiát érinti, hanem az életmódját is. A fiziológiai folyamatokat tekintik a PA kiváltó okának.

Ma már számos hipotézis van arról, miért fordul elő pánikroham..

  1. Katekolamin. A szorongásos állapotok összefüggésén alapszik, a megnövekedett katekolamin-tartalommal a vérben, a mellékvesekéreg által termelt anyagok esetében. Az ilyen anyagok képesek növelni a nyomást az erek szűkítésével és stimulálni az idegrendszert..
  2. Genetikai. E hipotézis szerint örökletesek..
  3. Pszichoanalitikus. A mag az intraperszonális konfliktus. Ezen elmélet szerint az energia, amely nem kapott kimenetet, fizikai feszültséget okoz, amely súlyos szorongássá alakul..
  4. Viselkedés. E hipotézis szerint külső okok okozzák őket (például veszélyes helyzet).
  5. Kognitív. E hipotézis szerint saját érzéseik téves felfogásának eredményévé válnak. A pánik általában fokozott érzékenységű embereknél fordul elő. Még a pulzus enyhe növekedésével is képesek pánikba esni..

Pánikroham tünetei

A pánik tünetei sokak. Éjjel-nappal megnyilvánulhatnak otthon, szeretteik körülvéve, munkahelyen, moziban, metróban stb. Úgy gondolják, hogy az erős akarattal rendelkező emberek hajlamosabbak az éjszakai támadásokra. Napközben képesek irányítani a félelmet, de éjszaka megtapasztalják..

Minden tünet a következőkre oszlik:

  • fizikai;
  • szellemi.

Fizikai tünetek

A pánikrohamok olyan fizikai tünetekkel jelentkeznek, mint:

nehézlégzés; forró villanások vagy forró villanások;

  • izzadó;
  • hasmenés;
  • gyakori vizelés;
  • mellkasi fájdalom;
  • száraz száj.

Minden tünet az autonóm idegrendszer aktív stimulálásának köszönhető. A stressz hatására hatalmas mennyiségű adrenalin, dopamin és noradrenalin kerül a véráramba. Ennek eredményeként a légző-, a szív- és érrendszeri, valamint az idegrendszer munkája serkentődik. Ugyanakkor a pánikrohamok közötti időközönként az ember teljesen egészségesnek érzi magát. Ezt bizonyítják az összes elvégzett vizsgálat eredményei..

Mentális tünetek

A PA-t a következő mentális tünetek jellemzik:

  • halálfélelem, pánikrémület;
  • merevség;
  • gomolyag érzése a torokban;
  • valószerűtlenség érzése a körülöttünk zajló eseményekről stb..

A tünetek hirtelen zavarni kezdenek. A pánikrohamot nem előzi meg fejfájás vagy a rossz egészségi állapot egyéb jelei.

Pánikroham diagnosztizálása

A kezelés megkezdése előtt diagnózisra van szükség..

A diagnózis ismételt támadásokon alapul.

  • speciális mérlegekkel határozza meg a riasztás szintjét;
  • teszteket végez;
  • megvizsgálja a beteg kórtörténetét;
  • klinikai megfigyelést végez.

Pánikbetegség kezelése

A rohamok (pánik) kezelését pszichoterápiás és gyógyszeres módszerekkel végzik. Az integrált megközelítés nagyon fontos a terápiában. Lehetetlen anélkül, hogy:

  • a páciens egyéni jellemzőinek előzetes mérlegelése;
  • annak meghatározása, hogy mennek a pánikrohamok;
  • kísérő betegségek vizsgálata.

A rohamok hatékony kezelése a beteg családjának figyelmét is megköveteli. Nagyon fontos az érzelmi támogatás biztosítása..

Pszichoterápia

A pánikfélelem kezelését a következő típusú pszichoterápiákkal végezzük:

  1. Kognitív-viselkedési. A félelmek, a fóbiák terápiája több szakaszból áll, és célja a beteg gondolkodásmódjának és a szorongásos állapotokhoz való hozzáállásának megváltoztatása. A pszichoterapeuta elmagyarázza a betegnek a pánik sémáját. Ennek köszönhetően a beteg megérti, hogy valójában nincs mitől tartani. Ezenkívül az orvos megtanítja a beteget, hogy pánikrohamban kezelje a félelmet. A terápiát tanfolyamként hajtják végre. Általában legalább 8-10 foglalkozás szükséges.
  2. Pszichoanalízis. A jelek olyan rendellenességek, amelyek kedvezőtlen életfaktorok (családi problémák, rejtett harag, gyermekkori traumák stb.) Hátterében alakulnak ki..
  3. Testorientált. Teljes technikakészlet alkalmazásával hajtják végre. Az orvos fő munkája a beteg testi érzéseinek tanulmányozására irányul. A beteget megtanítják pihenni, csökkenteni a szorongást és kontrollálni a légzést roham alatt.
  4. Család. A félelmek kezelését ebben az összefüggésben a beteg családjával végzik. Az orvos megtanítja szeretteit, hogy segítsenek a félelem kezelésében.
  5. NLP (neurolingvisztikai programozás). Talán ennek a modern technikának a segítségével, amely szerint feltételes reflexként keletkezik és rögzül. A felszámolást úgy hajtják végre, hogy megváltoztatják a személy reakcióját a különböző életkörülményekre.
  6. Gestalt terápia. Ez a terápia az emberi szükségletek tanulmányozásán alapul. A szakértők úgy vélik, hogy a kielégítetlen igények a pszichológiai egyensúly egyensúlyhiányához vezethetnek, és félelmeket válthatnak ki. Az orvosok segítenek helyreállítani az élet harmóniáját és kiküszöbölni a pánikbetegségeket.

Hipnózis kezelése

A pánikállapot terápiája hipnotikus technikák alkalmazásával is lehetséges..

  1. Klasszikus hipnózis technikák. Kiküszöbölve a páciens transzba merítésével és különleges hozzáállásokba illesztésével. Fontos! Nem mindenki hajlamos a hipnózisra, ezért a technika csak néhány pánikrohamban szenvedő beteg esetében működik..
  2. Ericksoni hipnózis technikák. A pánikrohamokat úgy szüntetik meg, hogy megszabadítják a beteget a belső tapasztalatoktól és a konfliktusoktól. Az orvos különféle technikákat tanít a betegnek, amelyek segítenek önállóan megbirkózni a szorongással..

Hagyományos kezelési módszerek

A hagyományos módszerek segítenek csökkenteni a pánikrohamok számát, megszabadulni a félelemtől..

  1. Végezzen relaxációs gyakorlatokat.
  2. Vezessen meditációs foglalkozásokat.
  3. Gyógynövény.
  4. Calamus, fűzfakéreg és borókafürdő.

Az ilyen terápiához nem szükséges szakemberhez fordulni. Mindig fürdhet vagy meditálhat, élvezheti a gyógyteát vagy otthon végezheti a legegyszerűbb gyakorlatokat..

Gyógyszeres kezelés

A pánikrohamok orvosi kezelése a tünetek enyhítésére irányul. A terápia lehetővé teszi az ilyen támadások megismétlődésének ellenőrzését is..

A pánikállapot terápiáját a következők segítségével hajtják végre:

  1. Nyugtatók. Ezeket az anyagokat pánikrohamban alkalmazzák, tüneti. A vétel hatása azonnal jelentkezik. Sajnos a nyugtatókat nem lehet folyamatosan szedni, mivel sok mellékhatásuk van, és gyakran függőség kialakulásához vezetnek. Ezenkívül a gyógyszerek csökkentik a reakció és gondolkodás sebességét, csökkentik a koncentrációt..
  2. Triciklikus antidepresszánsok. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az öngyilkosság nagy kockázatával küzdő betegek számára. A nyugtatók szedésének hatása 2-3 hét múlva észlelhető. A teljes elzáródás egy hónappal a kezelés megkezdése után következik be.
  3. MAO-gátlók. Ezeket a gyógyszereket ritkán írják fel a mellékhatások magas kockázata miatt. Inhibitorokat ajánlanak, ha a vegetatív tünetek dominálnak, és nincs hatásuk az antidepresszáns terápiára.
  4. SSRI-gátlók. Ezek az antidepresszánsok a legmodernebbek és kifejezett pánikellenes hatásúak. Ezek bevételével gyorsan csökkentheti a pánikrohamokat. Ugyanakkor az inhibitorok kevés számú mellékhatással rendelkeznek, amelyek miatt még a tüdő és a szív patológiájú betegek számára is előírják őket. Az alkalmazás hatása körülbelül 1-2 hét alatt jelentkezik. A pánikrohamok terápiájának kezdeti szakaszában a betegek fokozott ingerlékenységet tapasztalhatnak, valamint álmatlanságban, szorongásban és idegességben szenvednek. Ezeket a tüneteket nyugtatókkal lehet megállítani..
  5. Bétablokkolók. Ezeket a gyógyszereket olyan betegeknek írják fel, akik szívbetegségekben szenvednek. A béta-blokkolók csökkenthetik a vérnyomást, kiküszöbölhetik a tachycardiát, és csökkenthetik az alapbetegség tüneteit. Gyógyszerek szedése pánikrohamok alatt.
  6. Atipikus antidepresszánsok. Ezeknek a gyógyszereknek egyszerre több hatásmechanizmusuk van. Rendszerint depressziós állapotok által előidézett rendellenességekre írják fel őket. Elég gyorsan végrehajtják. A szorongás periódusai rövidülnek. Ennek köszönhetően a beteg visszatérhet a normális életbe..
  7. Nootropics. Ezeket a gyógyszereket fóbiák és rohamok (pánik) jelenlétében írják fel. Csak nyugtatókkal és antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák. A nootropikumok stimulálhatják az anyagcsere folyamatokat és a vérkeringést, javíthatják az agytevékenységet és aktiválhatják az idegszöveteket. Ezenkívül a gyógyszerek lehetőséget teremtenek a páciens stresszel szembeni ellenállásának növelésére. A nootropikumokat magas szintű biztonság és hatékonyság jellemzi, gyakorlatilag nincsenek ellenjavallataik és mellékhatásaik. Reggel kell alkalmazni. Ez annak köszönhető, hogy a gyógyszerek stimuláló hatást gyakorolnak a pszichére. Az esti fogadás hosszú távú álmatlanságot okozhat.

A pánikrohamok megismétlődésének megakadályozása

Nagyon fontos figyelmet fordítani nemcsak a pánikrohamok kezelésére, hanem a pánikbetegségek kiújulásának megelőzésére is. A megelőző intézkedések összetettek. Céljuk az egész test és különösen az idegrendszer megerősítése. Rendszeres lebonyolításuk lehetővé teszi az ember számára, hogy önállóan kezelje a stresszt és megakadályozza a pánikroham kockázatát..

A megelőző intézkedések célja:

  • helyes, egészséges életmód kialakítása;
  • küzdelem a neurózisok, a stresszes és depressziós állapotok ellen;
  • testi (szomatikus) betegségek terápiája.

A pánikroham megelőzése érdekében a betegeknek ajánlott:

  1. Eleget aludni. Meg kell érteni, hogy a megfelelő pihenés hiánya csökkenti a test stresszel szembeni ellenállását és növeli a pánikroham kockázatát. Az alvásnak legalább napi 8 órának kell lennie. Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, csak feküdjön le legalább 30-40 percig..
  2. Csökkentse az alkoholt, vagy vágja ki teljesen. Az alkoholtartalmú italok garantálják a kikapcsolódás állapotát, de megtévesztenek. A gondolkodás lelassul, így már nem tudja irányítani a gondolatait. Pánikroham bekövetkezésekor az agy képtelen megállítani. Fontos! Előfordulhat másnaposság alatt is. Az alkohol abbahagyása esetén felmerülő szorongás pánikot kelthet.
  3. Vágja vissza a kávét és az erős teát. Ezek az italok serkentik az aktivitást, ami azt jelenti, hogy pánikbetegségeket okozhatnak és pánikrohamot válthatnak ki..
  4. Leszokni a dohányzásról. Minden rossz szokás függőséget okoz, ami szintén negatívan befolyásolja az általános mentális állapotot, és pánikrohamot válthat ki.
  5. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Nagyon fontos azonban, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ha éhes, a vérében csökken a cukor mennyisége. Ez támadást okozhat. Figyelje étrendjét. Csak ebben az esetben a tested a lehető legszorgalmasabb lesz, és ellenállást mutat a stresszes helyzetekkel és a pánikbetegségekkel szemben..
  6. Sportol. A legegyszerűbb fizikai gyakorlatok is hozzájárulnak az összhang eléréséhez és enyhítik a belső feszültséget. A pánikrohamok csökkenni fognak..
  7. Pihenjen. A jó pihenés garantálja az érzelmi és fizikai egészséget. Gyakran térjen el a problémáktól. A meleg vidék meglátogatásához nem kell nyaralni. Kedvenc zenéje, könyve, a városból való kijárás, a családi vacsora vagy a mozi segít elmenekülni a mindennapi élet forgatagából. Ez ritkábbá teszi a pánikrohamokat..

A rohamokban szenvedők számára a szeretteinek folyamatos támogatása nagyon fontos. Nagyon fontos, hogy a betegek elmondják a problémájukat rokonaiknak, segítséget kérjenek a PA során. Így a betegek nem fogják magányosnak érezni magukat, rájönnek, hogy a közelben mindig vannak olyan emberek, akik támogatást tudnak nyújtani. És természetesen a PA bármilyen megnyilvánulása esetén forduljon orvoshoz. Felírja a szükséges és időszerű terápiát a pánikrohamok megakadályozására és az új események megelőzésére.

A cikket Dr. A. L. Vorontsov felügyelete alatt írták.

A fej és a nyak erek átvizsgálása

Miről beszélnek a kiálló erek?