Válogatott gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására és ajánlások azok végrehajtására

Sok ember szenved migrénben, csökkent termelékenységben, álmosságban és apátiában anélkül, hogy tudná, mi a probléma. Nagyon gyakran ezek a tünetek a keringési rendellenességek jelei. Az agy véráramlásának javítását szolgáló testmozgás segíthet a probléma leküzdésében, a közérzet javításában és az általános egészségi állapot javításában. A rendszeres torna a legtöbb vaszkuláris és neuralgikus betegség legjobb megelőzése..

Miért fontos az agy számára gyakorolni?

Az agyi ereket erősítő gyakorlatok létfontosságúak minden modern ember számára: a rengeteg stressz, az ülőmunka, a helytelen étrend és a rossz szokások jelentősen csökkenthetik a teljesítményt és általában az életminőséget.

Különösen az érgörcs okozta károsodott véráramlás (az ér lumenének szűkülete) fejfájást vált ki, hányingert és fülzúgást okoz, és súlyos betegséghez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében ajánlott lemondani a rossz szokásokról, kerülni a stresszt és a szorongást, ha lehetséges, próbálja fenntartani a munka, a pihenés és a táplálkozás kiegyensúlyozott rendszerét. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja speciálisan az agyi keringés javítására tervezett gyakorlatok..

A kivitelezés elvei és technikája

Néhány vérütéssel nem lehet jelentősen javítani a véráramlást. Az eredmények eléréséhez integrált megközelítésre van szükség, amely a test legkülönfélébb izomcsoportjait vonja be. Fontos a kardió edzés is - az érrendszer működése nagyban függ a szív egészségétől..

A következő ajánlások vonatkoznak a vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok végrehajtásának technikájára:

  • annak érdekében, hogy ne ártson a testének, olyan gyakorlatokat végez, amelyek javítják az agyi keringést, ne rohanjon sehova, és ne tegyen semmit hirtelen;
  • függetlenül attól, hogy milyen komplexust vagy technikát választ, nagyon fontos figyelnie a légzését: próbáljon egyenletesen és mélyen lélegezni;
  • kilégzéskor mindig végezzen aktív mozgásokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - belégzéskor;
  • ne próbálja meg először elvégezni a maximális megközelítések számát: a test egy másik stresszes állapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden alkalommal, amikor az izmok megerősödnek, és a megközelítések számának növekedését nem veszik keményen;
  • figyeljen a testére: ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, akkor jobb, ha elhalasztja az edzést, vagy kíméletes módban folytatja, ha a kényelmetlenség fokozódik, akkor forduljon orvoshoz.

Válogatás hatékony gyakorlatokról

Hatalmas számú gyakorlat van az agy vérkeringésének javítására. Ezek közül a leghatékonyabb jelentősen javítja az egészséget. A kompetensen kiválasztott komplexek terápiás és profilaktikus kezelést végeznek bizonyos típusú betegségek esetén.

Gyakorlatok a kapillárisok megerősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív- és érrendszer munkájának javítására, valamint az agyi érek ateroszklerózisának torna segítenek megelőzni számos gyakori betegséget.

A fülke módszere: A kapillárisok megerősítése

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát egy japán férfi fejlesztette ki - Katsuzo Nishi. A vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok teljes sorozatát tartalmazza, amelyek közül a legnépszerűbbek a "rezgés" és az "aranyhal".

Az "aranyhal" hanyatt fekvést igényel (lehetőleg kemény felületen). Nyújtsa karjait a feje mögé, és húzza magára a lábujjait. Húzza meg és nyújtsa felfelé az egész testét, összpontosítva az egyik sarokra, képzelje el, hogy az egyre lejjebb megy. Nyújtson ki minél többet, fagyjon le és számoljon 7-ig. Ezután lazítsa el az egész testét, és ismételje meg a gyakorlatot, a másik láb sarkaira összpontosítva.

A vérkeringés javításán túl ez a gyakorlat segít a gerinc görbületének korrigálásában, enyhíti az izom hipertóniáját és hozzájárul a belső szervek működésének javításához..

Gyakorlatok az agyi erekhez: a görcsök megszüntetése - videó

Az agy kapillárisainak közvetlen edzésére tervezett gyakorlatsor végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; a szem alatti sötét karikák túlzott stresszt jeleznek. Ebben az esetben érdemes néhány percet pihenni. A fej gyakorlása sok komplexumba van kombinálva, amelyek közül a legnépszerűbb az alábbiakban látható.

Ajánlott torna az agyi erekhez:

  1. Álljon függőlegesen és stabilan, a lábak vállszélességre legyenek. Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével felváltva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban. A hatás eléréséhez 3 perc folyamatos mozgás elegendő.
  2. Álló helyzetben tartva reteszelje ujjait, és emelje őket a feje fölé. Képzelje el, hogy fát kell aprítania, és 8-10 ütést kell végeznie egy képzeletbeli baltával maga előtt. A "fejsze" minden lengésével kiindulási helyzetbe kerülnek. Végezzen mozdulatokat erőfeszítéssel, de fanatizmus nélkül, ne nyissa ki a reteszelő ujjakat.
  3. Hagyja a lábát vállszélességben, és nyújtsa maga elé a karjait (a padlóval párhuzamosan). Húzza meg a lábát, próbáljon ujjaival a lábujjaival elérni. A gyakorlatot felváltva végezze el a bal és a jobb lábbal. 8-szor végezze el mindkét lábát..
  4. Feküdj a hátadon, fogd meg a hátadat a kezeddel, és kilégzéskor lassan kezdd emelni a lábad, amíg merőlegesek a padlóra. Amikor a lábad a mennyezet felé irányul, lélegezz be, és lassan engedd le a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot ötször (próbálja növelni az ismétlések számát minden alkalommal).
  5. Azok számára, akik alkalmasak az egészségre és a fizikai erőnlétre, a "nyírfa" gyakorlatot kínálják: a háton fekve tegye a könyökre hajlított karjait a gerinc természetes elhajlása alá, és próbálja az alsó hátat felfelé tolni. Ebben az esetben a lábaknak merőlegesek kell lenniük a padlóra. A feladata annak, aki ezt a gyakorlatot elvégzi, a lehető leghosszabb kitartás ebben a helyzetben..

Gyakorlatok a nyaki érrendszerhez - videó

Az agy érrendszerének munkáját nagymértékben befolyásolja a nyaki izmok tónusa és aktivitása. Az izomszövet diszfunkciója provokálja a nyaki artériák rendellenességeit, amelyek viszont migrént, szédülést, nyomásesést okoznak.

A szakasz izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő gyakorlatsorozatot fejlesztették ki a vérkeringés javítása érdekében:

  1. Álljon egyenesen háttal a falnak. Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Nyomja a törzsét erőfeszítéssel a falhoz, megerőltetve a nyakizmait, képzelje el, hogy az akadályt háttal kell megnyomnia. Néhány másodpercig gyakoroljon nyomást a falra, majd lazítson és állítsa vissza a légzést.
  2. Üljön le egy székre, és tegye a tenyerét a homlokára. Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Nyomja a tenyerét a homlokára, próbálva így visszadobni a fejét. A fejnek ellen kell állnia ennek, és meg kell próbálnia az eredeti helyzetben maradni, a nyak izmait felhasználva. Ebben a helyzetben lassan számoljon 10-ig. Pihenjen és helyreállítsa a légzést. Ismételje meg ötször.
  3. Az előző bekezdéshez hasonlóan hajtson végre "ellenállást" szolgáló gyakorlatokat, tenyerét a feje hátsó részéhez, a jobb és a bal templomhoz.

Torna az agyi érrendszeri érelmeszesedés ellen

Az agyi erek ateroszklerózisában erősen ajánlott a vérkeringés javítására összpontosítani. Az agyi érek ateroszklerózisának fizikai gyakorlatai közé tartozik a kardio edzés, amely járásból és futásból, lépcsőzésből áll. Az egyensúly gyakorlatok is hasznosak lesznek..

Át kell gondolni az agyi erek ateroszklerózisának gyakorlatsorát. A következő komplexnek pozitív hatása lesz:

  1. Álljon fel egyenesen, és tegye a lábát váll szélességre. Lassan fordítsa fejét balra és jobbra; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot, amikor elfordul, rögzítse a pózt 2 másodpercre. Tegye ezt folyamatosan egy percig..
  2. Mozgás hajlamos helyzetbe (a hátadon). Egyenesítse ki a lábát, nyújtsa karjait a feje mögé. Nyomja ökölbe a kezét, maximális erőfeszítéseket téve, néhány másodpercig rögzítse a helyzetét, lassan lazítsa el a kezét. Ezután csavarja össze az ökölbe szorított öklét a csuklója körül az egyik és a másik irányba. Minden gyakorlathoz 5 ismétlésnek elegendőnek kell lennie.
  3. Fekvve maradva nyújtja karjait a testén. Lélegezzen be és hajlítsa meg könyökeit, amikor kilégzi, jöjjön kiinduló helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve a számot.
  4. Guruljon át a gyomrára. Egyenesítse ki a lábát, majd kezdje el felváltva hajlítani őket a térdnél. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan igazítsa ki a lábát. Néhány ismétlés után felgyorsulhat a tempó. A hatás eléréséhez elegendő egy percig folyamatosan ismételni a gyakorlatot..

Erősítjük a szív- és érrendszert

Reggel ajánlott bemelegítés, amely segíti a szív- és érrendszer munkájának megerősítését. Ez a komplex a következő gyakorlatokat tartalmazza a vérkeringés javítása érdekében:

  1. Ébredés és könnyű általános bemelegítés után azonnal álljon lábujjhegyen és járja be a szobát. Minden lépésnél próbálja a lehető legmagasabban emelni a térdét..
  2. Fonja össze az ujjait, és emelje fel a karjait a feje fölé. Döntse jobbra testét, miközben a bal lábát emeli le a padlóról. Ezután jöjjön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
  3. Tegye tenyereit a vállára keresztbe vetve, és simogassa meg izmait. Tapogasson kézzelfoghatóan (ez nagyon hasznos a vérkeringés szempontjából), de ne próbáljon fájdalmat okozni.
  4. A "kerékpár" mozgás javítja az erek munkáját. Feküdj a hátadon, és tenyérrel tartva az alsó hátadat, „képzelj el egy képzeletbeli biciklit”. Ebben az esetben a csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest..

Hasznos tippeket

Az agyi erek bármely edzésének előnyeinek maximalizálása érdekében ajánlott:

  • Rendszeresen önmasszírozzon. Nyújtsa ki a tarkóján lévő izmokat, masszírozza a fültől a gerincoszlopig tartó mozdulatokat.
  • Masszírozhatja a fejbőrt: összekulcsolja a fejét a tenyerével, rajzoljon köröket az ujjaival, felváltva nyomja a bőrt.
  • Sokkal hatékonyabb lesz a gyakorlatok friss levegőn történő végrehajtása, valamint a torna komplexek és a kardio terhelések kombinálása..
  • Az agyi erek légzőtorna kiváló kiegészítője lehet a gyakorlatsorozatnak.
  • A kontrasztzuhany fontos asszisztenssé válik az agy ereinek megerősítésében: serkenti a vérkeringést és megakadályozza a test stagnáló folyamatait.

3 egyszerű gyakorlat a vérkeringés javítására

Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak a mozgásszegény életmód és az ülőmunka szempontjából. Reggeli gyakorlatokat mindenki végezhet. A legfontosabb az életkor, a nem, az egészségi állapot figyelembevétele. A jó eredmény elérése érdekében fontos minden nap tornázni..

A torna a keringés javítása érdekében egy komplexum, amelyet minden reggel el kell végezni. Alvás után a testnek egész nap lendületet kell adnia. Ennek köszönhetően javul a hangulat, az embert energiával töltik fel és egész nap pozitívak..

Torna a jó vérkeringésért

A reggeli edzés elősegíti a vérkeringést, ami javítja az anyagcserét. Tornagyakorlatok segítségével megerősödik az idegrendszer és a szív- és érrendszer. Az izmok erősek és a testtartás egyenletes. Minden szerv és rendszer hatékonyan kezd működni.

Torna a jó vérkeringésért:

  1. Kezeket emel.
  2. Guggolás.
  3. Előre és hátra hajlítás.
  4. A karok hajlítása és meghosszabbítása.
  5. Ugrás a helyére és egy kötélre.
  6. Kézi hintagyakorlatok.
  7. Lábemelés.

A karok emelése megerősíti a karizmokat és javítja a vérkeringést. Hajlításuknál és hajlításuknál a vállöv ki van képezve. A guggolás jól erősödik, erősödik a lába.

Az előre, hátra hajlítás erősíti a hátat, a hasizmat, a csomagtartót. Jótékonyan hatnak a gerincre. Az ugrás nagyon jó a véráramlás növelésében, mivel a testmozgás sok tevékenységgel jár. A kar és a láb lengése jó a fogyáshoz.

Minden életkorú ember végezhet reggeli gyakorlatokat. A legfontosabb az életkor, a nem, az egészségi állapot figyelembevétele. A jó eredmény elérése érdekében fontos, hogy mindennap elvégezzük..

Szüksége van gyakorlatsorra és terhelésre is. A baj elkerülése érdekében fokozatosan növelje a testmozgás mennyiségét..

A foglalkozásokat azonnal el kell kezdeni, miután jól szellőző helyiségben vagy nyitott ablakkal aludtak. Nyáron szabadban gyakorolhatsz laza ruhában.

Figyelembe kell vennie a légzési technika helyességét is: belélegezni a levegőt az orron keresztül, kilégzést a szájon keresztül. A légzésnek meg kell egyeznie a mozgás ütemével. Belégzés - amikor a mellkas kitágul, kilégzés - amikor a mellkas szűkül, hajlításkor. A mért ütemben a légzésnek egyenletesnek kell lennie..

A torna gyakorlatok előnyei

  • jobb koordináció;
  • a szívbetegségek kockázatának csökkentése;
  • a fájdalom csökkentése a nyaki gerincben;
  • fogyás;
  • az immunitás erősítése;
  • az orvosi kezelés hatékonyságának növelése.

A testmozgási rend egyedileg állítható össze, figyelembe véve az egészségi állapotot, a fizikai képességeket. A lényeg, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, gyakrabban járjunk friss levegőn, főleg lefekvés előtt..

Fontos: Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal torna közben, forduljon orvosához.

A torna gyakorlatok rendkívül fontosak a mozgásszegény életmód szempontjából, az ülő munkával. Az aktivitás hiánya sok egészségügyi problémához vezet. A rendszeres kardió gyakorlatok jó hangulatot, szépséget nyújtanak, enyhítenek a sok betegségen.

Különösen az életkor előrehaladtával szükséges megelőzést végezni a vér stagnálásának elkerülése érdekében. Veszélyes olyan súlyos betegségekre, mint agyvérzés, trombózis.

A jó eredmény elérése érdekében fontos a megfelelő étkezés és ivás. A megfelelő alvás, a dohányzásról való leszokás, az alkohol jelentősen javítja az életminőséget. közzétette az econet.ru.

P.S. És ne feledje, csak a fogyasztás megváltoztatásával - együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

Gyakorlatok az erek megerősítésére

Az erek tornája az egyik legjobb módszer azok megerősítésére és a disztónia megelőzésére. Ez a betegség az érrendszeri tónus csökkenése és a vérkeringés lelassulása. Bármely életkorban kialakulhat genetikai patológiák, rossz szokások és egyéb tényezők miatt. Ha minden nap időt szán egyszerű gyakorlatokra, megerősítheti az érfalakat, helyreállíthatja a szívműködést, megelőzheti a szívrohamokat és agyvérzéseket..

Kis kapilláris edzés

A kapilláris hálózat az egész testben található. Ezek a legkisebb erek, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe juttatják, majd a vénás ágy mentén a salakanyagok kiáramlását eredményezik. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, méreganyagok és egyéb káros anyagok halmozódnak fel, ez a belső szervek és rendszerek működésének megzavarásához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója - Katsuzo Nishi. Kidolgozott egy egyszerű technikát, amely a kapilláris falakat jó formában tartja és serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből..

  • A "Rezgés" gyakorlatot háton fekve hajtják végre. Javasoljuk, hogy reggel ne tegye ki az ágyból. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázza őket. A kapillárisok állapotának javításán túl a nyirok intenzív kiáramlása is bekövetkezik. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól..
  • A következő gyakorlat neve "Aranyhal". A háton fekve is végrehajtják. Tegye a kezét a feje mögé, a nyak szintjére, és húzza a lábujjait az alsó lábához. Ezután szigorítania kell az izmait, és az egész testével rezegnie kell, mint egy úszó hal. Az ilyen mozgások ellazítják a nyaki idegeket és javítják a kis erek vérkeringését..

Gyakorlat az agyi erek görcsére

Az agy vérellátása a koszorúereken keresztül történik. A nyaki gerinc mentén futnak, majd oxigénnel és tápanyagokkal látják el az idegsejteket. Görcseik lehetnek a nyaki feszültségek a nap folyamán, valamint az osteochondrosis, a csigolyák elmozdulása és más veszélyes patológiák.

Az agyi erek disztóniája és görcse a következő tünetek alapján azonosítható:

  • akut fejfájás, fokozott vagy csökkent koponyaűri nyomás;
  • hirtelen hányinger, a mozgások rossz koordinációja;
  • memóriavesztés, fülzúgás megjelenése;
  • csökkent teljesítmény.

Az ülő életmód a közérzet romlását váltja ki. Figyeljen napi szinten a fizikai aktivitásra, különösen azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Az egyszerű fejhajlítás és -fordulás hasznos. Legyen sima és ne okozzon kellemetlenséget..

Az agyi erek torna egyszerű, könnyen elvégezhető otthon vagy a munkahelyen. Minden gyakorlatot néhány percig ismételnek:

  • álló helyzetben forgassa a fejet az óramutató járásával megegyező irányba és ellene;
  • keresztezze jobb és bal keze ujjait, emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le a földre ("faaprító");
  • felváltva a jobb lábbal a bal kéz felé és fordítva;
  • álló helyzetben forgassa karjait a vállízületekben (először egy irányba, majd különböző irányokba - a bal kar előre, a jobb kar hátra és fordítva);
  • "nyír" gyakorlat - hajlamos helyzetben emelje fel a kiegyenesedett lábát, támogatva a hát alsó részét a kezével.

Láb edzés

Az alsó végtagok leggyakoribb érbetegsége a visszér. Az érfalak tónusának csökkenése következtében alakul ki, ezért jelennek meg rajtuk kóros üregek. A vénás vér stagnálása van bennük, amelyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran a visszér fordul elő középkorú és idősebb nőknél, valamint túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és vérellátásuk nehézségeihez vezet..

A lábak izmainak és ereinek napi erősítése segít elkerülni a problémákat, ideértve az időskort is. Egyszerű gyakorlatsor jött létre kifejezetten azok számára, akik előre szeretnének gondoskodni egészségükről és erősíteni az érfalakat:

  • álló helyzetben (a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak), lassan engedje le, és érintse meg kezével a földet;
  • miközben a földön ül, a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, próbálja a mellkasán összefogott karokkal vagy vállakkal megérinteni a földet;
  • térdelő.

Ha nincs ellenjavallat, akkor érdemes minden nap futni menni. Ez a sport erősíti a test összes izomzatát, segíti a testsúly ellenőrzését, növeli a légzési térfogatot és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt a következő körülmények között:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, arthrosis);
  • sérülés;
  • alacsony vagy magas vérnyomás.

Az úszás jó alternatíva a futáshoz. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzíven dolgoznak. Ezenkívül a vízi sportok során a distalis végtagokban fokozódik a vérkeringés. A vér a kézbe és a lábba utoljára jut el a mindennapi életben..

A nyaki artériák és vénák megerősítése

A nyaki gerinc a legmozgékonyabb. Fontos idegek és erek, amelyek vért juttatnak az agyba, itt mennek át. Ha az izomkeret meggyengült, akkor az embernek erőfeszítéseket kell tennie a testtartás fenntartása érdekében. Ennek eredményeként izom- és érgörcsök jelentkeznek, amelyek fejfájást, migrént, koponyaűri nyomásnövekedést okoznak.

A nyaki gerinc izmainak egyszerű gyakorlatsor pozitív hatással van az erek állapotára ezen a területen. Meg lehet csinálni otthon, a munkahelyen, és még úton is. A kínai torna elvein, a mély nyakizmok simán nyújtásán és ellazulásán alapul. A mozgásokat nagyon lassan hajtják végre, miközben a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat: háttal támaszkodni a falnak, a nyakát a lehető legjobban megerőltetni és 5-10 másodpercig visszatartani a lélegzetét a felszínhez. Majd kilégzéskor lazítson, végezzen néhány ismétlést..
  • Széken ülve a homlokukat a tenyérre teszik. A kezükkel nyomást gyakorolnak, megpróbálják hátra mozgatni a fejet, miközben az ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat 10-15 másodpercig tart, míg ajánlott visszatartani a lélegzetét. Végezzen összesen 5-10 ismétlést.
  • Hasonló gyakorlatokat ismételnek meg, csak a tenyereket kell elhelyezni a fej hátsó részén vagy a fej oldalfelületein.
  • Az utolsó gyakorlat, amelyet csak jól fűtött izmoknál lehet végrehajtani, a fej mély oldalirányú elfordulása félkörben. A szélsőséges pontokon el kell húzódnia, és lassan meg kell próbálnia húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szív számára

A szív egy állandóan működő szerv. Állapota az életkor előrehaladtával, valamint a rá nehezedő terhelés növekedésével romolhat. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik túlsúlyos és egyidejű patológiában szenvedő betegeknél. Az egyetlen módja annak, hogy jó formában maradjon, akár idős korban is, a rendszeres testmozgás..

A gyakorlatokat reggeli gyakorlatokként lehet kezdeni, közvetlenül ébredés után. Ezek közül a legegyszerűbb, amely melegítésre alkalmas, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, tágítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja az erek és a szív fő gyakorlatsorát.

  • Először is felmászhat magasra a lábujjaira, és magasra emelt térdekkel járhat. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok vérkeringését..
  • Kiinduló helyzet - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély hajlítást kell végrehajtania.
  • Álló helyzetben a karjait a lehető legszélesebben nyújtsa oldalra. Ezután a jobb kéz tenyere megérinti a bal vállat, és fordítva fokozatosan növeli a sebességet. Legfeljebb 50 ismétlés végezhető el egy megközelítéssel..
  • Egy másik hasznos gyakorlat a kör karos forgatása a vállízületekben. Két kézzel egyidejűleg teljes kört hajtson végre, először előre, majd hátra.
  • Hanyatt fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) gyakoroljon "biciklit" és "ollót".

Gyakorlatsorozat magas vérnyomás ellen

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus emelkedése. Ennek az állapotnak számos oka van. Az első ezek közül az érfalak tónusának növekedése, amelynek eredményeként megnő a rajtuk lévő vérnyomás. Egy másik ok az artériák lumenének szűkülete a koleszterin és más káros anyagok lerakódása miatt. A magas vérnyomást a teljesítmény csökkenése, fejfájás és migrén kíséri.

Otthon csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmas érzéseit, és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. Ehhez kifejlesztettek egy speciális gyakorlatsort, amely enyhíti az érgörcsöket és helyreállítja a véráramlást:

  • járás közben a test lassú fordulatait teszik oldalra;
  • ülő helyzetben emelje fel a karjait, összezárva zárokká, a feje fölé és a talpáig, miközben tekintete előre irányul;
  • egy széken ülve, felváltva emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasig, és nyomja meg kezével, egyenesen tartva a hátát;
  • lassú hajlítás az oldalakra, míg a kezek a deréknál helyezkednek el;
  • a karok széttárva, a lábak felváltva jobbra vagy balra emelkednek 30-50 cm magasságig, és néhány percig tartják őket.

AJÁNLÁST! Magas vérnyomás esetén minden olyan gyakorlatot ki kell zárni, amely vérellátással jár. Ide tartoznak mind a hajlítás, mind a vérkeringést növelő egyéb mozgások..

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna sok jóga-ászana és más, modernebb komplexum alapja. A légzési szokások széles skálája létezik, de ezek mind az alapelveken alapulnak:

  • lassan töltse ki a tüdőt oxigénnel az orron keresztül és a szájon át;
  • rekeszizom légzés;
  • mellkasi és hasi légzési minták váltakozása.

A helyes légzés nemcsak az edzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha megtanulja uralkodni magán, és lassan és mélyen lélegzik, akkor a sejtek oxigéntelítettségének mértéke jelentősen megnő..

Szívroham vagy stroke után felépülni

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Feltétele a testgyakorlat - fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket szakember ír elő. Ezek sima hajlások és testfordulatok lesznek, helyben járás és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elegendő oxigént és tápanyagot a teljes gyógyuláshoz..

FONTOS! A miokardiális sérülés után ellenőrizni kell a terhelések intenzitását. A torna során az impulzusnak percenként 120 ütésen belül kell maradnia..

A szív és az erek gyakorlása elengedhetetlen módszer számos betegség megelőzésére. Fizikai aktivitás nélkül a vér térfogata csökken, az artériák és a vénák elveszítik rugalmasságukat, és a kapillárisok mentén történő mozgás lelassul. Fontos, hogy minél előbb vigyázzunk a szív- és érrendszer szerveinek állapotára, hogy idős korukban is egészségesek maradjanak..

Gyakorlatok az agy és a nyak keringésének javítására

Az ülő életmód károsodott vérkeringéshez és stagnáláshoz vezet a véráramban. Az érrendszeri rendellenességek gyakori fejfájási rohamokkal és a test teljesítményének csökkenésével jelentkeznek. Az agy vérkeringésének javítására szolgáló gyakorlatok nemcsak a megelőzésre, hanem számos érrendszeri patológia megoldásának egyik fő módszerére is vonatkoznak..

A testmozgás előnyei a keringés javítása érdekében

A vérkeringés megsértése az agy oxigén éhezéséhez és működésének csökkenéséhez vezet. A tápanyagok elégtelen bevitele, amelyet az ér lumenének szűkülete okoz, ami veszélyes szövődmény az agyi stroke formájában.

A torna gyakorlatok pozitív hatással vannak a fej edényeire, helyreállítják fiziológiai tónusukat és rugalmasságukat. A gimnasztikát gyakran gyógyszeres terápiával kombinálva írják elő, és nincs korhatár.

A rendszeres testmozgással elért hatás:

  1. Kognitív zavarok (memória, mentális teljesítmény) kezelése és megelőzése;
  2. A trombózis és a stroke kockázatának csökkentése;
  3. A mozgások koordinációjának javítása;
  4. A fájdalom szindróma eltávolítása (a nyaki gerinc osteochondrosisával);
  5. A látás helyreállítása.

Az agy idegszövetéből érkező impulzusok segítenek fenntartani az érfal izomtónusát. A testmozgás segít javítani a vérkeringést, amelyet az idegi kapcsolatok biztosítanak - a napi testmozgás befolyásolja az új biológiai ideghálózatok kialakulását.

Terápiás gyakorlatokat is bemutatnak az agyféltekék fejlődéséhez, új idegi képződmények biztosítják az egész agy szinkron munkáját. A torna segít aktiválni a fontos készségeket:

  • Koncentrációs képesség;
  • Jelölje ki a befogadott terjedelmes anyagból a fontos információkat;
  • Gyorsan megérteni az elmondottak lényegét;
  • Növeli a tanulást.

Hatékony gyakorlatok az agy és a nyak vérkeringésének javítására

A torna szisztematikus megközelítése folyékony kötőszövet beáramlást biztosít az agyba, amely lehetővé teszi tápanyagok szállítását a szövetekbe és az agy stabilizálását..

A fizioterápiás gyakorlatok pozitív hatásának elérése érdekében be kell tartania néhány ajánlást:

  1. Minden technikát hirtelen mozdulatok és sietség nélkül hajtanak végre;
  2. Légzés a torna során - egyenletes, mély;
  3. Azokat a gyakorlatokat, amelyek teljes egészében nehézségeket okoznak, a lehető legnagyobb mértékben, a készletek fokozatos növekedésével hajtanak végre;
  4. A rossz egészségi állapot vagy a harci érzések első jeleinél az érrendszeri edzés leáll.

A testgyakorlatok komplexumait nemcsak megelőző célokra választják ki. A gimnasztikát az érrendszer különböző rendellenességeinek (érelmeszesedés, vazospasmus, a nyaki gerinc osteochondrosisának) kezelésére is előírják, amelyet az agyszövetek vérellátásának megsértése okoz..

Azt tanácsoljuk, hogy nézze meg Dr. Evdokimov gyakorlatait, és végezzen egyszerű fej- és nyakgyakorlatokat minden nap:

Torna a fej és a nyak ereihez, hatékony migrén, magas vérnyomás és szédülés esetén. Ezeket a tüneteket a nyaki gerincben lévő nagy tubuláris formációk szorítása okozza, az edzés erősíti a nyak izmait és ereit.

  1. A hátát sík felületre nyomják, majd mély lélegzetet tartanak a lélegzet visszatartásával. Feszítse meg a nyakát, és néhány másodpercig maximális erővel nyomja a testét a falhoz;
  2. Kiinduló helyzet, ül, egyenes háttal (használhatsz széket). A tenyér a homlokán található, belégzés közben a kéz a fejére nyomja, megpróbálja visszadobni. Az ellenállást a feszült nyaki izmok biztosítják. Kilégzéskor a kéz leereszkedik, az ismétlések száma ötszörös;
  3. Nyakfeszültség, ha a fej le van döntve és az oldal, a megközelítések száma - ötször.

Az edényeket pihenőidőkkel gyakorolhatja.

A kapilláris hálózat lefedi az emberi test összes szervét és rendszerét, nemcsak tápanyagokat biztosít, hanem megkönnyíti az anyagcsere-termékek eltávolítását is.

Az ereken keresztüli akadályozott véráramlás bomlástermékekkel történő mérgezéshez vezet, mérgezést és akut hipoxiát okozva az agyszövetekben. A japán Katsuzo Nishi módszertani gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítik az agy táplálékkal történő ellátását a vér megfelelő áramlásán keresztül..

  • Rezgés - kiindulási helyzet, a hátán fekve, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, emelje felfelé a felső és az alsó végtagokat, néhány percig rázva őket. Ez a gyakorlat segít a nyirok mozgó állapotba hozatalában stagnáló folyamatok során, és erősíti az érfal izmait;
  • Aranyhal - kiinduló helyzet, a hátadon fekve, kezek a feje mögött, az ujjak felé áll. Húzza meg a test összes izmát, és nyújtson felfelé, miközben a jobb sarok lefelé húzódik, megfeszítve a gerinc izomfűzőjét. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd teljesen ellazítsa az izmokat, és ismételje meg a technikát, balra változtatva a sarkát. Az edzés stimulálja a véráramlást és korrigálja a gerincvelői régió rendellenességeit.

A terápiás gyakorlatok segítségével lehetséges az inaktív életritmus és az akadályozott vaszkuláris átjárhatóság javítása az agy vérkeringésében. A különféle lehajlásokkal és fejfordulásokkal történő bemelegítés növeli az ér lumenjét, ezáltal helyreállítja a véráramlást.

Gyakorlatok az agyi keringés helyreállításához:

  • Lazítsa meg a nyaki izmokat, és tegye a fejét a bal vállra, ismételje meg a gyakorlatot vállváltással (12 megközelítés);
  • A nyak elernyedt, az álla a lehető legnagyobb mértékben a mellkasig nyúlik, ebben a helyzetben elidőzik, majd a fej hátulja következik (12 megközelítés);
  • Fordítsa a fejét balra, majd jobbra - a test mozdulatlan marad (10 megközelítés);
  • A test ellazult, a vállak felfelé és lefelé emelkednek, majd előrehajlás következik - a vállak a test mögött húzódnak (8 megközelítés);
  • A vállízületek lassú körforgása (10 megközelítés);
  • A test elfordítása különböző irányokba, a fokozat fokozatos növekedésével a forduláskor (180-ig) - végezzen 10 megközelítést;
  • A lábak egyenesek, a test oldalra hajlik (15 megközelítés mindkét oldalon);
  • A medence körforgása különböző irányokban (5 megközelítés mindkét oldalon).

A véráramlás mozgásának növekedése a vér szív általi pumpálásának sebességétől függ, ezért a fizioterápiás gyakorlatok gyakorlatsorból állnak. A torna minden izomcsoportra kiterjed, ami a szívizom gyorsabb munkáját váltja ki.

A nagy artériák felelősek az agy vérellátásáért, amelyen keresztül a vér bejut az agy szerkezeteibe és oxigént szállít. A gyermekek erek átjárhatóságának megsértése a félteke közötti kapcsolatok meghibásodását okozza (a két félteke munkájának egysége), ami befolyásolja a gyermek mentális képességeit.

A komplex torna hozzájárul az új ideghálózatok kialakulásához és helyreállítja a félgömbök munkájának egységét:

  • Gyakorlatok az egész test izmainak nyújtására (a tónus enyhítésére);
  • Az első és a második bordaív közötti bordaközi tér mélyedéseinek masszírozása (hozzájárul az agy oxigénnel történő telítettségéhez);
  • A szemgolyók lassú forgása, mentálisan körözve a 8-as számot (javítja a félgömbök közötti kommunikációt, enyhíti a fáradtságot a kemény munka miatt);
  • Az áll mellkasra billentése (növeli a vér oxigénkoncentrációját és ellazítja a nyaki izmokat).

A testmozgás jótékony hatással van a gyermek érzelmi hátterére, megnyugtatja a stresszt vagy a hiperaktivitást.

Klasszikus fej- és nyakmasszázs

A folyadék kötőszövet áramlásának helyreállítása és az erek rugalmasságának növelése érdekében az agy központjában további stimuláció a fej és a nyaki régió nyakterületének masszírozása. A masszázs technikákat szorítás és simítás formájában hajtják végre:

  • A vállak és a nyak területét a perifériától a gerinc közepéig gyúrják;
  • A fej területét az ujjbegyekkel masszírozzák, körkörös mozdulatokkal (váltakozó ujjnyomás, majd relaxáció).

Ez a bemelegítés otthoni használatra is lehetséges..

A fizioterápia az érrendszeri betegségek megelőzésének fő módszere, és általános erősítő hatása van az egész testre..

3 egyszerű gyakorlat az agyi keringés javítására

Házi komplex hatékony gyakorlatok az agyi keringés javítására

Honnan vettem ezt a gyakorlatsort, és miért hatékonyak? Válaszolni fogok. Az egészségről író magazinból. Találtam ott egy levelet, ahol egy stroke után idős nő mesél ezekről a gyakorlatokról. Szavai szerint a kezelőorvos azt tanácsolta. És az orvos, mint tudja, nem fog rosszat tanácsolni. Ha természetesen jó szakember. Kezdjük hát.

1. számú gyakorlat

Minden gyakorlat a nyakat is magában foglalja. Először betöltjük. Ez "szétszórja a chondrosist", és ezáltal javítja az agyba történő vérellátást..

Tehát ellazítjuk az izmait (a nyakáról beszélek), ami után elkezdjük forgatni a fejünket az óramutató járásával megegyező irányba. Ilyen forgatásokat 7-szer végezünk egy irányban. És a második szakaszban - egy másikba, vagyis az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanakkor nem kell hátradobnia a fejét.

2. számú gyakorlat

Mintha az első folytatása lenne. Az egyetlen különbség itt az, hogy nem forgatásokat kell végrehajtania, hanem a fejét különböző irányokba kell fordítani. Először jobbra és balra, majd oda-vissza. Az ismétlések száma továbbra is ugyanaz, azaz 7-szeres.

Amikor előre billenti a fejét, feltétlenül érintse az állát a mellkasához. A hátradőlésnél pedig a lehető legnagyobb amplitúdóval kell elvégezni őket. Vagyis dobja vissza a fejét, amennyire csak lehetséges..

3. számú gyakorlat

A tornánk utolsó gyakorlata kanyarok végrehajtásával is jár. Most oldalt kell tenniük - egyik válluktól a másikig. És szintén 7-szer. Ugyanakkor nem kell "mozgatnia" a vállát. Biztos mozdulatlanok. Húzza a fejét a vállára, és ne fordítva. Az Ön feladata, hogy fülével vállig érjen.

Mi a jó ebben a gyakorlatsorban? Ez valóban nagyon egyszerű, de hatékony. És bármikor megteheti. Szó szerint percekbe telik. Naponta legalább 2 alkalommal meg kell tennie..

Egyszerű gyakorlatok segítségével kiegyenesítheti a gerincet és eltávolíthatja a marmagasságot a nyakon. Kövesse a linkeket, és olvassa el, hogyan teheti meg.

És két hasznos videó az Ön számára. Egy dolog ismét a testmozgás az agy vérkeringésének javítására. A másodiktól pedig megtanulja, hogyan kell vigyázni az agyra, hogy az ne öregedjen. Az első videó megtekintése.

P.S. Mondja el barátainak ezeket az egyszerű gyakorlatokat az agyi keringés javítása érdekében. Kérjük, ossza meg velük a bejegyzést a közösségi hálózatokon. Nagyon hálás lennék ezért..

Tetszett a cikk? Oszd meg a barátaiddal!

Ha hibát talál, kérjük, válasszon ki egy szöveget, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Gyakorlatok összessége az agy vérellátásának javítására: eredmények és szakértői ajánlások

A közérzet javítása érdekében olyan súlyos patológiákban, mint a discirculatory encephalopathia, a magas vérnyomás, az ateroszklerózis, ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek javítják az agyi vérellátást.

A komplexeket és a komplexitást a beteg állapotától és életkorától függően választják meg. Megelőzésre és rehabilitációra egyaránt alkalmasak.

Passzív torna

A passzív torna fő célja a megbénult izmok és az agy közötti kapcsolat helyreállítása. A gyakorlatok alapelve az, hogy az izom-szalagos készülék megnyújtása idegi impulzusok kialakulásához és a központi idegrendszer ingerléséhez vezet. A passzív tornát végző beteg részleges bénulással hever. Rokonok vagy egészségügyi személyzet segítenek neki. Fontos minden cselekedetet kimondani, hogy mentális képet alkossunk a páciensben és helyreállítsuk a sztereotípiákat.

A rehabilitációs periódus kezdetén a komplexet naponta 3-szor ismételjük több percig. A mozdulatok simaak, könnyedek. Később növekszik a préselés intenzitása és a napi ismétlések száma. Alacsony tónus esetén a gyakorlatok az ujjakkal kezdődnek, magas tónussal - a nagy ízületektől kezdve, fokozatosan kicsiig.

Kézi ízületek

A beteget az oldalára fordítják, az asszisztens megfogja a vállát és a tenyerét, körkörös mozdulatokat tesz a kezével, mintha a vállszakaszt az ízületbe csavarná..

Az alkar 90 ° -os szögben hajlik, a tenyér lefelé fordul. A kézen fogva az asszisztens simán elhajítja és visszatér a kiinduló helyzetbe.

Ha a beteg ülni tud, kezét az asztalra teszi, és jó kezével hajlítja és kiegyenesíti az érintett kezet.

Tegye a kezét az asztalra, keresztezze az egészséges ujjait az érintett ujjaival, végezzen forgó mozdulatokat.

Lábízületek

A beteg a hátán fekszik, kiegyenesedett lábakkal és karokkal a test mentén. Az asszisztens hajlítja és hajlítja ki a lábakat, utánozva a járást. Ebben az esetben a betegnek magának is hasonló mozgást kell végeznie egészséges lábával. A séta utánzása akkor is lehetséges, ha egészséges oldalon áll..

A beteg a hátán fekszik, hajlított lábakkal, miközben a lábakat a felszínre szorítják. Az asszisztens segít megemelni a medencét, 2-3 másodpercig fogja, majd lassan engedje le.

A beteg ugyanabban a helyzetben marad, az asszisztens összehozza és szétválasztja a térdeket. A lábak kiegyenesednek, az érintett végtag 30-45 ° -kal behúzódik oldalra. Egészséges oldalon fekve a páciens lába térdre hajlik.

A komplexum statikus gyakorlatok végrehajtását is magában foglalja, amelyek célja a végtagok egyes részeinek bizonyos helyzetben tartása.

Légzőgyakorlatok

Gyakorlatilag minden betegnek javasoljuk, hogy végezzen légzőgyakorlatokat. Csak komplex kardiovaszkuláris betegségek esetén és stroke utáni állapotban ellenjavallt..

A légzőtorna segít javítani az agyi vérkeringést, csökkenti az érrendszeri ellenállást. Az alapelv a légzési folyamat megfigyelése. Az orron keresztül kell belélegeznie, majd rövid késleltetést kell tennie, és a szájon keresztül kell kilélegeznie.

Az érrendszeri véráramlás és az agy működésének javítása érdekében ajánlott hosszú lélegzetet venni, és némi késés után rövid lélegzetet venni. Rövid belégzés, meghosszabbított kilégzéssel segít a gyors megnyugvásban..

Az egyik orrlyukkal lélegezhet, a másik kezével takarhat. Amikor a bal oldali rész zárva van, a nyomás csökken, a szív munkája normalizálódik, és a fejfájás elmúlik. A megfelelő takarása serkenti az endokrin mirigyek működését és javítja az érrendszeri tónust.

Az étkezések között naponta legalább 2 alkalommal, nyugodt környezetben ajánlott a légzőgyakorlatok.

Jelenleg a torna több komplexusa ismert: qigong, a Buteyko módszer szerint, Strelnikova, jóga.

Sztrelnikova módszere

Az A. N. Strelnikova által kifejlesztett gyakorlatsor a vérkeringés normalizálására, a szívműködés javítására, az agyi táplálkozásra irányul..

Az agyi erek torna a következő feladatokat tartalmazza:

  • Ülő helyzetben pihentesse a tenyerét a térdén, hajoljon kissé előre. Lélegezz 10-15 másodpercig, 2-4 gyors, éles lélegzés sorozatával, amelyek között tíz másodperces szünetet kell tartani.
  • Lélegezz be gyorsan 8-szor, utánozva a szimatolást, várj 10 másodpercet és ismételj meg 12 sorozatot.
  • Tegye az öklét az övhez. Belégzéskor engedje le karjait a test mentén, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kínai torna

A keleti torna nyugodt és mély légzésen alapszik.

  • Széken ülve tegye oldalra a lábait, pihentesse a kezét a térdén, tegye tenyerét ökölbe, és tegye egymás tetejére. Tegye a fejét a tetejére. Lélegezzen mélyen a hasában, és próbáljon meg nem emelni a mellkasán.
  • Álljon fel, tegye a kezét a hasára. Belégzéskor nyújtsa előre a gyomrot. Kilégzés az ajkakon keresztül, miközben nyomja a gyomrot.
  • Nyújtsa fel a karját, lassan vegyen levegőt. Döntsön bal oldalra, kilégzés közben nyomja meg a testet a bal oldalról. Ismételje meg a feladatot a jobb oldalon.

A vérkeringést javító, a vérnyomást stabilizáló jógagyakorlatok kiváló módszerek a szív- és érrendszeri és idegrendszer aktivitásának normalizálására..

A jóga nemcsak a légzési technikákat, hanem a statikus testtartásokat is magában foglalja, amelyek váltakozó izomfeszültséget és relaxációt jelentenek. A meditáció, amely a torna szerves része, segít enyhíteni a mentális stresszt:

  • Állva lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és ugyanakkor emelkedjen fel a lábujjain. Késés után engedje le a sarkát, és lélegezze ki. Ismételje meg 10-szer.
  • Élesen lélegezzen ki, széttárja karjait oldalra, hajlítsa meg a hátát. Ne lélegezzen három másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Vegyen lassan és mélyen lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb 5 másodpercig, lassan lélegezze ki a csőbe hajtott ajkakon keresztül. Legfeljebb 15 alkalommal lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, majd folytassa. Ismételje meg 5 részt.

Olvassa el a témában is

Torna Bubnovsky

A híres orvos, S. Bubnovsky speciális komplexeket fejlesztett ki a magas vérnyomás ellen. Céljuk:

  • javult vérkeringés;
  • a koleszterinszint csökkentése;
  • nyomásstabilizálás;
  • a felesleges folyadék eltávolítása;
  • az izomtónus javítása.

A Bubnovsky gyakorlatok végrehajtása során ajánlott betartani bizonyos szabályokat. Rendszeresen kell elvégeznie, miközben fontos figyelni a gyakorlatok helyességét, lassan és nyugodtan végezze őket. Az óra időtartama 20 perc. Vegyünk minden reggel hűvös, de nem túl hideg zuhanyt. Az összes feladat elvégzése után ihat menta teát vagy vizet.

Nem lehet olyan komplexet végezni, amelynek pulzusa meghaladja a maximálisan megengedett sebességet (180 mínusz életkor), súlyos magas vérnyomásrohamok, a szív károsodása.

Bubnovsky komplex nagy nyomáson

Minden feladatot a hátadon fekve hajtanak végre, ötször-hatszor ismételve:

  • Pihenjen, lassan hajlítsa meg térdeit, és hozza a mellkasához, gyűjtse össze tenyerét ökölbe. Néhány másodperc múlva lazítson, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Mélyen lélegezzünk be, nyújtsuk előre a gyomrot, kilégzéskor húzzuk vissza.
  • Tegye mindkét kezét a feje alá. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilégzi, tegye vissza kezét a kiindulási helyzetbe.
  • Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és jobb kezével nyúljon a kulcscsontig. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéssel visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon.
  • Kemény felületen fekve, belégzés közben erősen megerőlteti a lábát, kilégzés közben lazítson.
  • Helyezze a kezét a hát alsó része alá. Emelje fel a bal lábat, hajtson végre négyszer egy forgó mozgást, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg jobb lábbal.

Minden feladatot 5-6 alkalommal hajtanak végre.

A gyógytornászok külön komplexumokat is kifejlesztettek az agy erek edzésére. Céljuk a véráramlás javítása, a tónus növelése, a görcsök enyhítése, a nyomás stabilizálása, az érelmeszesedés elleni küzdelem.

Atherosclerosis

Akár diagnosztizálják az érelmeszesedést, akár a megfelelő táplálkozás betartásával a testmozgás stabilizálhatja az állapotot és megakadályozhatja a fellángolást..

Az orvosok azt javasolják, hogy futjanak, sokat járjanak és lépcsőzzenek fel. Ugyanakkor egyszerre emelheti és süllyesztheti a vállakat, forgásmozgásokat végezhet velük, és felváltva előre-hátra hozhatja őket. A test elfordítása járás közben hasznos a hipertóniás betegek számára.

Az állapottól függően a törzs hajlítását ülő vagy álló helyzetből végezheti el.

A speciálisan tervezett komplexek segítenek megakadályozni az egyensúlyhiányt:

  • Állva fordítsa balra a fejét, tartsa néhány másodpercig, térjen vissza kiinduló helyzetébe és forduljon jobbra.
  • Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad és a karod. Tegye a tenyerét ökölbe, lazítson, forgó mozdulatokat hajtson végre a kezével.
  • Egy másik gyakorlat magában foglalja a váltakozó lábhajlítást..
  • A feladatokat súlyzókkal lehet végrehajtani, mindegyik legfeljebb 6-szor megismételhető. A terhelést és az időtartamot fokozatosan kell növelni.

A fej és a nyak edényeinek kiképzése

Belégzés közben álló helyzetben nyomja a testet a falhoz, amennyire csak lehetséges, és erősen húzza meg a nyaki izmokat. Pihenjen néhány másodperc múlva.

Széken ülve tegye a kezét a homlokához. Belégzés közben nyomja meg erősen a fejét, megakadályozva, hogy hátradőljön. Maradjon feszültség alatt 5-10 másodpercig. Ismételje meg akár 7-szer. Így képezzük a nyak izmait. Hasonló gyakorlatot hajtott fejjel hajtanak végre. Forgassa el a fejét 10-12-szer balra és jobbra.

Hanyatt fekve emelje fel a karját és a lábát, végezzen vibráló mozdulatokat a testével.

Az agyi erek torna más feladatokat is magában foglalhat, beleértve a bukfencet, a „nyírfát”, a törzs különböző hajlásait.

A rendszeres testmozgás javíthatja közérzetét, és megelőzheti az egészség romlását és a súlyos kríziseket. Ugyanakkor fontos betartani a racionális táplálkozás és a gyógyszerek receptjeinek alapelveit. Jobb választani egy komplexet, figyelembe véve az orvosok ajánlásait és állapotát.

Hatékony gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására

A keringési és mikrocirkulációs rendellenességek olyan egészségügyi problémák, amelyek minden korosztályt érintenek. A leggyakoribb okok és kockázati tényezők közé tartozik a mozgáshiány, a helytelen étrend és a sok idő a tévé vagy a PC előtt..

A vérkeringés a nyaki osteochondrosis mellett az első érintett szegmens, amely a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik. Az oxigénhiány nemcsak a szövetek szintjén, hanem az érrendszerben is befolyásolja a testet. A véráramlás zavara esetén megnő a zsír és a koleszterin lerakódása, ami beszűkíti az erek lumenjét, teljesen eltömődhet és számos betegséghez vezethet. Az agyi vérellátás elégtelensége a stroke gyakori oka. Megelőző és kiegészítő terápiás intézkedésként a gyakorlatok felhasználhatók az agy és a test egészének vérkeringésének javítására..

Alapvető gyakorlatok

Az érkárosodás, a rugalmasság elvesztésének, az artériákon keresztüli véráramlás normalizálásának megelőzése érdekében ajánlott növelni a fizikai aktivitást. Próbálja ki a következő gyakorlatokat.

  • Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli testmozgásként) javítja a rossz keringést, megakadályozza a véráramlási problémák kialakulását.
  • Közös képzés. Kelj fel, szállj a lábujjadra, szállj le a sarkadra. Az izmoknak feszültnek kell lenniük. Addig ismételje, amíg a fáradtság első jelei megjelennek.
  • Relaxáció a nyak számára. Fordítsa a fejét oldalra, majd döntse meg a mellkasa felé. A gyakorlatot nyugodt nyakkal végezze..
  • Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszokat (a padlóról, az alátámasztásról vagy a keresztlécről - a fizikai erőnléttől függően) a legjobban reggel, közvetlenül zuhanyozás után lehet elvégezni. Ez egész nap energiát ad..
  • Az ujjak felemelése. Üljön, hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, emelje fel a lábujjait, a sarkát hagyva a padlón. Vigye vissza az ujjait a padlóra. Először végezze el a gyakorlatot, váltakozva a lábakat, majd mindkettőt egyszerre.
  • Végtagok általi forgatás. Széken ülve csavarja a lábát az egyik, majd az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat a zavart véráram helyreállítására, az ízületek mobilitásának javítására szolgál.
  • Kézi edzés. Izomlazítást biztosít, kiküszöböli a keringési rendellenességeket. Nyújtsa ki az ujjait, majd nyomja néhány másodpercig ökölbe. Lazítsa meg az ízületet, csavarja a kezét a vállától körülbelül 1 percig, majd az ellenkező irányba.
  • Séta. A gyaloglás jó módja a károsodott keringés helyreállításának. Elősegíti az izmok összehúzódását és ellazulását, és fenntartja a véráramlást az erekben. Javasoljuk, hogy legalább minden másnap járjon.
  • Úszás. Úszáskor minden izom részt vesz, serkenti a vérkeringést. Ez a sport kiválóan alkalmas minden korosztályú nőknek és férfiaknak - a gyerektől az idősebbig.
  • Jóga. Ez egy relaxációs gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása és a vér oxigénellátásának biztosítása. A jóga jelentős hatással van a vérkeringésre.
  • Tánc, bicikli. A kerékpározás és a tánc serkenti a vér áramlását az egész testben.

Paul Bragg 5 gyakorlata

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egészséges életmód egyik legkorábbi híve volt. Néha a tisztító éhségsztrájk egyik úttörőjeként emlegetik. Természetes, feldolgozatlan ételeket, tiszta víz ivását és testmozgást ajánlott. Nagy figyelmet fordított a légzési gyakorlatokra, sok könyvet írt (az interneten megtalálható a "Hogyan éljünk 120 évet Paul Bragg rendszere szerint" fordítása).

Braggnak sok követője próbálta tökéletesíteni rendszerét. Egyikük a hagyományos orvoslás csodálója, Gennagyij Malakhov, aki gyakran Paul Braggot említi az egészséges életmód valódi támogatójának példaként..

Az alábbiakban ismertetett testedzés (fizikoterápiás komplex) serkenti a vérkeringést. Bragg hangsúlyozta a test gazdag oxigénellátásának fontosságát. Az edzés ugyanakkor csökkenti a stresszt (fizikai, szellemi), csökkenti a stresszt. A rendszeres testmozgás enyhíti a krónikus fáradtságot, alvási problémákat, fokozza a mentális egészséget, a test ellenállását.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a véráramlás javítására, az erek ellazítására. A vér szabadon áramlik a jobb kamrából a tüdőbe, megtisztítja őket, oxigénnel telítve, amely a test minden részéhez eljut.

Először végezzen 10 ismétlést, fokozatosan dolgozzon 50-ig.

Szélmalom

Álljon egyenesen, tartsa együtt a lábujjait és a sarkait, kissé emelje meg a vállát a bordázat enyhítéséhez, emelje fel a fejét, húzza be a gyomrát, és engedje kezeit a testén. Kezdje el lengetni a karját (elöl és hátul), és dolgozzon a sebességével a lehető legmagasabb szintig. Ezután tegyen köröket az ellenkező irányba..

Építész

Ez a tevékenység mind a károsodott vérkeringésűeknek, mind a melegedni vágyóknak ajánlott. A testmozgás elősegíti az erek kitágulását, javítja a véráramlást.

Álljon egyenesen széttárt karokkal. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét pedig a bal vállára. Váltva keresztezd a karjaidat: először - balról jobbra, majd - jobbról balra. Végezze el erőteljesen a munkamenetet.

A lábak rezgése

Maradjon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és engedje le karjait a test mentén. Emelje jobb lábát kb. 25 cm-rel a padló fölé. Röviden és gyorsan húzza előre 10-15 cm-re. Próbáld meg minél erőteljesebbé tenni a mozgást (saroktól talpig tart). Tedd ugyanezt a bal lábaddal..

Megfelelő terheléssel és energiával végzett testmozgással jelentősen javítja az alsó végtagok vérkeringését.

A vér áramlásának javítása a kézben és az ujjakban

Maradj egyenesen. Nyújtsa előre karjait mellkas szintjén, lazítson, erőteljesen rázza meg őket. Ennek a tevékenységnek az alapja a kéz teljes lazítása a csuklóban..

Rázza meg a kezét, majd szorítsa szorosan ökölbe (hajlítsa meg az ujjait, amennyire csak lehetséges, majd nyomja össze). Kerülje a véletlenszerű nyaki rándulást.

A vér áramlásának javítása a fejben

Ez az agyi keringés javítására szolgáló torna. Maradj egyenesen. Hajoljon meg, hagyja szabadon lógni a karjait. Rázza a fejét oldalra.

Az első napokban végezzen minimális időt, lassan növelje az ismétlések számát - a fejnek hozzá kell szoknia, különben szédülés vagy akár eszméletvesztés jelenhet meg.

Ezek az agyi keringéshez szükséges gyakorlatok az előadás lendülete ellenére sem fognak károsítani az egészséges szívet. Ha a test nagymértékben meggyengült (például egy betegség utáni rehabilitáció során), akkor a testmozgást óvatosan kell végezni, lassan növelve a testmozgás mennyiségét. Az edzés célszerűségét és a kivitelezés sebességét orvosával kell tisztázni..

Az agyi keringés és a test teljes véráramlásának javítását szolgáló gyakorlatokat minden nap el kell végezni. Csak 15-20 percet vesz igénybe. Ez azonban az egészségnek szentelt idő..

Célszerű kombinálni a fizikai tevékenységeket a vízi eljárásokkal.

Qigong

Ez egy alapvető relaxációs gyakorlat, amelyet gyakran pontatlanul "álló meditációnak" hívnak, és a tibeti szerzetesek évszázadok óta használják..

Álljon a lábával vállszélességre. A gerinc függőleges helyzetben van, a fej kinyújtott, felfelé irányított, az ég felé.

Pihenés

Lazítsd az arcizmaidat. Engedje le az állát a mellkasához, és lazítsa el a nyakát. A vállak szabadok, a karok a test mentén leereszkednek. Pihentesse a mellkasát (ne álljon a figyelem elé), lélegezzen az orrán keresztül. Lazítsa meg a hátát és a hasát az alsó gerinc ellazításával; a has és a fenék nem nyúlik előre vagy hátra. Kissé engedje le a csípőjét, ez ellazítja őket, a térdét, a bokáját.

Koncentráció

Koncentráljon a test meghatározott részeire, érzékelje a feszültség fokozatos felszabadulását. Tudatosan mozogjon a testén a feje tetejétől a lábujjáig, összpontosítson arra az érzésre, hogy minden felesleges stressz a földbe süllyed. Végül koncentráljon egy pontra az alsó has közepén, körülbelül 6 cm-rel a hasa alatt. A test ellazult, a hőérzet fokozatosan terjed el belül.

Hagyományos kínai orvosképzés

A kínai orvoslás gyakorlása javítja a véráramlást, a cerebrospinalis folyadék áramlását, valamint a gondolkodás és az emlékezés képességét (az agy bal agyféltekéjére hatva). Támogatják a légzést, pozitív hatással vannak a szívműködésre, kiegyensúlyozzák az immunrendszert.

1. számú gyakorlat

Előadva állva vagy ülve.

  • Hajlítsa a karját a mellkasa elé. A kinyújtott tenyér ujjai egymás felé irányulnak, a kezek szinte összeérnek. Hagyjon kb. 0,5 cm-es rést az ujjai között.
  • Összpontosítson az ujjaira.
  • Érezd az energia áramlását az ujjaid között egyik kezedtől a másikig.
  • Tartsa a kezét maga előtt, amíg kényelmetlen..
  • Engedje le, lazítsa meg a kezét, ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat jó eszköz az energiaáramlás generálására. Az ujjakon keresztül jut be a kézbe, onnan - a mellkasig, a szívig, elhagyja a testet a másik kéz ujjain keresztül. Ez az energiaáramlás erősíti a szívszövetet, a szív körüli ereket..

2. számú gyakorlat

Álljon a lábával vállszélességig, zokni befelé mutatva. Helyezze tenyerét a mellkasára a csecsemőmirigy szintjén, csatlakoztassa mindkét kéz ujját. Pihenjen, mosolyogjon. Ez a gyakorlat megnyugtatja a szívet, ellazítja a testet, javítja a vérkeringést..

3. számú gyakorlat

Feküdj a bal oldalon.

Helyezze bal kezét az oldalára, tenyerével a combján (teste a bal kezén nyugszik). A bal láb kinyújtott, a jobb láb kissé hajlított a térdnél. A jobb kar a fej előtt hajlított a szőnyegen.

Csukja be a szemét, lassan lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből. Érezd, hogy a betegség, a gyengeség, a fájdalom hogyan hagyja el a szívet a tüdőből származó levegővel együtt. Lassan lélegezzen be, képzelje el, hogyan áramlik az energia a szívbe, új életet, erőt öntve bele.

A belégzést és a kilégzést, amely az egészséges energia befogadását, valamint a gyengeségtől és betegségektől való felszabadulást érzi, lassan végzik az orron keresztül. A maximális hatékonyság csak a figyelem teljes koncentrációjával érhető el. Figyelemelterelés esetén kezdje újra.

A vérkeringés javítása érdekében a testmozgás a legjobb reggel; délben vagy este - szükség szerint. Ha gyenge a szíve, tegye meg naponta egyszer, és ha szívdobogása vagy angina pectorisa van, akkor naponta kétszer kétszer. Szívrohamból való kilábaláskor - naponta háromszor.

Végül

A fizikai aktivitás hatékony módszer a vérkeringés javítására, de nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen fitneszközpontba járni. A modern emberek elfoglaltak a munkával, nincs idejük gondoskodni a saját testükről. Ezeket a véráramlási gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük. Gazdagítják a vért oxigénnel, szabályozzák a pulzusszámot.

Vérkomponensek. A nőknél a vérlemezkék a normák

Az ESR vérvizsgálata: normák és eltérések