Gyakorlat szívritmuszavarok esetén: megengedett terhelések és ellenjavallatok

Nem csak a teljesen egészséges emberek igényelnek mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitást. Számos szív- és érrendszeri betegségben az orvosi felügyelet mellett végzett dinamikus aerob testmozgás jelentősen javíthatja az ember állapotát, szellemi és fizikai teljesítőképességét. Ezért sok beteget érdekelnek azok a kérdések, hogy milyen fizikai aktivitás megengedett a szívritmuszavarok esetében: lehetséges-e nekik reggeli gyakorlatokat végezni, fizikai munkát végezni, futni, hatékony-e a fizikoterápia aritmiák esetén?

Az aritmia ellenjavallatai a testgyakorlásra

A szívritmuszavarok gyakorlását a következő esetekben kell lemondani:

  • korábbi szívizominfarktus okozta súlyos szívritmuszavarokkal (paroxysmalis tachycardia ismételt rohamai, gyakori kamrai extrasystolák, stabil pitvarfibrilláció);
  • iszkémiás szívbetegség aritmiákkal és gyakori anginás rohamokkal, amelyek a fizikai aktivitás során jelentkeznek, a Holter-monitorozás eredményeként észlelhetők;
  • szerzett és veleszületett szívhibák, amelyek keringési elégtelenséghez vezetnek;
  • súlyos szívvezetési zavarok;
  • endokrin betegségek (tirotoxikózis, I. típusú diabetes mellitus a dekompenzáció stádiumában);
  • a vesék és a máj aktivitásának súlyos zavarai;
  • a második és a harmadik fokú szívelégtelenség;
  • az aorta vagy a szív aneurizma;
  • a második és a harmadik szakasz magas vérnyomása, amelynek kezdeti vérnyomásértéke meghaladja a 160/90 értéket, még a vérnyomást csökkentő gyógyszerek szedése közben is;
  • az alsó végtagok vénáinak tromboflebitisa.

A fentiek mellett számos ellenjavallat van, amelyet a kezelőorvos figyelembe vesz, amikor eldönti, hogy a beteget szívritmuszavarokra gyakorló terápiára küldi-e. Ezért ezeket az osztályokat csak az orvos beutalójának kézhezvétele és a szükséges funkcionális tesztek teljesítése után kezdheti meg..

A túlzott fizikai aktivitás nemcsak bizonyos szövődményeket válthat ki az aritmiában szenvedő embereknél, de életveszélyes is lehet. Ezért megkezdhetik az edzést, csak a legkönnyebb gyakorlatokkal kezdve, és egyidejűleg mozgásterápiás szakembernek és kardiológusnak is jelen kell lennie. Az órák gyakoriságát és időtartamát az orvosnak is meg kell határoznia. A szív- és érrendszer állapotának rendszeres orvosi ellenőrzése esetén egy személy önálló edzésbe léphet. Ha nincs ellenjavallat, akkor fokozatosan növelhető a terhelés.

A testmozgás nem vezethet kellemetlenséghez. Ha edzés közben aritmia vagy szívfájdalom jelentkezik, akkor az osztályokat azonnal le kell állítani, és konzultálni kell egy kardiológussal.

Aritmia esetén elfogadható fizikai aktivitás

A szívritmuszavarokkal kapcsolatos fizioterápiás gyakorlatokat a kardiológus előzetes alapos vizsgálatával kell kezdeni, aki számos diagnosztikai vizsgálatot ír elő, beleértve:

A tesztek során meghatározzák az adott beteg fizikai erőnlétének mértékét és a test általi terhelés toleranciáját. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az aritmia teljesen megtiltja a fizioterápiás gyakorlatokat.

Ha mérsékelt terhelést mutatnak, akkor azoknak naponta kell lenniük, fokozatosan növelniük és megfelelniük a test egyéni képességeinek. Nagyon gyakran a kezdet a szokásos, több percig tartó ház körüli séta és a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyeket egy széken ülve hajtanak végre. És csak sok hónap, de gyakrabban évek után érhető el jelentős egészségjavító hatás a betegség teljes megszüntetésével.

Reggeli torna

Az ébredés után azonnal végrehajtott ritmuszavarral rendelkező szívgyakorlatok könnyű bemelegítés formájában alkalmasak az ilyen betegek szinte minden kategóriájára. Az orvos egyénileg határozza meg a megengedett terhelés mértékét, figyelembe véve a beteg állapotának súlyosságát, életkorát, általános egészségi állapotát és a kísérő betegségek jelenlétét. Reggeli gyakorlatokat kell végeznie minden nap, legalább 15 percig. A töltést a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni lassú vagy közepes tempóban..

Túrázás napi séták

A rövid távolságok gyalogolása a szívritmuszavarokban szenvedők számára is nagyon előnyös. A gyaloglás ütemét az egészségi állapot alapján kell megválasztani. Ahhoz, hogy a séták jó terápiás hatást fejtsenek ki, rendszeresen kell elvégezni őket, miközben fokozatosan növelik a megtett távolságot. A terhelés gyaloglás közbeni szabályozásához tanácsos pulzusmérőt tartani. Ha a készülék pulzusának meredek emelkedését mutatja, akkor álljon meg és pihenjen, vagy lassítsa a tempót.

További fizikai tevékenységek

Ha az aritmiás rohamok kismértékűek és ritkák, akkor a könnyű kardiovaszkuláris testmozgás hasznos lehet. Az úszás és a kerékpározás hasznos lehet. De itt is szigorúan kell adagolni a fizikai aktivitást, figyelemmel kell kísérni az általános közérzetet és a pulzust.

Kardiovaszkuláris megbetegedések esetén lehetőség van aerob (dinamikus) gyakorlatok beépítésére a mozgásterápiás programba, mozgások szabad végrehajtásával, azok ismételt ismétlésével és a lélegzet visszatartása nélkül. Ide tartoznak a járás és a legtöbb mozgás közben, valamint álló vagy ülő helyzetben végzett torna gyakorlatok, amelyekben nagyobb izomcsoportok vesznek részt, különösen a hát és a végtagok..

Az aritmia elleni torna gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

  • Álló helyzetben 2-3 percig járjon a helyén mért ütemben, ugyanazokkal a kézmozdulatokkal, mint a normál járáskor. Lélegezzen szabadon, csak az orrát használva.
  • Álló helyzetben emelje fel a karját belégzés közben, és kilégzéskor engedje le. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 5-10 alkalommal, fokozatosan 30-50 ciklust hozva fel.
  • Álló helyzetben emelje karjait az oldalakra vállszélességre, majd a testet balra fordítva lélegezzen be, jobbra fordulva pedig kilégezze. Végezz 10-15 ismétlést.
  • Hajtsa oldalra a testet karjain leeresztett karokkal; balra billentéskor a bal kéz csúszkáljon a comb mentén, a jobb kéz könyöknél hajoljon meg, és emelkedjen a mellkason a hónaljig. Hasonlóképpen hajlik a másik oldalra. Mindegyik irányban 10-15 dőléssel kezdve számukat 30-50-re kell növelni. Ez kiváló testnevelés szívritmuszavarok esetén.
  • Tegye a kezét az övére, körkörösen mozogjon a medencéjével, mindkét irányba 10-15-szer, és az állapotának javulásával 30-50-szeresére növelve.
  • Végezzen 10-15 körkörös mozdulatot a kezével előre és hátra, majd növelje az összeget 30-50-szeresére.
  • Séta a helyén magas térddel 2-3 percig.
  • A végén 3-5 perc séta nyugodt tempóban.

Az aritmiák fizikoterápiáját a reggeli reggeli előtt vagy ebéd után pár órával kell elvégezni.

Kezdetben az edzésnek körülbelül negyedórának kell lennie, de fokozatosan annak időtartama megduplázódhat..

Wellness séta ritmuszavarral küzdők számára

1. szakasz

Az órákat mért gyaloglással kell kezdeni. Az első hónapban ezt naponta kétszer kell megtennie: 1-2 órával reggeli után, és ebéd után megfelelő időben (általában 16 és 19 óra között)..

Az első sétáknak 10-15 percig kell tartaniuk (naponta kétszer annyi).

Fokozatosan a gyaloglás napi időtartama mindkét sétánál 1 órára növelhető, sőt később minden egyes séta 1 óráig tarthat. A terhelés csúcsán a maximális pulzusszám nem haladhatja meg (180 mínusz az ember életkora) percenkénti ütemét, de súlyosabb betegségek esetén 10-ször kevesebbet kell tennie, hogy a fizikai megterhelés után ne lépjen fel ritmuszavar. Kényelmes 10 másodperc alatt megszámolni az impulzust járáskor, majd megszorozni az eredményt 6-mal.

2. szakasz - egészségügyi séta

Ekkorra az ember már képes 1 órás járási tempóban járni, időszakosan gyorsulva. Eleinte a rezsim a következő: 10-15 perc nyugodt rendszeres séta, 10 perc gyorsulás, 10-15 perc ismét normál tempóban, ismét 10 perc gyorsulás és a séta végén 10 perc nyugodt módban.

Az ezen elvnek megfelelő több hónapos edzés után az ember 5-7 kilométert győz le egy sétára, és pulzusa a gyorsított gyaloglás során nem haladja meg a 120-130, normál esetben pedig 100-110 ütemet. Elég heti 4-5 alkalommal ilyen sétákat tenni. A szív- és érrendszer, az ízületek, a csontok, az ínszalagok és az izmok erősítésének jó módja a divatos nordic walking síbotokkal..

Ennek eredményeként az antiaritmiás fizioterápiás gyakorlatok magukba foglalják a napi reggeli gyakorlatokat és egy órányi egészségjavító sétát heti 4-5 alkalommal. Ha egy év eltelt az ilyen gyakorlatok után, ha az orvos ellenőrzése az aritmia jeleinek hiányát és a beteg általános jólétét mutatja, akkor az orvos engedélyezheti, hogy aktívabb gyakorlatokra váltson (lassú kocogás, veloergométer, futópad).

Jóga aritmiára

Sokan láthatták, hogy a szívritmuszavarokkal kapcsolatos jóga nagyon hatékony kezelés. Ebben az esetben speciális fizikai gyakorlatokat végeznek egy légzési gyakorlat sorozatából, ahol különböző légzési módszereket alkalmaznak. A speciális légzés, fizikai aktivitással párosítva, lehetővé teszi a pulzus normalizálását, és az ilyen gyakorlatok rendszeressége fokozatosan enyhítheti a beteget az aritmiában.

  • Az ilyen aerob torna elvégzéséhez szükséges, hogy a helyiség jól szellőztessen, és ezt reggeli előtt kell elvégezni. Az órákra azonban választhat másik időpontot is, például 2-3 órával a vacsora előtt.
  • A fizikai megterhelés után egy órán át tartózkodnia kell az ivástól.
  • A testmozgás során ellenőriznie kell az izmait, hogy ne legyenek állandóan feszültek - az összehúzódások periódusainak felváltva kell lenniük a relaxációs periódusokkal.
  • A jóga gyakorlása során lassan, nyugodtan kell lélegezni, hirtelen sóhajok és mozdulatok nélkül.

Az aritmia jóga egyszerű, de hatékony gyakorlatokból áll:

  1. Venned kell a "lótusz helyzetet", majd a kezedet a sarkadra kell helyezni, majd mélyet lélegezni. Belégzéskor be kell húzni a gyomrot, és a testet előre kell dönteni, és a homlokával kell megérinteni a padlót. Ezt a helyzetet néhány másodpercig rögzíteni kell, majd kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot a jógaórák első hónapjában csak naponta kell elvégezni, és minden következő hónapban hozzáadhat egy dőlést..
  1. Feküdj a fejeddel kelet felé, és belégzés közben emeld fel a jobb lábadat, kilégzés közben pedig a bal lábadat, anélkül, hogy térdre hajlítanád. A gyakorlatnak 5-7 percig kell tartania.
  2. Emellett hajlamos helyzetből emelje fel mindkét kezét, és lassan vegye vissza őket, miközben mélyen lélegzik. A kilégzés során állítsa vissza karjait eredeti helyzetükbe, emelje fel testét a padlóról, és érintse meg kezével a lábait. Elég ezt a gyakorlatot egyszer elvégezni..
  3. Vegyünk hajlamos helyzetet, és nyújtjuk karjainkat a test mentén az oldalain, nyomjuk meg őket úgy, hogy a könyök ne érjen a padlóhoz. A belégzés során a fejet és a lábakat kissé le kell szakítani a padlóról, és 2-3 másodpercig meg kell tartani a súlyon, ezután el kell kezdeni a kilégzést, és a lábad a földre kell engedni.
  4. Hajlamos helyzetben terítse szét a lábait, hogy megfoghassa a bokáját a kezével. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell venni, a kilégzés során pedig vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezt a gyakorlatot hetente kétszer lehet elvégezni, de legalább 7 alkalommal meg kell ismételni őket..
  5. A jógaórák végén teljesen meg kell lazítania a test izmait, ehhez "csillagként" a padlón kell feküdnie, pár másodpercig megerőltetnie az összes izmot, majd ellazítani. Ismételje meg ezt a pihentető gyakorlatot 4 percig..

Erősen tiltott gyakorlatok aritmiára

Nem minden aritmiás torna kezelés előnyös. Például az ellenállóképzés és az izometrikus testmozgás ellenjavallt, mert zavarják a légző- és a szív- és érrendszer normális működését. Van egy tipikus lopási szindróma: az aktívan dolgozó izmok vérkeringése megnő, de maga a szív táplálék- és oxigénhiányt kezd tapasztalni..

Ezért az aritmiában szenvedő betegeknek el kell felejtenie a súlyzót, a súlyzókat, az erőgépeket és az ellenállási sávokat. Ugyanígy el kell hagynia a hasprés és a jógás torna pumpálását, amelyben ászanákat alkalmaznak, amelyek a lélegzet visszatartásából vagy statikus pózban tartásból állnak elegendően hosszú ideig..

Van tanácsod az orvostól az aritmiák gyakorlásához? Milyen ajánlásokat követ? Mondja el nekünk a megjegyzéseket - a többi olvasót érdekli majd a tapasztalata.

Fizikai gyakorlatok összessége a szívritmuszavarok kezelésére

A szív ritmuszavara a normális aktivitásának megsértése, amely ennek a szervnek a ritmusában, gyakoriságában és összehúzódásának szekvenciájában jelentkezik. Tehát a szívösszehúzódások gyakoriságának növekedését tachycardiának nevezzük..

A bradycardia azt jelenti, hogy a pulzus és a pulzus lassulása kevesebb, mint 60 ütés / perc.

Az extrasystole a szív vagy egyes részeinek idő előtti összehúzódása, amely befolyásolja a szerv általános működését. A pitvarfibrillációval a szív kaotikusan összehúzódik, ami a szerv hipofunkciójához és a test általános állapotának negatív változásaihoz vezet..

A szívritmuszavarok fizikai gyakorlatai bármely megnyilvánulásában hozzájárulnak a szívizom munkájának helyreállításához, és ezeket a patológiákat összetett kezelésben írják elő.

A fizikai aktivitás előnyei

Vitathatatlan az adagolt, jól megválasztott fizikai aktivitás előnyei aritmiák esetén. Gyakorlatokat írnak elő, amelyek nemcsak a szív, hanem az egész szív- és érrendszer működését is javítják..

Az aritmia gyakorlásának terápiája a légzőgyakorlatok. Célja az aritmia-rohamok megelőzése, a légzési ritmus helyreállítása, a normális vérkeringés..

Ugyanakkor egy speciális komplexum jön létre az aritmiában szenvedők számára, amely kizárja a szívizom és a test egészének magas vérnyomását. A gyakorlatokat a testgyakorlási orvos választja, figyelembe véve a meglévő patológiák jellemzőit.

Töltés

Az aritmia kezelésében nagy jelentőséggel bír a testmozgás, amelyet az orvosok reggel és este javasolnak..

A következő gyakorlatok szerepelhetnek a töltőkomplexumban:

  • Lábak váll szélességben, felhúzható lábujjak. Belégzéskor - finoman emelje fel a kezét, kilégzéskor - engedje le.
  • Mért hajlítás belégzéskor és nyújtás a karok kilégzésénél a könyöknél.
  • Lábak vállszélességben, karok a deréknál. A test jobbra és balra fordulása, miközben figyelemmel kell kísérni a légzést és a mozgások simaságát. A kezek szétnyíltak.
  • Zömök két lábon. Óvatosan, ne rángatózva, legfeljebb 5-8 alkalommal végezzen pihenési szüneteket.

A gyakorlatokat járással kell kezdeni és befejezni.

Gyakorlásterápia az aritmia kezelésében

Az aritmiában szenvedő betegek számára szánt tornaterápiás komplexumban végzett gyakorlatoknak nemcsak egészségjavító célja van. Ez egy olyan torna komplexum, amely szigorúan adagolt terheléssel rendelkezik egy adott beteg számára, figyelembe véve az egészségi állapotát, a betegség súlyosságát és a betegség kialakulásának időszakát..

Minta gyakorlatok fekve:

  • A lábak hajlítása és meghosszabbítása a boka ízületeinél.
  • Az ujjak hajlítása és meghosszabbítása.
  • A könyöknél hajlított karok elrablása. Vigyük oldalra a könyököket - lélegezzünk be, nyújtjuk karjainkat a test mentén - kilégezzünk.
  • Lélegezzen be, nyújtja karjait a test mentén, tenyérrel felfelé. Kilégzés - emelje fel a kezét, és tenyérrel nyúljon térdig, emelje fel a fejét és erőlködjön.
  • Alternatív módon csúsztassa a lábakat az ágyon, anélkül, hogy felemelné őket a felületéről. Légzés egyenletes, feszültség nélkül.
  • A lábaknál hajlított térdekkel fordul jobbra, majd balra. A légzés egyenletes, önkényes.
  • Alternatív elrablás először a jobb karok és lábak, majd a bal oldalára. Ugyanakkor fordítsa a fejét a végtagok elrablása felé.
  • Alternatív hajlítás és a térd meghosszabbítása.
  • A karok leeresztése és emelése felfelé: belégzéskor - felfelé, kilégzéskor - lefelé.

Széken ülve:

  • Bújjon a szék támlájához. Kezek a térdén. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel karjait, könyökénél hajlítva a válláig. Kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Saroktól talpig gurul, és szinkronizálja az ujjak összeszorítását és kihúzását.
  • Belégzéskor emelje fel a kezét, kilégzéskor, engedje le.
  • Csúsztassa a lábak lábát a padlóra anélkül, hogy felemelné őket a felületéről.
  • A szék szélén ülve és belélegezve mozgassa a jobb karját és a bal lábát oldalra. Kilégzéskor engedje le a karját, és hajlítsa meg a térdét. Ugyanígy hajtsa végre a másik oldalt is.
  • Kezek - a test mentén emelje fel a bal vállat, majd a jobb vállat. Lélegezve egyenletes, nyugodt.
  • Belégzéskor széttárja karjait oldalra, kilégzéssel, a keze segítségével húzza a térdénél hajlított lábat a gyomrához, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Tedd ugyanezt a másik lábnál is..
  • A szék szélén ülve tegye a kezét az övére, és mélyen lélegezze be. Kilégzéskor húzza be a könyökét és a vállát..

Kiinduló helyzet állva:

  • Belégzés közben nyújtsa ki és rögzítse a kezét a zárban. Kilégzés - engedje le a karjait.
  • A test oldalra billen, miközben a lábakat ugyanabban az irányban elrabolja. Kezeket fel.
  • A karok a könyöknél a mellkas szintjén hajlanak vissza.
  • Sima testforgatás balra és jobbra.
  • Felemelt karokkal lélegezzen be. Hajoljon előre, és nyújtsa kezével a térdeit - lélegezzen ki.
  • Lendítse előre a lábát, hátra. A légzés önkényes.
  • Lélegezz be, ülj le kinyújtott karokkal és lélegezz ki.

Minden gyakorlatot legfeljebb 10-szer hajtson végre, figyelje jólétét, légzését, pulzusát.

Figyelem! Ha a stressz során kellemetlen érzések jelentkeznek a szív régiójában, akkor állítsa le őket, és kérjen tanácsot orvosától.

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna nagy jelentőséggel bír az aritmia kezelésében. A szakemberek számos technikát fejlesztettek ki a különféle betegségek kezelésére..

Az egyik a Buteyko légzőgyakorlatok. A komplexum számos egyszerű légzőgyakorlatot tartalmaz:

  • Fokozatosan lélegezzen be lassan az orron keresztül 4-5 másodpercig. A hasizmok nem vesznek részt a légzésben. Aztán ugyanaz a lassú kilégzés. Végezzen 10 szettet.
  • Az inhaláció hosszabb - legfeljebb 9 másodperc. Ez kitölti a mellkasot és a rekeszt. Ezután lassan, nyugodtan lélegezzen ki. Pihenjen 5 másodpercig. Válasszon 11 megközelítést.
  • A légzőmozgások között az orrnyereg önmasszírozását kell elvégezni..
  • Most a belégzést és a kilégzést felváltva hajtják végre az egyes orrlyukakon keresztül. Mindegyikhez 9-10 megközelítés szükséges.
  • A következő belégzést és kilégzést a mellkas teljes mélységéig végezzük. Lassúak. A belégzés és a kilégzés közötti szünettel 6-8 másodpercig rajzolnia kell a gyomrában.
  • Az utolsó 12 szettet egy perc alatt hajtják végre.
  • Ezután a normális légzés helyreáll.

Jóga aritmiára

A jóga gyakorlatok gyakorlati tapasztalata megmutatta hatékonyságukat a szívritmuszavarokban. Kombinálják nemcsak a patológia szempontjából hasznos fizikai gyakorlatokat, hanem a megfelelő légzést is. A jóga segít a pulzus és a stabilitás helyreállításában.

A gyakorlatokat szellőztetett helyen, éhgyomorra, lehetőleg reggel végezzük. Az órák után nem ajánlott azonnal enni, hanem csak 40-60 perc múlva.

Figyelem! A gyakorlatok végrehajtásának fő feltételei:

  • A test izmait lazítani kell..
  • A légzést lassú, nyugodt tempóban kell elvégezni..

Ajánlott gyakorlatsor

  • Lótusz helyzet. A kezek hátsó része megérinti a sarkakat. Vegyen egy lassú lélegzetet, húzza meg a gyomrot és hajoljon le úgy, hogy a homlok a padlóhoz érjen. Lassan kifújva üljön le ugyanabba a helyzetbe. Ezt a gyakorlatot először naponta egyszer hajtják végre. 2-3 hét elteltével naponta kétszer megteheti, figyelembe véve az összes ajánlást.
  • Feküdjön a földön vagy a szőnyegen, fejjel kelet felé. Váltakozva emelje fel a lábát: jobbra - belélegzés, balra - kilégzés. Az ismétlések időtartama 5-7 perc egyenletes, nyugodt tempóban.
  • Lassan emelje fel és vissza a karjait, miközben mélyen lélegzik. A kilégzéssel a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. De ugyanakkor meg kell emelni a testet a padlóról, és a kezével megérinteni a lábakat.
  • A padlón fekve győződjön meg arról, hogy a testével párhuzamos karjai könyökével ne érjenek a padlóhoz. Emelje fel a fejét és a lábát a padlóról 15-20 cm távolságra, és maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Mindezt lassú, mély lélegzéssel végezzük. Kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
  • Fekve hajlítsa meg térdeit, hogy a bokájuk megfogható legyen a kezével. Ebben az esetben mély lélegzetet kell vennie. Lassú kilégzéskor engedje le a végtagokat. Ez a gyakorlat 7-8 alkalommal megismételhető, és hetente kétszer elvégezhető..

A fizikai aktivitás egyéb típusai

Szívritmuszavar esetén a testmozgásnak mérsékeltnek, de naponta kell lennie. Intenzitásuk fokozatosan növekszik, hogy a test alkalmazkodni tudjon. Eleinte lehet egy rövid séta kötelező pulzusszabályozással. Ezután felváltva léphet a kocogással lassú tempóban..

Ha a szívritmus zavart, akkor az úszás nagyon hatékony, de stressz nélkül, ami a medencében vagy a nyugodt természetes víztestekben is elvégezhető. Kerékpárral vagy álló kerékpárral közlekedni nem ellenjavallt. Télen sík pályákon síelni lehet lejtők és emelkedők nélkül.

Az aritmiák fizikai gyakorlatokkal történő kezelésének módszerei, mi legyen a testedzés?

A szív és az érrendszer betegségei a halálozás legfőbb oka világszerte. Ezért nagyon fontos megfigyelni a szíved munkáját és megőrizni annak egészségét. A kardiológia leggyakoribb patológiája a szívritmuszavar. Az aritmiák gyakorlása a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a szív- és érrendszeri egészség javítására és a súlyos betegségek kockázatának csökkentésére. Ilyen megelőzés ajánlott azok számára, akik még nem hanyagolták el az egészségügyi rendellenességeket..

  1. Aritmia és előfordulásának okai
  2. Ha az edzésterápia ellenjavallt?
  3. Aritmia és megengedett fizikai aktivitás
  4. Napi séták
  5. Gyakorlatok reggel
  6. Egyéb fizikai aktivitás
  7. Torna gyakorlatok
  8. Mire szolgálnak a légzési gyakorlatok??
  9. Torna Strelnikova A. N.
  10. Légzőgyakorlatok
  11. Torna Buteyko K. P.
  12. Milyen gyakorlatokat nem lehet szívritmuszavarral végezni?

Aritmia és előfordulásának okai

A pulzus fontos szerepet játszik a test normális működésében. Az elektromos impulzusok révén a vér oxigént juttat minden szervhez. A normál pulzusszám 60-90 ütés / perc. A szekvencia, az erő és a pulzus változása aritmiához vezet.

A patológia megjelenésének számos oka van:

  • szív-és érrendszeri betegségek,
  • a pajzsmirigy rendellenességei,
  • neurológiai patológiák,
  • nehéz terhesség,
  • rossz szokások (alkohol és dohány),
  • csúcspont.

A különféle aritmiák közül a pitvarfibrilláció a leggyakoribb. A betegség gyógyítással kezelhető, de a gyógyszeres kezelésnek vannak negatív vonatkozásai, mivel károsíthatják a többi szervet. A pitvarfibrillációval a szívverés drámaian megnő, és az pitvarok gyakran összehúzódnak. A szívizom normál működésének helyreállításához, a szív és a keringési rendszer megbetegedéseinek megelőzéséhez az orvosok testgyakorlást, tornát és jógát javasolnak.

Fontos! A szívritmuszavarok kezelésének gyengédnek kell lennie! Milyen terhelések megengedettek betegség esetén, magyaráznia kell a kezelőorvosnak.

Ha az edzésterápia ellenjavallt?

A szívritmuszavarok gyakorlása ellenjavallt lehet ilyen esetekben:

  • Súlyos változások a szívverésben szívroham után.
  • Súlyos ischaemia. Csekély fizikai megterhelés mellett is a szív szívritmuszavarokat és angina pectorist tapasztal..
  • Szívelégtelenség II és III fokozat.
  • Endokrin rendszerbetegségek, például I. típusú diabetes mellitus és mások.
  • Szívhibák.
  • Komoly eltérések a szűrőszervek munkájában: máj és vesék.
  • II. És III. Típusú magas vérnyomás 160/90 feletti vérnyomásértékekkel.
  • Szív- vagy aorta aneurizma.

A fizioterápiás gyakorlatok előírása előtt az orvos megvizsgálásra irányítja a beteget, és csak annak eredményei alapján ad ajánlásokat a megengedett terhelésekről.

Figyelem! Ha a fizikai aktivitás kellemetlenséget okoz, és fájdalom jelentkezik a szív területén, akkor hagyja abba a testmozgást és a lehető leghamarabb keresse fel a kardiológust.

Aritmia és megengedett fizikai aktivitás

Leggyakrabban ilyen betegség esetén mérsékelt stressz a testre ajánlott. A testmozgásnak naponta kell lennie. A gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekszik. A kezdeti szakaszban elemi gyakorlatokat alkalmaznak: mérsékelt gyaloglás, feladatok egy széken ülő helyzetben. Az ilyen testnevelés hatása nem azonnal látható, az eredmény csak néhány hónap, vagy akár évek múlva érhető el. Mindez a test egyéni jellemzőitől és a gyakorlat rendszerességétől függ..

Napi séták

A friss levegőn történő rendszeres séta nagyon előnyös, különösen azok számára, akiknek szívritmuszavaruk van. Javasoljuk, hogy rövid távolságokkal kezdje, fokozatosan növelve a távolságot. Figyelembe véve a fizikai egészséget, meg kell határoznia a járás ütemét. Ügyeljen arra, hogy sétáljon egy pulzusmérővel. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát. A készülék nagy sebességénél lassítania kell, vagy szünetet kell tartania, megállnia és pihennie.

Gyakorlatok reggel

Szinte minden aritmiában szenvedő betegnek javasoljuk a reggeli bemelegítést. A terhelés intenzitását az orvos határozza meg, figyelembe véve az életkori mutatókat, a betegség lefolyásának súlyosságát, a beteg egyéni jellemzőit, más betegségek jelenlétét. A töltési idő legalább 15 perc. Az első órák könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, lassú vagy közepes tempót választva. A terhelések fokozatosan nőnek.

Egyéb fizikai aktivitás

Gyakran szívritmuszavar esetén kisebb kardio terheléseket írnak elő úszás és kerékpározás formájában. Az ilyen képzés nagyon hasznos, de még mindig be kell tartania a szabályokat:

  • az órákat egyértelműen be kell időzíteni,
  • figyelnie kell az általános állapotot,
  • az edzés során fontos ellenőrizni a pulzust.

A szívbetegségek fizikoterápiája magában foglalhatja az aerobikot és a gyaloglást. Kivételt képeznek a lélegzetvisszatartó gyakorlatok..

Torna gyakorlatok

Tekintsük a legmegfelelőbb gyakorlatsort:

  • Séta a helyén 2-3 percig. A tempót mérik, a felső végtagok mozgása önkényes. Az orron keresztüli légzés.
  • Vegyünk álló helyzetbe. Amikor felemeli a karját, vegyen egy mély lélegzetet, leengedéskor lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Egy idő után a ciklusnak 30-50-szeresnek kell lennie, de ezt fokozatosan kell elérni.
  • Széttárja a karját oldalra. Amikor a testet balra fordítja, vegyen egy mély lélegzetet. A test jobbra fordításakor - kilégzés.
  • Tegye a kezét az övre, mintha pihenne. Ezután folytassa a medence körkörös mozdulatait. Tízszer az egyik irányba, majd ugyanannyit a másik irányba. Fokozatosan növelje a pörgetések számát minimum 30-ra, maximum 50-re.
  • Végezzen körkörös mozdulatokat mindkét kezével, először előre, majd hátra. Kezdetben elég 10-15-szer, de később meg kell növelni a mozgások számát 50-re.
  • 3 percig járjon a helyén, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli.
  • A gyakorlást mérsékelt tempóban járva fejezheti be. Időtartama kb. 5 perc.

Az edzés első napjaiban 15-20 perc elegendő a gyakorlatok elvégzéséhez. De a jövőben fokozatosan növelni kell az órák lebonyolításának idejét, 30 percre növelve azt.

Mire szolgálnak a légzési gyakorlatok??

A szívbetegség kialakulásának oka leggyakrabban a szerv vérellátásával kapcsolatos problémák. Ha a szívritmus helytelen, a test kevesebb oxigént kap, és ez agyi oxigénhiányhoz vezet. Ebben az állapotban a betegeknél a test általános gyengesége, szédülés és ájulás jelentkezik..

A szívritmuszavarok légzőtorna a tüdőfunkciók javítására irányul, emiatt a pulzus és a pulzus normalizálódik. A megfelelő légzés segít helyreállítani a vérellátást, ami azt jelenti, hogy minden izom és szerv, beleértve az agyat is, megfelelő oxigént kap..

A megelőző intézkedések megakadályozhatják a szív patológiájának megjelenését, míg az elhanyagolt állapotok komplex és tartós gyógyszeres kezelést igényelnek. A légzőgyakorlatok vezérlik a légzést, a rekeszizomot és a hasfal működését.

Vizsgáljuk meg a leggyakrabban használt módszereket.

Torna Strelnikova A. N.

Ezt a légzési bemelegítést naponta kétszer kell elvégeznie, lehetőleg reggel és este. Kezdetben az eljárás csak néhány percet vesz igénybe, de fokozatosan a munkamenet időtartamát 25 percre kell növelni..

  1. Előzetes bemelegítés. Gyakran kell belélegezni, ha a helyén jár. Egy lépés - egy lélegzet.
  2. Gyakoroljon 6 megközelítésben, amelyek között 20-30 másodpercig szüneteket tartanak. Álló helyzetben és karjait leengedve hangosan kell belélegezni és kilégezni. Ugyanakkor ökölbe szorítsa a kezét, amikor belélegez, és kiegyenesedik, kilélegez.
  3. Gyakoroljon 12 sorozatban, rövid, 5 másodperces szünetekkel. A kezek összenyomódnak és ebben a formában helyezkednek el az övön. Ezután élesen lélegezzen be, húzza ki az öklét és eressze le a kezét. Kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. A gyakorlat elvégzéséhez a lábát vállszélességre kell szétválasztania, és karjait a test mentén kell elhelyeznie. Belégzéskor hajlítsa előre az egész testét, és nyújtsa ki a karját. Kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer, de az egyes futások között álljon meg néhány másodpercig.

Légzőgyakorlatok

A szervek oxigénnel történő teljes dúsulása attól függ, hogy az ember mennyire helyesen lélegzik. Az alábbiakban javasolt gyakorlatsor jót tesz a szívnek és a szív- és érrendszer hatékony munkájának:

  1. Végezzen közben egy félguggolást, jobb kezét oldalra mozgatva. Nyomja meg a bal orrlyukat a bal kezével, és lassan lélegezze be a jobb orrlyukával. Ezután vigye a jobb kezét a jobb orrlyukába, és vigye a bal oldalát. Ismételje meg az azonos műveleteket, de csak a bal kézzel kezdve.
  2. Ülj le egy székre. Fogja be a jobb orrlyukat a kezével, és lassan lélegezze be a bal oldalt. Ezután nyissa ki a jobb oldalt, elzárva a bal orrlyukat, és élesen lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot többször, változtatva a sorrendet.
  3. Óvatosan húzzon meg egy teljes ládát, és ugyanolyan lassan lélegezzen ki.
  4. Ismételje meg az előző feladatot, ugyanakkor húzza ki az ajkakat egy "csővel".

Torna Buteyko K. P.

Szívritmuszavar esetén mozgásterápia és légzőgyakorlatok ajánlottak. Az aritmia elleni Buteyko torna a sekély légzés edzésére irányul. A módszer abból áll, hogy egy személy belélegzi az orrát, ugyanakkor a has és a mellkas mozdulatlan marad.

A gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie egy székre és pihennie kell a rekeszizmát. Az óra időtartama 10-15 perc. Az orron keresztüli inhalációt 2 másodpercig végezzük, míg a levegő eljut a légcsőbe, ezt követően 3 másodpercig végezzük a kilégzést. A gyakorlatok között rövid, 3-4 másodperces szüneteket kell megtennie. Majd ismételj meg mindent.

Ennek a technikának a segítségével csökken a szén-dioxid jelenléte a testben, a beteg légzése mélyebbé válik..

Milyen gyakorlatokat nem lehet szívritmuszavarral végezni?

Nem minden fizikai aktivitás hasznos a szívritmuszavarok esetén. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Figyelem! A magas vérnyomás és az aritmia esetén nem végezhet gyakorlatot súlyzóval és súlyzókkal. Tilos az erőgépeken gyakorolni. A hasi gyakorlatok ellenjavallt. A jóga kedvelőinek kerülniük kell a lélegzet visszatartásával járó pozíciókat..

Az ilyen gyakorlatok nem ajánlottak a betegek számára, mivel az izoterm és terhelő gyakorlatok légzési nehézségekhez, a szív és a keringési rendszer megzavarásához vezetnek. Aritmiákkal az erőteljes fizikai erőfeszítés ellenjavallt. Az ilyen gyakorlatok aktiválják az izmok munkáját, fokozva a véráramlást, miközben a szív nem kap oxigént.

A szív megfelelő működéséhez naponta kell tornáznia. De ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról. Ilyen patológiával, mint aritmia, a betegnek étrendet kell követnie, és teljesen el kell hagynia a rossz szokásokat: a dohányzást és az alkoholfogyasztást.

Gyakorolja az aritmia kezelését

Felsőoktatás:

Szaratovi Állami Orvostudományi Egyetem ÉS. Razumovsky (SSMU, média)

Iskolai végzettség - szakember

Kiegészítő oktatás:

"Sürgősségi kardiológia"

1990 - Ryazan Medical Institute nevét I. akadémikus kapta. Pavlova

A fizikai aktivitás továbbra is az aritmiák megelőzésének egyik eszköze. Az agyvérzésből és a szívinfarktusból való kilábaláskor a gyógytornászok terápiás gyakorlatokat végeznek. Otthon könnyű testmozgással lehet segíteni a szívritmuszavarok kezelésében.

Aritmiák fajtái és gyakorlatok számukra

A pitvarfibrilláció a szívverés rendellenességének általános típusa, amely növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A gyomor és a szív közös beidegződést mutat a vagus ideggel. A Barral Intézetben végzett tanulmány az oszteopátiás manipuláció hatékonyságát tesztelte azáltal, hogy a parietális peritoneumot (a hasfal bélését) elmozdította a gyomor elülső visceralis peritoneumához képest. Ehhez egyik kezét a bal epigastriumba, a másikat a gyomor területére kell tennie. Az egyik kar eltolása a másikhoz képest a pulzusszámot 200-ról 100 ütésre percenként csökkentette.

A manipuláció hatással van a vagus ideg ágaira, aktiválja a zsigeri-zsigeri reflexet. Ebben az esetben a vagus ideg elülső magjai elnyomják a légzőszervi aritmiát. Valójában ez a masszázs manipuláció mély lélegzet után szimulálja a kilégzést..

Légzőtorna aritmiára

A légzőgyakorlatok és az aritmiák közötti kapcsolat a vagus ideg stimulálásán keresztül valósul meg:

  • Belégzéskor a vagus ideg rostjait a skalén izmok, a rekeszizom összenyomják, és fiziológiai sinus aritmia alakul ki (az EKG-n a P-P intervallum csökken).
  • Kilégzéskor a vagus ideg felszabadul, a pulzus normalizálódik, és a pulzus csökken..

A rekeszizom eltömődésekor a bordák helyben maradnak belégzés közben, és a borda és a váll felfelé emelésével a mellkas térfogata növekszik a levegő beviteléhez. Ez a vagus ideget és az aorta brachiocephalicus törzsét megszorító scalene izmok görcséhez vezet. Ennek eredményeként ismét megszakad a pulzusszámot szabályozó receptorok aktivitása..

Az aritmia megszabadításához vissza kell állítani a normális légzést:

  1. Pihentesse a skalén izmokat: fogja meg a kulcscsontot a kezével. Vegyen egy mély lélegzetet, és amikor kilégzés közben a kulcscsontot lefelé húzza, döntse a fejét az ellenkező irányba és hátra. Ismételje meg 10-szer, amíg a feszültség megszűnik. Fuss mindkét oldalon.
  2. Vegyünk egy 2 literes műanyag palackot, töltsük meg meleg vízzel, csomagoljuk egy törülközőbe. Feküdjön az üvegre alsó bordáival, hajtsa fejét a kezére, teljesen lazítsa el a testét. Lélegezzen be, nyomja a palackot a bordáival. Feküdjön akár 60 másodpercig, amíg a fájdalom megszűnik.
  3. Vegyen két teniszlabdát, tegyen zoknit. Helyezze a golyókat a nyak alá a feje hátsó részéhez, miközben a hátán fekszik. Pihenjen 1-2 percig.
  4. Távolítsa el a golyókat, tegye a kezét a feje mögé, és engedje le az első mellcsigolya vetületére. Óvatosan helyezze a másik kéz ujjait a kulcscsontok fölötti sarkokba. Óvatosan nyomja lefelé az ujjait, és a csigolyán lévő kéz kissé felhúzza. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
  5. Légzés membránnal: tekerje be a bordák alsó részét egy törülközővel, húzza meg és lélegezze be, ellenállással nyitva a bordákat az oldalára.

Kamrai aritmiák

A kamrai aritmiák a kamrák gerjesztési gócainak megjelenése miatt alakulnak ki. A myocardialis ischaemia kialakulásával csökken az oxigénellátás és csökken az ionok sejtbe pumpálásának hatékonysága, ami túlérzékenységükhöz vezet.

A szívritmuszavarok gyakorlása koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, az adrenalin kamrai idő előtti ütemhez vezethet, amikor a kamra összehúzódik, mielőtt a pacemaker jele érkezik. Állandó megjelenésükkel kamrai tachycardia alakul ki.

Az ilyen betegeknek nem ajánlható a testmozgás, a pulzusszám emelkedik, és el kell érni a koszorúerek relaxációját.

Az anginás rohamok hipotermiával (a bőrön található receptorok), májkólikával és puffadással (a hashártya receptorai) fordulnak elő. A stressz során az erek görcsösödnek a mellékvesekéreg katekolaminjainak hatása alatt. Az idegrendszer emlékszik a reakcióra, és minden kisebb inger ugyanezt a görcsöt váltja ki.

A fizikai megterhelés során a mellékvese hormonok adrenalint is termelnek a szívizom vérellátására, amely az érgörcsök hátterében a pulzus túlzott felgyorsulásához vezet.

A diszfunkció kijavításához öt lépést kell végrehajtania a légzés helyreállításához. Ezután állítsa vissza a jobb vagus ideg normális trofizmusát, amely elágazást ad az atrioventrikuláris csomópontnak:

  1. Feküdj a hátadon, lazíts. Tegye a kezét a mellkas közepére a szív vetületében. Óvatosan mozgassa tenyerét felfelé, lefelé és oldalra. Korlátozott mozgás észlelhető egy bizonyos irányban. Helyezze a másik kezét a mastoid folyamat jobb fül mögötti területére. Nyugodtan tolja a tenyerét a mellkason a korlátozás felé, feküdjön 1-2 percig.
  2. Finoman masszírozza a mellkas területét a tenyérrel a középklavikuláris vonal mentén az oldalakig, az első bordáktól az utolsóig. Helyezze a karját, és lassan távolítsa el a mellkas közepétől.
  3. Nyissa ki a rekeszizmot egy palackkal, vagy tekerjen egy törülközőt a bordák köré, miközben belélegzi az ellenállást.

A technikákat körülbelül egy hétig meg kell ismételni, figyelemmel az egészségi állapotra és a pulzusszámra.

Gyakorlatok összessége

A szívritmuszavarok légzőtornait a rekeszizom légzésének helyreállítása után hajtják végre:

  1. Álljon fel, hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa fel a tenyerét. Képzelje el, hogy a fej koronájához egy szál van kötve, amely kinyújtja a nyakat. Az áll feszültség nélkül hátratolódik. Vegyen egy levegőt, kinyitva a bordákat, képzelje el, hogy belégzéssel a mellkasát toljuk előre (nem izmokkal, anélkül, hogy az alsó hátra hajolnánk). Végezzen 10 kilégzést simán, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét és megerőltetné.
  2. Ismételje meg a hasonló gyakorlatot, de képzelje el, hogy egy újságon állunk, amelyet lábbal kell szétszedni, szétterítve őket.
  3. Tegye előre az egyik lábát, fordítsa felé a vállövet. A hátsó láb a lábujjakon nyugszik. A kar az elülső láb oldaláról hátradől, a másik könyöknél hajlik és előre nyúlik. Vegyünk 10 lélegzetet lépésenként, mindegyik lábhoz.

Az aritmia edzésének alapelvei

A ritmuszavarok gyakorlása magában foglalja az idegrendszer célzását, amely felelős a szabályozatlan szívért. Feltétlenül konzultáljon orvosával még a jógaórák látogatásáról is. Az aritmia támadása a padlótól, ülő helyzetből történő éles emelkedéssel, erőlködéssel és a lélegzet visszatartásával fordulhat elő.

Fontos tudni a magas vérnyomás külső jeleit: szédülés, hányinger, kettős látás, fülzúgás, arcpír - jelzi, hogy az edzést abba kell hagyni.

Az aritmiában szenvedőknek nem szabad a következő gyakorlatokat végrehajtaniuk:

  • Statikus pózok tartása - a deszka vérrohamot okoz a fején.
  • Erőgyakorlatok, beleértve a testtömeget, lélegzetvisszafogással.
  • Erőedzés rendkívüli súlyokkal a kudarc és a fáradtság ellen.
  • A test éles hajlása, kanyarulása, csavarodása a padlón.

A terhelésnek könnyűnek kell lennie - a torna komplexek alkalmasak. Fontos a terhelés adagolása, kezdje 5-10 perc könnyű fizikai aktivitással, például a helyben járással.

Bármely edzés biztonságossá tehető ritmuszavarral küzdő személyek számára, ha a következő feltételek teljesülnek:

  • mérje meg az impulzus gyakoriságát és jellegét;
  • figyelemmel kíséri a megfelelő légzést (kilégzés erőfeszítéssel);
  • lélegezzen át a rekeszizmon;
  • ne tartsd vissza a lélegzeted;
  • vizet inni;
  • hallgass a testedre.

Fontos! A szorongás és a félelem érzése az edzés során jelzi, hogy aritmiás roham közeleg. Az edzés közbeni ájulás a veszélyes szívritmuszavar jele.

Biztonságos testmozgás

Az aritmia görcsrohamokban alakul ki, amelyeket leggyakrabban a stressz és a katekolaminok termelése vált ki. A fizikai aktivitás ellenállóbbá teszi a testet az adrenalin működésével szemben. Az aritmia a súlyos genetikai változatok mellett nem teljes ellenjavallat a testmozgáshoz. A kedvező egészségi állapot idején szívritmuszavarral járó fizikai aktivitás ajánlott, a szívrohamok utáni gyógyulás során pedig a rehabilitációs terapeuta irányításával testgyakorlást alkalmaznak..

  1. Körben járás, mechanikus futópadon ellenállás nélkül, 10 cm magas emelvényre lépve. A rendszeres helyben járás nem alternatíva, mivel kiküszöböli a sarokat, amely lenyomja a támaszt.
  2. Inga lépés: állva tegyen egy lépést bal lábával háttal, lábujját a padlón támasztva. Nyújtsa előre a bal karját, döntse meg a testet a gyomorral a jobb láb felé, húzza hátra a medencét (a hát alsó részének meghajlítása nélkül). Húzza hátra a jobb egyenes karját. Belégzéskor és kilégzéskor vidd előre a bal lábadat, térdre hajolva. Ugyanakkor cserélje ki a kezét lendületben: vigye előre a jobbat, a balét pedig vissza. 10-szer végezzen mindkét oldalon.
  3. Gluteális hidak: a hátadon fekve, térdre hajlított lábakkal, kilégzéskor emeld fel a medencét a padló fölé, fokozatosan tépd el a keresztcsontot, és sorban emeld fel a csigolyákat a padlóról. Ez a gyakorlat erősíti a combizmait és a farizmait. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
  4. Guggolás: a lábak vállszélességben vannak, a mozgás a medence elrablásával kezdődik anélkül, hogy a hát alsó részét meghajlítanák. Lemegyünk, csípőnket oldalra terítve. A kezdéshez guggolásokat is végezhet támogatással. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
  5. Gyakorlatok kis súlyzókkal: a karok meghajlítása és kinyújtása, a felső prés és a súlyzó vállra emelése a padlótól a medence hátuljával.

Az áramköri edzés népszerű a szívrehabilitációban. Az órákat 20-30 percig tartják, amikor a beteg a saját tempójában dolgozik. Az első 5 percet bemelegítésnek szenteljük - sétálunk a helyszínen, vagy lépcsőn járunk. Az edzést ezután 1 és 2 perces intervallumokra osztják. 2 percig egy személy a helyén jár vagy egy állítható lépéssel jár, a következő perc pedig egy erőgyakorlat (guggolás, tüdő, farizmok, karok meghajlítása vagy kinyújtása stb.).

Gumiszalag gyakorlatok

Csatlakoztassa a szalag egyik végét az ajtóhoz vagy más tartóhoz:

  1. Álljon a bővítővel szemben, és vegye a jobb kezébe. Lépjen hátra a bal lábával, húzza a lengéscsillapítót a háta mögé, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
  2. Álljon oldalra a támaszhoz, vegye mindkét kezével a szalagot. Belégzéskor és kilégzéskor fordítsa el egész testét, medencéjét és lábát a támasztól, húzza ki a szalagot. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
  3. Álljon a támasz felé nézve, mindkét kezébe vegye a szalag két végét. Belégzéskor és kilégzéskor hajoljon előre, hátrahúzva a medencét, és erőteljesen egyenesítse ki mindkét karját, utánozva a síelő mozgását. Ismételje meg 10-szer.

Aritmiák gyakorlásának kutatása

Az aritmia kockázata közvetlenül összefügg a testmozgással töltött órákkal. A kutatók megállapították, hogy az aktív posztmenopauzás nőknél a pitvarfibrilláció kockázata 10% -kal csökkent, még akkor is, ha túlsúlyosak voltak. Bár az elhízás a betegség egyik fontos tényezője.

A Journal of the American College of Cardiology publikált egy tanulmányt, amely szerint a jóga jelentősen csökkenti a paroxizmális pitvarfibrilláció tüneteit. A pulzus, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás a rendszeres testmozgás mindössze három hónapja alatt csökken.

Egy tanulmány megvizsgálta a rövid, nagy intenzitású edzések hatását a szív egészségére. Kiderült, hogy az intervallumterhelések, amelyek általában a fogyásra irányulnak, megfelezték a pitvarfibrilláció megismétlődésének gyakoriságát.

Milyen képzést válasszon

A legújabb kutatások előtérbe helyezték a gyaloglást, a rövid távú erőteljes testmozgást és az erőnléti edzést, mivel ezek csökkentik a testtömeget, valamint szabályozzák a vérnyomást és a pulzusszámot. Bármely testmozgás szabályozza a szívműködést szabályozó hormonok szintjét.

Van némi vita a terhelés típusának megválasztásával kapcsolatban. Még az edzett és szívós sportolóknak is, például a maratoni futóknak és a kerékpárosoknak is megnő a pitvarfibrilláció kockázata a szív szerkezetének és működésének változásai miatt. De az 5-6 kilométeres gyaloglás jótékony hatással lesz a legtöbb ember szív- és érrendszerének egészségére, akik nem terhelik túl magukat. Az egészséges szív mércéje a heti 150 perc aerob tevékenység.

Aritmia fizioterápiája

Lehetséges fizikai munkát végezni, reggeli gyakorlatokat végezni és ritmuszavarral futni? Milyen esetekben hatékonyak a fizioterápiás gyakorlatok szívritmuszavarok esetén??

A mérsékelt testmozgás előnyös aritmiák esetén

Rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség nemcsak egészséges emberek számára. A szív- és érrendszer különféle betegségei esetén az orvosi torna aerob (dinamikus) gyakorlása, amelyet orvos felügyelete mellett végeznek, képesek jelentősen javítani a közérzeten, növelni a fizikai és szellemi teljesítőképességet, és egyes esetekben akár teljesen megfeledkezni a betegségről és gyakorlatilag egészséges emberré válni..

Ilyen pozitív eredményt azonban csak a mindennapi mérsékelt, fokozatosan növekvő terhelésekkel lehet elérni, amelyek megfelelnek az adott személy egyéni képességeinek. Gyakran el kell kezdeni a szokásos nyugodt, néhány perces sétával a szobában, könnyű tornával (egyszerű gyakorlatok) ülő helyzetből egy székre. És csak néhány hónap, sőt év múlva éri el a gyógyító hatást, amely a pácienst egészségessé változtatja.

Az aritmia terápiás torna csak a kardiológus által végzett alapos vizsgálat után kezdődik, elvégzi a szükséges diagnosztikai vizsgálatokat, beleértve a Holter-ellenőrzést és a fizikai aktivitással végzett speciális teszteket (kerékpár ergometria, futópad teszt), amelyek során meghatározzák az adott személy fizikai erőnlétének szintjét, toleranciáját. terhelések.
Meg kell érteni, hogy bizonyos esetekben az aritmia elleni fizioterápiás gyakorlatok általában ellenjavallt..

Ellenjavallatok az aritmia gyakorlásának terápiájához

  • A szívizominfarktus után jelentkező súlyos szívritmuszavarok (gyakori kamrai extrasystolák, paroxysmalis tachycardia visszatérő támadásai, a pitvarfibrilláció állandó formája)
  • Ischaemiás szívbetegség, gyakori angina pectoris rohamokkal és a testmozgás során megjelenő ritmuszavarokkal (Holter monitorozás szerint)
  • Súlyos szívvezetési rendellenességek
  • Veleszületett és szerzett szívhibák keringési elégtelenség jelenlétében
  • II-III fokú szívelégtelenség, a máj és a vesék súlyos megsértése
  • Endokrin rendellenességek (I. típusú diabetes mellitus a dekompenzáció stádiumában, tirotoxicosis)
  • Hipertóniás betegség II-III. Stádium, alapnyomása 160/90 Hgmm felett. Művészet. miközben vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedett
  • A szív aneurizma, aorta
  • Az alsó végtagok vénáinak thrombophlebitis

Vannak más ellenjavallatok is, amelyekről orvosa elmondhatja Önnek. Általában az aritmia kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatok csak akkor indíthatók el, ha megkapta a szakember engedélyét, többek között a fizikai aktivitással végzett funkcionális tesztek adatai alapján..

Aritmiás torna: előnyök és károk

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izometrikus gyakorlatok és a súlyokkal ellátott torna ellenjavallt a szívritmuszavarok esetén. A fenti terhelésekkel megnehezül a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer normális működése, az úgynevezett "lopás" szindróma lép fel, amikor a dolgozó vércirkuláció jelentősen megnő, és maga a szív kezd tápanyag- és oxigénhiányt tapasztalni.

Ezért el kell hagyni a súlyzók és a súlyzók, az ellenállási sávok és az erőművek használatát az aritmiához. Ugyanez mondható el a hasprés fejlesztésére szolgáló gyakorlatokról, valamint a jógatornáról, ha egyidejűleg ászanákat is alkalmaznak, amelyekben el kell tartani a lélegzetét, és néhány másodpercig, vagy akár percig egy statikus helyzetben kell lennie..

Ezért a szív- és érrendszeri betegségek, köztük az aritmiák kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatoknak dinamikus (aerob) gyakorlatokat kell tartalmazniuk, amikor a mozgásokat szabadon, a lélegzet visszatartása nélkül és sokszor megismételik. Ez elsősorban a gyaloglás, valamint az ülve, állva és mozgásban végzett torna gyakorlatok, amelyek során a fő izomcsoportok vesznek részt, mindenekelőtt a karok, lábak, hát..

Az aritmia elleni torna gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

  1. A kiinduló helyzet áll. Séta a helyén 2-3 percig, nyugodt tempóban, karjaival lengetve, mintha mozogna. Szabad légzés - belélegezni és kilégezni az orron keresztül.
  2. I. o. állva emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a kezét - lélegezzen ki. Ismételje meg 5-10 alkalommal (fokozatosan növekszik akár 30-50-szeresére).
  3. I. o. állva, oldalra emelt karokkal vállszélességben, a testet oldalra (balra) fordítjuk - belélegezzük, jobbra - kilégezzük. Ismételje meg 10-15-ször.
  4. A test oldalra billen (a karok a test mentén leereszkednek), míg balra dől, a bal kéz a combon megy le, a jobb könyöknél hajlik és a mellkas mentén a hónaljig emelkedik. A gyakorlatot a másik irányba ismételjük. Csak 10-15 ismétlés mindkét irányban (fokozatosan növekszik 30-50-szeresére).
  5. A medence körkörös mozdulatai (kezek - az oldalsó övön) 10-15-ször mindkét irányban (30-50-szeres edzéssel növekszik).
  6. Körkaros mozdulatok - 10-15 ismétlés előre és hátra (majd 30-50-szeresére növekszik)
  7. Séta a helyén, térdeit magasra emelve, 2-3 percig.
  8. 3-5 percig nyugodt tempóban járni.

Az aritmia kezelésére szolgáló torna gyakorlása reggel reggel előtt, vagy ebéd után 2 órával történik (általában 16 és 18 óra között). Az edzés időtartama az elején negyed óra., Ezután az edzés ideje fokozatosan fél órára nő.

Szabadidős séta szívritmuszavarok esetén

1. szakasz. Az órákat szokásos gyalogos sétával kell kezdeni az adott ember számára szokásos ütemben. Az első hónapban az órákat naponta 2 alkalommal - reggel 1-2 órával a reggeli után és délután - tartják 16 és 19 óra között. Az edzés időtartama az elején 10-15 perc folyamatos gyaloglás (vagyis csak napi fél óra). Fokozatosan a teljes gyaloglás időtartama napi 1 órára növekszik 2 edzés esetén, majd napi egy órát kezd el járni, naponta egyszer..
A maximális pulzus a terhelés magasságában = 180 - életkor (például 50 éves vagy, ami 180-50 = 130 ütés / perc), és súlyos egészségügyi problémák esetén - 170 - életkor (illetve 170-50 = 120 ütés / perc). A pulzusszámot 10 másodperc alatt mérjük járás közben, és megszorozzuk 6-tal.

2. szakasz. Wellness séta. Ebben a szakaszban, kontrollált aritmia jelenlétében a stressz nélküli gyógytorna gyakorlatokkal foglalkozó személy egy órát sétál normális járási ütemben, időnként felgyorsítva a járás ütemét. Eleinte így néz ki: az első 10-15 perc - a szokásos nyugodt tempóban, majd 10 perc. - gyorsított ütemben, majd 10-15 perc. - ismét nyugodt tempó, majd további 10 perc gyors séta és végül - 10 perc séta tempóban.
Ebben a szakaszban néhány hónapos edzés után az embernek óránként 5-7 kilométeres távolságot sikerül megtennie. Ebben az esetben a gyorsított gyaloglás során a pulzusnak megközelítőleg 120-130 ütés / perc szinten kell lennie. (nem magasabb), csendes séta közben - 100-110 ütés / perc. Elég ezt a módot hetente 4-5 alkalommal elvégezni. A szív- és érrendszer, valamint az izmok és szalagok, csontok és ízületek megerősítésének jó módja a skandináv járás. Mi ez - lásd ezt a videót:

Ennek eredményeként az aritmiák gyógyító torna magában foglalja a torna gyakorlatok elvégzését naponta 1 alkalommal (általában reggel) és heti 4-5 alkalommal egy órás gyalogolást..
Egy év ilyen gyakorlat után, jó egészséggel és a szívritmuszavarok jeleinek hiányában, az orvos engedélyével aktívabb edzéseket folytathat (lassú kocogás, mozgás futópadon, kerékpár-ergométer stb.).

Agyvérzés agyvérzés után: a gyógyulás szakaszai és módszerei

Hogyan válasszunk gyógyszert a memória javítása és a gyermekek, felnőttek és idősek figyelmének növelése érdekében